Strategier til at håndtere kræsne i alle aldre

Har du kræsne? Jeg er ikke bare at spørge mødre til små børn her. Selv unge kan være kræsne. Eller rettere, stædige spisere. Børn kan nemt få sat i deres måder, så at sige, og tilbageholdende med at forgrene sig i deres valg af fødevarer. For mange forældre, kan dette være nummer et område af stress i deres familie. Som mor til to unge drenge selv, jeg ved, at diktere familiens kost er ikke nogen nem opgave! Og jo længere dine børn fortsætter i deres spisevaner, jo sværere og sværere er det at ændre dem. Er jeg taler til koret?

Men lad mig sige som et middel til empowerment, er der ting, du kan gøre i hver fase af udviklingen til at skabe bedre spisevaner i dine børn. Uanset hvilken alder de er, vil jeg hævde, at der er nogle tips og teknikker, du kan anvende til at forbedre ernæring i din husstand. Det er hårdt arbejde, men det er gennemførligt.

Første skridt? Du som forældre først nødt til at forstå, hvad dine mål er for din familie. Hvilke problemer ser du i gang? For meget fastfood? Afvisning af at spise grøntsager? Vil kun spise deres 3 livretter? Finde ud af hvad du ønsker at fastsætte og skrive det ned. Dette kan reducere frustration, når de forsøger at lokalisere, hvad adfærd der generer dig, og også gøre det muligt for dig at rose de gode vaner, når du ser dem.

Du skal også afdække de huller i vores viden, du har rundt på udkig efter og forbereder sunde måltider . Ja du måske kender problemerne, men ved du selv ved, hvad du ville gøre for at ordne det? Det er her en foreløbig besøg med en registreret diætist kan komme i handy bare for at få en idé om, hvad en sund kost for din familie kunne se ud. Du kan også gøre nogle læsning eller bede andre familier, hvad de gør for måltider og snacks. Uddan dig selv.

Nu, at du er uddannet og ved, hvad du ønsker at ændre, vil recept afhænge af alder af dit barn. Lad os gå igennem tre forskellige faser og tre forskellige strategier.

Babyer (6-18 måned)

Sorry mødre og fædre, denne fase handler om DIG. Du er den eneste kvalifikationskamp i, hvad dette barn spiser. Uddan dig selv på hvilke fødevarer, du ønsker dine børn at spise og tilbyde det! Så simpelt er det. Dette kan betyde, at du har brug for at bruge lidt tid prepping (tilskæring veggies, hvilket gør finger fødevarer, piske op et par dips, osv). Ja, det kan være tidskrævende. Men at få dit barn til at spise en række fødevarer på dette stadium er ofte ikke svært, så længe du tilbyde det. Det er også her du skal huske ikke at lade reklamer fortælle dig, hvad dine børn skal spise. Nej, de ikke har brug for "toddler formel" efter 1 år for ekstra ernæring, heller ikke de har brug for SQUEEZY frugt pakker eller tørrede munchies pudret med "grøntsager." Blot fokusere på rigtig mad, men i konsistenser og mængder passende for deres alder. Hvis du starter med, at nu, ofte dit job vil være meget nemmere senere.

Toddler (18mo -3ish)

Denne fase kan være en smule mere hård. Måske har du hørt om den frygtelige 2s? Tja, når som helst i denne periode børnene kan blive en meget mere stædig og lægge op en kamp med næsten alt, herunder mad. Det er her, Ellyn Satter division ansvarsfordeling kommer i super handy. Har du hørt om dette? Bestemt en hjemmeside for at tjekke ud, hvis du har nogen fodring kampe: http://www.ellynsatterinstitute.org/~~number=plural. Dette kan være liv ændrer sig, lad mig bare sige. Den grundlæggende forudsætning er dette. Du er ansvarlig for, hvad dit barn spiser. De er ansvarlige for, hvor meget og OM. Simpelt nok? Hvad er betyder er, at du holder til magten til, hvad de spiser. Lad ikke de små tyranner fortælle dig andet! Jeg er nødt til at minde mig selv om det hele tiden. Jeg beslutter, hvad der er på pladen. De kan vælge ikke at spise det, men jeg giver ikke op igen muligheder.

