Fordele ved at spise Fuldkorn Daglig

Når du hører ordet fuldkorn nævnt i en samtale, du normalt tænker over fødevarer såsom hel hvede og brune ris. Grundene til, at disse fødevarer kaldes fuldkorn er fordi i modsætning forarbejdede eller raffinerede korn, de har kimen, endospermen og klid. En anden vigtig forskel mellem fuldkorn og raffinerede korn er, at førstnævnte kan spire og vokse. Det er blevet anbefalet af American Heart Association, at du skal have 6 portioner af hele kerner i din daglige kost for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Hvis du er i stand til regelmæssigt at spise den nødvendige mængde af portioner af hele korn, vil du ikke kun have det nødvendige antal kalorier i din daglige kost, vil du også blive reducere risikoen for at udvikle andre sygdomme i dit liv, og det er absolut en god ting.

Hele korn fødevarer er meget rig på kulhydrater. Den menneskelige krop bruger dem for energi, men kan du spørge dig selv, hvorfor du har brug for så mange daglige portioner. Sandheden bag dette er, at din krop rent faktisk forbruger kalorier, når det er at nedbryde maden. Denne energiomkostningerne omtales som den termiske virkning af fødevarer eller TEF for korte. Når du spiser flere måltider i løbet af dagen, du ender brænde flere kalorier på grund af TEF. Ved at spise oftere, du også undgå overspisning, fordi når du får sulten, vil du ikke spise så meget. Du er nødt til at huske på, at dette kun gælder, hvis du spiser de rigtige typer af fødevarer såsom fuldkorn.

En anden fordel af at spise fuldkorn er, at det reducerer risikoen for forhøjet blodtryk, og det kan hjælpe med at kontrollere sygdom. Denne sygdom er en væsentlig årsag til kardiovaskulære komplikationer, såsom hjerteanfald og slagtilfælde. Det er et kendt faktum, at spise hele korn til morgenmad kan reducere dine chancer for at udvikle hjertesygdomme med så meget som 29 procent. Dine chancer for at blive overvægtige eller kontraherende diabetes også reduceret, da de er også risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. Når det kommer helt ned til det, er der intet bedre end fuldkorn at reducere risikoen for disse sygdomme.

Som vi allerede ved, fuldkorn giver kulhydrater, men de er faktisk forbundet med at reducere fastende insulin koncentrationer, reducere post-måltid blodsukkerniveau og forbedret insulinfølsomhed. Årsagen er, at fuldkorn har lavt glykæmisk indeks, og de gør du føler dig fuld længere, og dette medvirker til at forhindre fødevarer cravings og overspisning.

Dette er store nyheder, hvis du er en af ​​de mennesker, der er diabetiker eller en præ-diabetes. Hvis du oplever øget niveauer af insulin eller nedsat fastende glukose, spise den krævede hele korn forbrug seks gange om dagen, vil i høj grad reducere dine chancer for at udvikle type II diabetes. Dette kan være så simpelt som at udskifte din hvide ris med fuldkorn.

Spise fuldkorn på daglig basis vil også gavne din kolon sundhed som de har højt fiberindhold. Det kan også forebygge forstoppelse, fordi de giver maden til at passere gennem tarmene mere nemt og hurtigt. De beskytter også mod dannelsen af ​​galdesten og vigtigst af alt, kan hyppige forbrug af fuldkorn reducere din risiko for tarmkræft.

Jeg håber, at du haft denne artikel, og hvis du vil gerne have nogle store oplysninger til at hjælpe du lever sundere, kan du besøge min spise sundt websted, hvor du vil finde nogle gode gratis tips til at hjælpe dig leve et langt og sundt liv
.