Motion og Hydration: Fill 'er op

De fleste vægt undervisere og motion entusiaster undervurdere betydningen af ​​hydrering. Du kan &'; t leve en uge uden opholder hydreret. Vand hjælper med at regulere temperaturen, beskytter /buffere vitale indre organer og er nyttigt at vores fordøjelsessystem. Det er i langt over halvdelen af ​​vores kropslige væv. Muskler er sammensat af 75% af den. Institute of Medicine siger, at amerikanerne får omkring 80% af deres daglige hydrering krav fra vandindtag og andre drikkevarer, og ca. 20% fra fødevarer kilder.

Motion og Hydration

Du har sikkert hørt om, hvordan brydere gå på en stor hurtigt for brydning matcher, så de kan slippe vægt. Dette omfatter til tider fuldstændig afholdenhed fra drikkevand. Sammenlign det til, når du &'; ve set triatleter, marathon løbere og cyklister på TV grådigt optagning og smække ned vand og energi gels på forskellige stationer langs kurset at holde hydreret. Uanset hvad du gør for at nå dine træningsmål, drikke og opbevaring af vand er vigtigt ikke blot at opretholde livet, men det er også kritisk, hvis dit mål er vægttab og motion. Vand er en vigtig del af den menneskelige krop og er afgørende for en vellykket vægttab og motion. Alligevel er der mange mennesker don &'; t forstå vigtigheden af ​​at bo godt hydreret og hvad det kræver at bo på den måde. Igen, hvor kritisk er kroppens hydrering under træning? En utilstrækkelig mængde kan forårsage ømhed, muskelkramper og træthed. Her &'; s ting: du skal være godt hydreret, før du begynder enhver øvelse session. Hvis ikke, så vil din hypo-hydreret (dehydreret) state kunne meget vel påvirke din træning ydeevne, hvis det du &'; re gør er kraftig motion, og det varer ud over 45 minutter. Vand er den optimale væske for at opretholde hydrering op til dette punkt. Efter omkring en time af kraftig anstrengelse, bør du nok åbne en sportsdrik indeholder nogle hurtige handler kulhydrater og elektrolytter. Prøv at forbruge omkring 40 til 50 gram (eller flere) af kulhydrater pr hver times motion.

Hvor meget Hydration?

Vand indtag er nødvendig for at den optimale funktion alle indre organer. For at undgå dehydrering, væsker (vand), der skal tages for at erstatte det tabte hver dag under normale aktiviteter mængde. I 2004 Food and Nutrition Board udgivet nye kosten referenceindtag for vand: Vand indtag behov varierer fra person til person. Det anbefales, at kvinder drikker 2,7 liter (91 oz) dagligt og mænd drikker 3,7 liter (125 oz) gennem forskellige drinks eller i fødevarer. Mennesker involveret i nogen form for sport aktivitet har brug for endnu mere, især hvis de &'; re aktiv i meget varmt vejr. Det er især vigtigt at holde hydreret under fuld dagen forud for enhver kraftig motion. Du kan få nok vand gennem forskellige former for væsker og fødevarer, herunder juice, mælk, smoothies, suppe, grøntsager og frugt. Hvis du er den type, der sveder meget så sund fornuft dikterer, at du får brug for mere væske. Er kaffe okay for hydrering? Der er nyere videnskabelige beviser, der tyder på kaffe taget i moderation ikke dårligt påvirker træning ydeevne eller status for hydrering. Alkohol er en anden historie. Hold dig væk fra de ting, hvis du ønsker optimal ydeevne og nyttiggørelse.

Er Hydration Vigtigt for alle former for motion?

I en undersøgelse, hypo-hydrering (utilstrækkelig vand indtag) gør ikke &'; t har meget effekt på maksimal indsats enkelt rep type styrke eller for den sags skyld synes det at påvirke lodrette hop højde, hoppe squats eller noget der har at gøre med ren muskelkraft. , Hvis du har besluttet at gøre flere sæt squats, så vil du begynde dog se faldende afkast fra din indsats. Med andre ord, jo mere udholdenhed nødvendig for din sport eller aktivitet, jo mere vand du får brug for. I form af vægttræning, vil de længere din træning sidste, og hvor meget du sveder bestemme din væskeindtag. Hvis et stykke tid du har arbejdet ud temmelig hårdt, og du &'; ve følt under vejr og have hovedpine, drikke et par flere glas vand om dagen. Det kan være lige den ting du har brug for.

Nogle Hydration Tips

1) Drik væske i løbet af dagen før motion. Drik en mængde vand eller mere en time før en træning. Har lidt mere om femten minutter før din session.

2) Styrke træning bør aldrig vare mere end en time. Hvis jeres varer mere end 45 minutter, overveje at have en sportsdrik.

3) At få nok vand (væske) hjælper med at skylle ud væv og nyrer. En måde at fortælle, hvis du drikker nok vand er, hvis din urin er klar. Hvis det er gul, kan du være dehydreret. (Sørg for det første, at det ikke skyldes at tage et B-vitamin supplement, som kan også gøre din urin gul).

Dag til dag Hydration Vedligeholdelse er nøglen

I søgen efter at nå dine træningsmål, altid bruge din sunde fornuft. Husk, at kropslige væv kræver tid til at absorbere væsker, du indtager. Hvis du ikke har været drukket en passende mængde vand til de sidste par dage, ville det ikke være sådan en god idé at pludselig drikke en gallon alle på én gang lige før nogle tunge fysisk anstrengelse. Ideen til at huske på, er en af ​​dag til dag hydrering vedligeholdelse
.