Slå din krop ind i en Fat Burning Furnace

Alle i dag er på udkig efter at den ene magisk pille eller stjerne besat træning, der vil gøre dem få deres drøm krop. Jeg tror, ​​at på et tidspunkt i alles &'; s liv, de har kigget ind i spejlet og sagde “ Jeg ville ønske, jeg var i bedre form &" ;. En masse folk vil gå til gymnastik uge ind og uge ud og aldrig se resultater. Interval træning vil hjælpe dig skære din træning tid ned til omkring 30 minutter. og hjælpe dig med at opnå bedre resultater. Denne træning vil ikke kun tage din krop til det næste niveau, men vil også gøre du føler dig bedre og har mere energi.

Interval træning er et system, der bruger en periode med intenst arbejde efterfulgt af en hvileperiode. Don &'; t være bange af udtrykket intenst arbejde. Intens arbejde er kun så hårdt som exerciser kan håndtere eller bruges til at på dette tidspunkt i deres uddannelse. Det er vigtigt altid at træne kun så hårdt, som du kan håndtere det gamle ordsprog du nødt til at gå, før du kan køre gælder her. En stor ting, som jeg gerne vil påpege, er, at du ikke behøver nogen særligt udstyr eller en gym medlemskab for at træne, bare gå ud for en løbetur eller gåtur.

Interval træning har mange fordele i forhold til traditionelle langsomme tempo træning:

• Interval træning vil ophøje dit stofskifte for hele dagen
&bull!; Forbrænder flere kalorier i en enkelt træning
&bull!; Brug mere fedt som energi

Her er, hvordan du kommer i gang:

1. Vælg dig undervisningsmetode. For eksempel kan du køre tur på et løbebånd eller cykle uden for eller på gym. Til denne artikel vil jeg bruge et løbebånd.
2. Har en 10 min varme op for at få din puls op og din krop klar til motion. Øvelse på en let tempo, bør du flytte rask nok til at bryde en sved.
3. Efter opvarmning vil vi gå ind i en grundlæggende interval, jog /køre i 1 min, efterfulgt af 2min af hvile. For begyndere, der ikke kører i et stykke tid, kan du gå /gå hurtigere for intervallet. Det centrale her er at arbejde hårdere i 1min.
4. Gør hele 3 min interval 4 gange. (1min arbejde efterfulgt af 2 min hvile).
5. Efter at have afsluttet intervallerne vil vi køle ned. Afkøling er lige så, hvis ikke mere vigtigt derefter varmer op. Vi er nødt til at vende tilbage kroppen til hvor det var før træning. For at opnå dette, vil vi gå på en nice langsomt tempo i 10 min. Sørg for at trække vejret dybt og prøv at slappe af, vil dette hjælpe din puls tilbage til
6 normal.. Endelig skal du sørge for at strække efter din træning, og drikke masser af vand. Dette vil bidrage til at afhjælpe nogle af de ømhed, som du kan opleve.

Dette er en god træning for at få dig i gang med interval træning. Som du fremskridt og komme i bedre form, kan du ændre træning for at opfylde dine behov. Husk at arbejde i dit eget tempo, hvis du ikke har det kardiovaskulære udholdenhed at løbe /gå, end at gå /gå hurtigere. Tag små skridt på første og arbejde dig op til en mere intens træning, når din krop er klar. Held og lykke!

Derek DePaolis, NSCA-CPT
Chief Instruktør
Synergy Martial Arts Inc.
www.synergykarate.com
.