Vil ikke de sulte, spørger du? Temmelig sikker på at de ikke vil. Mens det synes rigtigt, at småbørn lever på luft, får de alle de kalorier, de har brug (medmindre der er en form for spiseforstyrrelse, i hvilket tilfælde bør du se en specialist for at få vejledning). Vores gode råd, når du arbejder i WIC var altid dette: ikke dømmer dit barns indtag på blot én dag. Kig over hele ugen, og sandsynligvis vil du se de får i alt, hvad de har brug for. Børn spiser ofte i ryk. Lad dem spise og vokser naturligt, og du vil have mindre bekymring og mindre kampe. Men beslutter hvad der skal sættes på deres plade. Det er dit nummer ét fodring job

Skole alder børn (4ish - ungdomsårene).

Her vi taler om børn, der er langt mere selvstændig og har en mening om tingene, herunder fødevarer. Udtalelser er OK. Må ikke afskrække den. Men det er en tid, hvor du har brug for at have mere åben diskussion omkring valg af fødevarer og gøre nogle kompromiser, hvor det er nødvendigt. Ansvarsfordelingen stadig holder. Du må ikke have så meget kontrol over præcis, hvad de spiser mere, men du helt sikkert besluttet, hvilke fødevarer er i huset, og derfor som tilbehør.

Som jeg sagde, denne fase kræver mere direkte diskussion og uddannelse. Så mange børn ender i gymnasiet og videre uden en solid forståelse af, hvad sund kost betyder, og hvorfor det er endda vigtigt. Jeg ved, at dette var sandt for mig selv. Jeg gik på universitetet med ingen idé om, hvordan at lave mad og ingen reel forståelse af formålet med sund kost til at begynde med. Jeg kan huske der var en dag, hvor jeg spiste noget, men slik. Tro det, det er sandt. Sikker på, jeg følte brutto, men jeg klart forstod ikke hvorfor det var sådan et dårligt valg. Du må ikke overvurdere dit barns forståelse af ernæring. Opdrage dem tidligt og ofte (men ikke være anmassende!).

Faktisk er disse er store aldre til at bringe dit barn til en diætist, hvis du har bekymringer om deres kost. Nogle gange at have dem høre det fra en anden end deres forældre kan være meget effektfuld. For eksempel ser jeg unge ofte i min praksis. Vi taler om det helt grundlæggende ernæring, hvorfor det er vigtigt, og enkle måder de kan forbedre, hvad de spiser. Det handler ikke kun lærer dem, hvordan man spiser sundt, men giver dem til at foretage disse valg for sig selv. Det sværeste for en forælder til tider ikke at plage dine børn til at træffe bedre beslutninger, så udnytte hjælp fra en diætist uddannet til at arbejde med børn, hvis nødvendigt. Igen, at blot en anden måde at reducere stress og kæmper samtidig forbedre deres kostvaner.

Andre tips til disse aldre er at inkludere dem i dagligvarer og måltid prep. Har dem gøre deres egne madpakker (under din kontrol, naturligvis) og endda give dem opgaven med madplaner (for de ældre). Jo mere de er involveret i det daglige af sund kost, jo mere sandsynligt er det, at de vil pleje og overholde (og mindre arbejde for dig, bonus!).

Så dette er blot et par tips og teknikker, du kan anvende til at hjælpe med at få din familie på en sundere vej. Meget af det kommer direkte ned til dig som forældre. Glem ikke nummer et regel: Du bestemmer, hvad de spiser (eller hvilke fødevarer er i huset). Alt andet strømmer derfra. Hvis barrierer står i vejen, søge hjælp fra en professionel vejledning
.