Hurtig og nem Abs Workout for mænd at få seks Pack Abs i 14 dage

Jeg vil præsentere dig, hvordan du får seks pack abs på kun to uger, og jeg betragter det som den bedste abdominal træning for mænd. Vi er nødt til at forstå, at mænd er forskellige fra kvinder for træning for seks pack abs i form af deres styrke og magt.

Mange mennesker forsøger meget svært at håndtere deres abs træning, er det fordi mønstret for abdominale muskelvæv er forskellige fra andre dele af hele kroppen. Som muskler kræver en periode (omkring en til to dage) at bygge op efter energisk træning, derfor giver det ingen mening at gøre abs rutiner hver eneste dag. Musklerne kan bygge sig ind i mere kraftfulde muskler efter en restitutionsperiode

Hvis du gør abs rutine hver eneste dag, du bare don &';. T lade dine mavemuskler muskler til at hvile efter træning, der ikke vil tage dig med at nå dit mål at få 6 pack abs i enhver periode, når 2 uger, en måned, eller endda et år.

Denne rutine vil jeg vise dig, kan hjælpe dig med at få 6 pack abs i 14 dage. Jeg ville ofte gør dem mandag, onsdag og lørdag. Selv om nogle af den fysiske træning krævede vægt i træningsrutiner, i denne rutine jeg ikke gør brug af vægte.

De bedste Abs træningsprogrammer til mænd bør ske på under 10 minutter!

jeg anbefale dig at fuldføre denne øvelse program under 10 minutter for at få det meste af den fordel det giver. De fleste mennesker fandt det er overvælde at udføre det under 10 minutter på det første gang, men du kan udfordre dig selv til at nå dette mål. Det vil give dig motivation til at nå målet efter flere forsøg.

Hvis du følger denne øvelse program kan du indse, hvorfor det er den bedste abs træning for mænd.

Den består af to sæt øvelser, begge har deres egen udgangsposition.

udgangspunktet i det første sæt er: Lig på ryggen med hænderne håndflade ned nedenunder balder for at løfte bækkenet op let og flade ryggen. Løft begge ben op med bøjede knæ og sammen til en 90 graders vinkel.

1. Cykel Crunch--

Udvid ene ben ud lige og parallelt med gulvet som du udånder. Modsatte knæ bøjet mod brystet på samme tid. Suppleant fra side til side, og gentag.

REPEAT 20 til 30 gange.

2. Reverse Crunch--

Stræk begge ben lige op og løft bækkenet op på samme tid som du ånder ud. Sænk benene og bøjede knæet til 90 graders vinkel. Brug din nedre mavemuskler til at gøre alt arbejdet Salg

Gentag 20 til 30 gange

derefter følgende tre øvelser med det næste startposition:. Lig fladt på ryggen bag og bøjede dig knæ, hæle tæt på dig balden. Kryds dine arme foran brystet med håndfladerne røre dine skuldre.

3. Draperet Leg Crunch--

Løft dine skuldre og øverste del af ryggen fra gulvet som du udånder, bevæge dig venstre skulder mod din højre knæ. Reverse dine bevægelser, flytte din højre skulder mod din venstre knæ, som du inhalerer.

REPEAT 15 til 20 gange.

4. Reach Crunch--

Løft dine skuldre op fra gulvet, at bringe dine arme over din krop og nå frem til dine knæ. Vende bevægelsen, sænke dine skuldre mod gulvet med armene strakt over hovedet, men holde hovedet lidt over gulvet.

REPEAT 20 til 30 gange.

5. Reverse Curl--

At holde knæene bøjet og sammen, løft din bagdel op fra gulvet, hvilket bringer hoved og skuldre mod i knæet. Stadig holde bøjede knæ og sammen, reverse flytningen ved at trække ned i hoved og skuldre mod gulvet.

Gentag denne handling 15 gange.

Det er vigtigt at sikre, at du kunne køle ned i slutningen af ​​hver øvelse rutine til at gøre nogle langsomme stretching aktiviteter for at bringe din hjerterytme sats ned til det niveau før motion. Standsning for brat kan forårsage blodgennemstrømningen i dine lemmer og forhindre det i at vende tilbage til hjerte og forårsager svimmelhed. Det er bedst at strække dine muskler efter motion for at fremskynde din krop helbredelsesprocessen
.