Elliptical Training 101

Elliptical Motion og stairclimber maskiner er en fantastisk måde at forbrænde kalorier, pumpe op din puls, og arbejde for quads, hamstrings, og røv. Det er også en god øvelse til at tage presset væk fra dine knæ i at køre. Mest Elliptiske træningsmaskiner har en interaktiv skærm, der viser dig, hvor længe du &'; ve været at træde, hvor mange kalorier du &'; ve brugt, og dit niveau af intensitet. Rulletrappemaskiner vil sende dine fødder marcherer op og ned, mens elliptiske træningsmaskiner flytte dine fødder i et mønster af en fladtrykt-out cirkel

Routine:
Her &'; s hvordan du får mere ud af din stepping. eller klatre træning.

-start langsomt. Det &'; s bedste til trin eller klatre i 30 minutter og arbejde op derfra

-Position dine fødder godt.. Brugere kan føle deres tæer bliver følelsesløs og tingly inden udgangen af ​​sessionen. Hvis du &'; re få mærkelige beskeder fra dine sydligste når, du &';. Re sandsynligvis lægge for meget pres på boldene af dine fødder, klemme off blodcirkulationen til tæerne

Flyt dine fødder frem eller tilbage på foden pads indtil du finder en position lader dem føle sig normal. Også vrikke tæerne jævne mellemrum for at afværge tingles

-Step væk fra armlænet
Du &';. Ll få mere arbejde ud af din træning, når du don &'; t læne tungt på armlænet. For startere, du &'; ll være bærende og flytte rundt mere af din egen vægt, og brænde flere kalorier som et resultat. For det andet, når du står op lige, du giver dine mavemuskler en bedre træning, fordi de er nødt til at støtte dig under træningen. Du kan også brænde flere kalorier, tilføje dine arme til aktionen, pumpe dem som du ville gøre under en løbetur. Du kan brænde op til 30% flere kalorier ved ikke at bruge armlæn, hvilket gør træningen mere effektiv
-Warmup og Nedkøling:.

Sørg for at lette i din træning for at give dine muskler til at varme op og bremse ved afslutningen af ​​sessionen at køle ned. Du &'; ll sandsynligvis opleve, at din maskine har warmups og cooldowns indbygget i sine træningsprogrammer
.