Seks trin til Managing Emotional Eating

Jeg har engang hørt Oprah Winfrey kommentar, tabe var den mest betydningsfulde præstation af hendes karriere. Jeg var dybt ked af hendes kommentar, overvejer hendes enorme resultater og bidrag i andre områder.

For nylig kom jeg til at se et interview med Oprah på Larry King Live. I slutningen af ​​interviewet, Larry spurgte Oprah om hendes vægt (jeg tror, ​​at han ikke kunne hjælpe himselfJ), og om det ville altid være et problem for hende.

Oprah svarede med et glimt i øjet. Hun sagde, at hun var begyndt at få styr på det - og det er grunden. . .

Hun var begyndt at forstå følelsesmæssige spise.

Hun fortsatte med at forklare, at i fortiden, hun altid bruges til at "spise" hendes stress. Og nu, giver hun sig selv til "føler" hendes stress.

Hun har lært hemmeligheden til at erobre følelsesmæssige spise.

Det er OK at føle dine følelser.

Oprah forstår og accepterer nu, at hendes liv vil være stressende, at der kommer til at være masser af op-og nedture, at hun kommer til at have følelsesmæssige reaktioner.

På den måde Oprah er ligesom du og jeg

Hun forklarede, at hun plejede at tænke vægttab var om, hvor længe og hårdt hun arbejdede ud, eller om hun kunne lide kartoffel chips eller kunne ikke lide kartoffel chips. Nu forstod hun, med udseendet af oplysning i øjet.

Det handler ikke om mad. Det handler om følelser.

Det handler om at være villig til at føle dine følelser, at føle din stress, angst, vrede og skuffelser, i stedet for at håndtere dem med mad.

Du må ikke have vidst, hvad de skal gøre med disse følelser indtil nu.

Du tror måske, du kan ikke håndtere dine følelser, hvis du tillader dig selv at føle dem. Tja, hvis Oprah kan håndtere hendes stress, kan du håndtere din. Det kan være ubehageligt og anderledes fra, hvad du er vant til, men det er muligt.

Du kan starte små. Når du finder dig selv at nå frem til mad, bruge disse trin:

1. STOP og tjekke ind med dig selv.

2. Spørg dig selv, hvis du er fysiologisk sulten.

3. Hvis ikke, sætte dig ned.

4. Spørg dig selv, hvad du føler.

5. Skriv det ned. Prøv at være så specifik som muligt.

6. Prøv at identificere den nøjagtige følelser og styrken af ​​følelser.

Du kan bruge denne simple stilk. . .

Jeg føler _________ fordi _________.

Bare lad dig føle følelserne. Det er den eneste måde at komme igennem det.

Hvis du stadig ønsker mad, du kan spise. Eller du kan ringe til en ven eller tage en lur eller skrive i et tidsskrift. Hvad du ønsker at gøre her er udvide dit sortiment af svar.

se dig, stress og angst indsnævre dit sortiment af svarene. Dette er, hvad jeg mener. Sige, at du får nogle dårlige nyheder, og hvis du er vant til at bruge donuts dig selv til at løse problemer og trøste, du rækker ud efter donuts.

Det er automatisk - eller i hvert fald har det været indtil nu.

Du kan være den smarteste person i verden (selv Oprah kunne ikke finde ud af dette), og lige pludselig kan du ikke tænke på noget andet at gøre i øjeblikket.

Mærk dine følelser.

Det kan være smertefuldt, men det vil ikke splintre dig.

Så finde ud af en måde at få støtte til dine følelser. Det kan gøre en enorm forskel i dit liv.

Det kan være smertefuldt i starten, men hvis du kan få styr på følelsesmæssige spise, er du kommet en lang vej mod at forbinde til dig selv og afbryde den onde cirkel.

Det tog Oprah år, og hvem ved hvor mange millioner af dollars for at lære dette.

Du kan starte i dag.

Her er til at holde op med OprahJ,
.