Er du virkelig sulten?

Vægttab kræver dyb forandring for at blive "fast".

At se nummeret på skalaen gå ned er spændende og glædeligt, men det mentale og følelsesmæssige konditionering, der forårsagede vægtøgning skal ændres så godt. Ellers gamle vaner har en tendens til at dukke op igen og nummeret på skalaen stiger igen.

En af de vigtigste forskelle at opdage er forskellen mellem fysisk sult og fysiske begær.

Under disse to betingelser forveksles er ikke usædvanligt. De fleste af os har svært ved at gøre forskel.

Fysisk sult er sand krop sult, mærkes i maven (eller lejlighedsvis som svimmelhed). Det sker først efter et stykke tid er gået siden at spise.

Fysisk ønske er en længsel produceret af mental stimulans (se tilgængelig mad, negative tankemønstre, etc.), emotionelle behov (trangen til at blokere intense følelser som vrede og frustration, maske ubehag som når flov, eller fylde plads, når keder sig eller føler dig ensom). Ofte er der en dyb og intens behov for mad, når følelsen åndeligt flyde.

Fysisk begær mærkes i den øvre bryst og hoved. Det ønsker fødevarer når der ikke er sult stede. Sindet kan mærke det "sult" – i virkeligheden, vi ofte intensivere behovet for fødevarer i disse øjeblikke af begær ved at hævde "Jeg sulter" eller "Jeg har fået at spise noget!" - Men det er bare sindet taler

Hvis denne intensitet dukker op, det gør det endnu nemmere at vide, at den fysiske ønske er til stede, ikke reel sult!. Efter års kæmper disse intense begær, det er ganske almindeligt at miste overblikket over hvad ægte sult føles.

Men hvis du er tvunget til at spise, hvis du føler en kraft bevæger dig at forlade dit skrivebord, komme til køkkenet, eller endda til at hoppe i din bil for at få mad, er du sandsynligvis oplever fysiske begær.

Fysisk sult kan faktisk vente.

Ja, hvis det er sandt sult, har du sandsynligvis føler, du kan spise i 10 eller 15 minutter med ingen problemer. Rigtig sult sjældent bringer en følelsesmæssig tilstand intens nok til at få dig i bevægelse i samme øjeblik.

Hvordan man arbejder med fysisk Hunger

Hvis du har udviklet en kost mentalitet baseret på indsatsen for at tabe vægt gennem meget restriktive kostvaner, kan du have de stikord og reaktioner baglæns. Hvis den fysiske sult er til stede, bør du spise. Forsøg aldrig at undgå mad. Din krop kommunikerer et behov for dig. Foregiver du ikke er sultne eller forsøger at påberåbe sig "viljestyrke" bekæmpe trangen til at spise, vil kun give bagslag, forårsager binging.

Faktisk, hvis alle spiste kun når den fysiske sult dukkede op i deres kroppe, ingen ville være overvægtige !

Du vil måske træffe gode valg, når sulten vises: vælge fødevarer lavt i hvide mel, sukker, mættet fedt, kemikalier og behandling, og højt proteinindhold, komplekse kulhydrater og "gode" fedtstoffer
.

Vær opmærksom på sult niveauer, som de aftager, når du spiser. Sørg for at stoppe med at spise, før du føler dig fuld på nogen måde.

Hvordan man arbejder med fysisk Desire

Når du indser du oplever fysisk begær, omformulere det straks som en situation, der ikke opfordre til mad

Bestem kilden ønsket
&bull.; Er du under pres eller stress
• Hvad er dine nuværende følelser
• Hvilke seneste hændelser kunne have forårsaget lyst til mad
• Hvad er du håber maden vil gøre for dig? (Vil det for eksempel tage dit sind off dine problemer? Vil det dulme dig? Vil det gøre du føler dig skyldig, som er en mere velkendt, mere acceptabelt følelser, end hvad du føler?)

Proces kilden til ønsket
• Hvis følelsesmæssige, så prøv at skrive /tidsskrift om det eller udtrykke de følelser, du føler til en person
• Hvis stress er til stede, hvordan kan du udligne eller genforhandle den situation, der er årsag stress? Oprettelse af et nyt sæt deadlines er lettere i det lange løb, end æder, at gelé fyldt doughnut
• Hvis du har brug for beroligende, hvad der vil give det? I visse situationer kan en kop te være nyttigt; på andre tidspunkter, du kan få brug for at tale med en forståelse ven
• Undervurder aldrig kraften i forhalingstaktik. Det er sjovt, at vi finder det acceptabelt at trække tiden sund kost i årevis, men vi tror aldrig at udnytte denne dygtighed på hverdagen opfordrer til at spise, når vi ikke er sultne.

Konklusion

At lære at skelne forskellen mellem fysisk sult og fysiske begær sætter dig i en magtfuld position. Udvikle måder at håndtere disse to stater på passende måder giver dig selvtillid, du kan håndtere enhver situation i livet. .. Håndtering af to stater på en ensartet måde over en længere periode resulterer i vægttab, der er permanent, fordi den er baseret på dyb adfærdsændring