Modgift mod vintertræthed

Julia, en klinikassistent i en lokal tandlæge &'; s kontor har en særskilt glimt i øjet, der aldrig undlader at lyse op et værelse. Det er, indtil februar hits. Der sker noget i de kolde, mørke måneder i New England, der langsomt bygger inden Julia. Måske er det Seasonal Affective Disorder, selv om hun er aldrig blevet formelt diagnosticeret. Det &'; s som om hun rammer muren for midvinter måneder og derefter i slutningen i april hun langsomt begynder at dukke op fra sin puppe. Julia er i godt selskab med dem blandt os, der kommer fortrydes i februar og lider af “. Vintertræthed &";

Ferie godt bag os nu, de sneplove i år i evig bevægelse, en generel utilpashed forekommer har slået sig ned i hele New England. Medmindre du &'; ve lykkedes at komme op at stå på ski land, det &'; s let at gå i skjul. Vejene er svært at navigere og som ønsker at forlade den varme og sikkerheden af ​​deres bopæle, medmindre det er at dase i solen et sted langt, langt væk.

Hvad jeg observerer på mit kontor, og blandt mine venner er, at dette er den tid på året, hvor depression typisk sætter ind for mange - med eller uden Seasonal Affective Disorder. Klager som sløvhed, influenzalignende symptomer, manglende koncentration, vægtøgning, stress, angst og øget smerte spørgsmål bugne

Det kræver beslutsomhed og vilje til at vinde kampen mod de “. Vintertræthed, &"; men det kan gøres. Tager visse proaktive skridt kan modvirke et dødvande og modløshed, at denne sæson til tider bringer.

Her er ti strategier, der er garanteret til at guide dig tilbage til et sted af balance, velvære og øget energi.

1. Start din dag med en positiv bekræftelse. Skabe en enkel, positiv erklæring, der giver genlyd med dig om dig selv, din familie, eller dit arbejde, som du kan ty til som du bevæger dig gennem dagen. Husk dit højere formål, snarere end at fokusere på irritationsmomenter af dagen. Tænk på det store billede. For eksempel, “ Jeg føler mig afbalanceret, velsignet og glad &"; Når negative tanker kommer op, omformulere dem med en mere optimistisk perspektiv. Positivitet er en færdighed, der kan læres med almindelig praksis.

2. Byg motion ind i din dag: en rask gåtur, gulvøvelser, en svømmetur, danse i stuen, ser en yoga bånd, besøger gymnastiksalen. Bevægelse vil holde dig varm, når du føler dig god energi flyder.

3. Øv en meditation eller afslapning motion. Ti til tyve minutter af meditation eller afslapning ændrer dig psykologisk og fysiologisk. Det &'; s en af ​​de mest koncentrerede handlinger, du kan tage for at føle mere centreret, fokuseret og gladere. Hvis du don &'; t ønsker at meditere, derefter bygge i nogle ekstra nedetid, da vinteren kan være mere krævende på din krop fysisk

4.. Brug lidt tid med en ven (r). Hvis du ikke kan få sammen fysisk, så hamle op med en ven i telefonen, skype eller anden form for sociale medier. Ansigt-til-ansigt kontakt er bedst, men tilslutning via en hvilken som helst form for kommunikation overtrumfer isolation. Du kan også overveje at mobilisere en ven &'; s støtte i at følge igennem med nogle af disse strategier

5.. Opretholde en sund kost. Hvidt sukker og hvidt mel produkter kan synes ganske betryggende på disse mørke og kolde dage. Men fødevarer, der er blottet for næringsstoffer tendens til at zappe din energi niveau og kan påvirke dit humør og evne til at koncentrere sig. Det er bedre at stabilisere dit blodsukker og gå til de frugter, grøntsager, komplekse kulhydrater, masser af vand og fødevarer rige på vitamin D.

6. Få solskin når det er muligt. Prøv at få nogle solskin (igen D-vitamin) og frisk luft, når det er muligt. Sollys frigiver neurotransmittere, som positivt påvirker humør og følelse af velvære. På solrige dage du måske overveje tørnes op for varmen i bilen og holde soltag åbent, selv om blot for et par minutter på et tidspunkt; den kolde luft kan være ganske spændende.

7. Embrace skønheden i vintersæsonen. Måske tage op snesko, langrend, alpint skiløb eller købe klatrejern til bunden af ​​dine sko, så du kan trygt gå udenfor. Når du finder en måde at nyde sæsonen, vil du finde det ikke kun lettere at tolerere, men du kan begynde at værdsætte pragt af en kold, sprød vinterlige dag!

8. Lav en brand derhjemme og få hyggeligt. Hvis du &'; re heldig nok til at have en pejs, gør et ritual for styrketræning op med en bog eller spil med venner eller familie og nyde den hyggelige tid. Du kan slappe af og ikke føler som presset til at være udenfor så nogle gange sker, når der &'; s varmt vejr i New England

9.. Kast dig ud i flow aktiviteter. Flow aktiviteter er alle aktiviteter, som du finder behagelig, hvor du mister styr på tiden. For eksempel: sang, dans, maleri, yoga, skrive, lange gåture, natur, fotografering, der forbinder med venner. Disse aktiviteter hjælper oplive ånden og bringe dig tilbage til en tilstand af ligevægt og lykke.

10. Fokus på det store billede. Hvad er dine prioriteter? Er du bevæger sig fremad med realiseringen af ​​dine prioriteter? Hverdag at du lægger energi i A-liste mål og don &'; t æblefisk tiden væk sveden de små ting, du sætter dig selv en følelse af tilfredshed og realisering. At finde balance og lykke handler om at gøre din dag, selv i de døde af vinteren, ved at kombinere alle de elementer, der gør du føler dig godt fysisk, psykisk og åndeligt.

Hvad gør du for at tage glæde ud af vintermånederne
 ?;