Hvorfor at følge en Paleo Diet

Sidste mandag under en session med min personlige træning klienter jeg taler til de piger, der netop har tiltrådt en af ​​mine nye gruppe programmer.

Gruppen er der for at undervise i motion primært, men jeg ville aldrig træne nogen uden i det mindste informere dem om det grundlæggende i kosten i forhold til at udøve.

Så der var vi i slutningen af ​​sessionen have en snak om mad /kost /vægttab osv

Mens chatter væk, blev noget meget klart, jeg indså, at på trods af disse piger læse min ugentlige email-og blog artikler i nogen tid, er de stadig didn &';. t virkelig har en anelse om deres spise

Så i denne artikel, jeg ønskede at være lidt mere klar over den ernæringsmæssige råd, jeg foreslår folk følger og fortælle dig det grundlæggende i hele min ernæringsmæssige tilgang.

Det er baseret omkring Paleo kost.

Min vigtigste budskab med ernæring er altid - få grundlæggende ret - som er lige sund kost

Hvilket er stadig gode råd, og de fleste mennesker don &';. t brug for nogen særlige diæter eller mere information end det, de virkelig bare nødt til at klippe ud lort (dårlige fødevarer og sprut), og stoppe med at være løbet overbærende og grådige

Men når folk har gjort “. etape &"; som jeg kalder det. De er, undskyld ordspillet, sultne for mere information.

Så dette er den næste fase i informationsproces. Det hedder Paleo kost - også kendt som hulen mand kost. Hvis du tænker over det, det giver god mening.

Jo længere væk vi kommer fra, hvad hulemænd spiste og endda hvad folk spiste for 100 år siden, den federe og mere usunde vi er blevet. . Dens temmelig grundlæggende Salg

Cave mænd /kvinder ville kun havde adgang til meget begrænset mad, det er en lav Carb /højt proteinindhold tilgang

Her er oversigt over den Paleo kost tilgang:.

Eat:
Kød, Fjerkræ & Fisk (herunder orgel kød og sætte knogle bouillon i suppe)
æg
Grøntsager (masser af grønne og rå grøntsager /salat! Ingen rødder til vægttab)
Frugt (1-2 stykker om dagen til vægttab mål) Salg gærede fødevarer (sauerkraut, eddike, miso, tempeh, bio yoghurt)
sunde fedtstoffer (smør, kokosolie, avocado, ekstra jomfru olivenolie, ghee, ænder fedt, svinefedt, dryp)
Krydderier & Urter
Nødder & Frø (i moderate mængder)
naturlige sødestoffer (honning, ahornsirup, kokos sukker)

Undgå:
Korn (hvede, korn, rug, majs, ris, quinoa)
bælgfrugter (bønner , soja, linser, peanuts)
Dairy (i mindst de første 30 dage, derefter små mængder af levende yoghurt, smør og ost efter, hvis det ønskes)
Vegetable & Industriel Seed Olier (solsikke, vegetabilsk olie, soja)
Forarbejdede & Kunstige sødemidler
forarbejdede fødevarer (mest emballerede fødevarer)
konserveringsmidler & Tilsætningsstoffer (dybest set en ingrediens, som du don &'; t genkende som mad)
Kartoffel og søde kartofler &'; s (ingen for første to uger, derefter ingen /lav /moderat indtag afhængig af kropsfedt niveauer og mål)

Det er naturligvis den enkle udgave, mange mennesker har brug for justeringer og tweaks og ideer til at gøre det “ Fit &"; deres liv /krop.

Men det er den grundlæggende af, hvad du skal gøre, hvis du kæmper for at holde sig til en spise-program.

Pas,

Rich Clarke
.