Natalie Jill Fitness: Hvordan jeg BEAT Irreversible rygsmerter

Jeg kæmpede imod “ irreversibel &"; rygsmerter …
Når tanken om en workout gik fra motiverende og spændende at gøre mig til at tænke på “ smerte &" ;, jeg vidste, jeg havde et problem. Det begyndte at tage mig længere og længere tid at motivere mig selv til træning, fordi jeg vidste en hård træning betød forfærdelige rygsmerter. Smerten var intens og i min normale sort og hvid mode, var jeg bestemt til “ ordne det &" ;!
Alt såre min ryg; siddende, stående, sove, og arbejder ud gjorde smerten uudholdelig til tider. Min normale ingen undskyldning mentalitet ringede højere end nogensinde. Noget er brød, og jeg har brug for at ordne det …! Hurtigt
Læger, medicinske regninger, kirurgi muligheder og recepter …
jeg opsøgte ortopædkirurger og havde en MRI, som bekræftede en grund til min smerte. Jeg havde alvorlige gigt i min nedre ryg og to bugnende diske. Jeg gætter alle disse år af konstant iført høje hæle og springe min træning warmups var begyndt at fange op til mig :)
jeg begyndte en serie af læger &'; udnævnelser og alle af dem foreskrevne arthritis meds, smertestillende medicin, coritsone skud, osv Ingen troede jeg kunne løse årsagen til smerten, så de alle ønskede til “ maske &"; det.
jeg så 4 fysioterapeuter, 3 ortopædkirurger og 2 kiropraktorer. Alt resulterer i falske forhåbninger, en masse penge brugt på lægeregninger, og høre de samme oplysninger: arthritis er permanent
De valg, jeg blev givet var;. STOP arbejder ud, tage anti inflammatoriske medicin, skære nerven og bruge medicin når det er nødvendigt for at styre smerte
smerten bare wouldn &';. T stoppe …
Optionerne præsenteres ikke sidder lige med mig, men når smerten tager over , du don &'; t altid tænke rationelt. Smerten desværre. Det var konstant og det var slemt. Jeg gav efter for en kortison skud, der blev gjort under bedøvelse og indsættes under en x-ray. Dette skulle fjerne smerten. Det gjorde for omkring en dag, og derefter kom tilbage stærkere end nogensinde. Den smertebehandling læge havde et svar selvom: mere smerte medicin og en mere aggressiv kirurgi. Nej tak
jeg husker tænker ved mig selv, I &';! M 40, måske det er bare den måde, det er
jeg aldrig accepteret, at tingene skulle være på denne måde, men wow, når smerten tager over du starter? at genoverveje dine muligheder. Jeg var fast besluttet på at finde ud af, hvad der foregik og finde en naturlig måde at stoppe smerten. Så, min mission begyndte, og nu vil jeg dele med dig, hvad jeg lærte
Du kan &';. T få “ slippe af &"; gigt &"; . men du kan stoppe, hvad der er årsag til smerten
cøliaki diseaseIt er faktisk ikke den gigt eller disken forårsager smerte, det &'; s andre ubalancer omkring det forårsager dig til at føle smerte, hvor problemet er. Hvis du rette andre områder af din krop til at komme rundt i muskel ubalancer, hvilket er hvad der typisk forårsager smerte. For mig for eksempel, min nuværende træning, den måde, jeg sad, stod, etc … var skærpende muskel ubalancer og skabe frygtelige smerter i min ryg.
Mine træning blev ikke længere arbejder for mig.
Jeg var i en comfort zone for at gøre de samme træning Jeg havde altid gjort. Jeg var i benægtelse, at de nu var forkert af mig. Jeg var nødt til at acceptere dette faktum og tage den udfordring at re-lære de øvelser og korrigerende kredsløb.
Jeg er flittig om at gøre disse nu, og der er nogle øvelser, ligesom vægtede ben presser, at jeg aldrig kan gøre igen eller min . rygsmerter vil straks flair op
jeg havde abs men min CORE ikke var funktionelle
symptomer på sygdom
jeg havde mavemuskler, så jeg troede, jeg havde en stærk kerne … højre? FORKERT!
Da jeg forsøgte at gøre simple stabilitet flytter jeg havde absolut ingen core styrke. Det &'; s forbløffende, hvor hurtigt det kan ændre sig med praksis
jeg flyttede primært øvelser udnytte min egen kropsvægt og virkelig arbejdet på at udvikle min kerne.. Ikke sidde-ups (dem kun arbejde mavemusklerne), men sandt core styrke, som vist i videoen til venstre. Foreslår ikke du begynder på det tidspunkt, men noget at arbejde hen imod.
Du skal gå, før du kan køre til VIRKELIG genopbygge din kerne. Det kan synes som du går baglæns i starten, men hvis du holde sig til det, vil du se fantastiske resultater!
Spis en ren anti-inflamatory kost
hvorfor gluten freeAs en cøliaki og licenseret sport ernæringsekspert, jeg altid spiste sund, og selvfølgelig glutenfri (et must for en Solar). Så jeg besluttede at tage tingene op et hak og få flittige om at tilføje vigtige anti-inflammatoriske fødevarer til min kost herunder fjernelse af korn og mejeriprodukter.
Jeg startede med at lave korrigerende kredsløb
gør de rigtige korrigerende kredsløb vil bidrage til at aktivere muskler, du tilflugtssted &'; t brugt og hjælpe dig roligt ned og frigive de muskler, der er stramt og over aktiv. Jeg arbejdede meget tæt sammen med to NASM certificeret Korrigerende Motion specialist til at re-træne mig selv.
Som et eksempel, mine glutes var under aktiv, som er almindelig hos kvinder. Mine quads og lænden optagning slap for mine glutes, der var under-aktive og ikke fyring. Nu, jeg gøre en fuld korrigerende kredsløb til at aktivere mine glutes forud for min træning, så mine glutes trækker deres vægt og tage yderligere pres fra mine quads og lænd.
Jeg indset, jeg kunne stadig gøre intensitet, når arbejder ud, men jeg måtte ændre disse “ intens &"; bevæger
Mine gamle træningsprogrammer lægge for meget stress på min lænd. Jeg don &'; t gøre ting som vægtede ben presser anymore der plejede at være et dagligt syn i min træning. I stedet vil jeg gøre øvelser, der holder min kerne engageret, ved hjælp af alle mine muskelfibre (en stor fan af ringen og rem uddannelse nu), og jeg don &'; t gøre stabile bevægelser længere. Ikke flere maskiner til mig, da jeg synes de er for at isolere og kan føre til oprettelsen af ​​muskel ubalancer
Hvordan jeg føler i dag, …. Glutenfri
dag, min ryg er ikke længere i konstant smerte. Det er ikke 100% forsvundet, men mine dage af smerte er nu begrænset til et par timers smerter et par dage om måneden. Det er ikke længere den konstante nagende smerte jeg plejede at beskæftige sig med hver eneste dag.
Mine træning er tilbage til at være intens, og jeg er endnu en gang at ændre og forbedre min krop uden ekstra frygt og resultat af smerte. Med alt, hvad jeg har lært, har jeg udviklet min 12 uger super skyggen, der efterligner de korrigerende kredsløb, træning og ernæring jeg i øjeblikket gør
undskyldninger eller Solutions … du beslutter
- Natalie Jill
 !!;