Hvordan man opbygger en sund kost plan for svangerskabsdiabetes

Svangerskabsdiabetes er en særlig form for diabetes er udviklet af 2-5% af moms-til-være. Medmindre blodglucoseniveauet er ekstremt høj, læger generelt vil ikke råde brug af medikamenter. Med en ordentlig svangerskabsdiabetes kost og motion rutine, kan blodsukkeret kontrolleres. Og de fleste gravide kvinder blodsukker niveau vil vende tilbage til normal efter fødslen.

Denne artikel vil dække nogle retningslinjer for at hjælpe dig med at opbygge en sund og afbalanceret kost for svangerskabsdiabetes.

Grundlæggende om en svangerskabsdiabetes Kost

En afbalanceret kost er vigtig for kvinder med svangerskabsdiabetes. Med rådgivning fra din læge eller diætist, kan du først bestemme den samlede behov kalorie til din daglige kost, baseret på din alder, kropsvægt, højde, aktivitetsniveau, og fase af din graviditet.
Så skal du vide, hvordan for at få den rette balance mellem kulhydrater, protein og fedt i din kost.

Som hovedregel, bør du vælge fødevarer, der er høj i fiber, såsom hel-hvede brød, korn, bælgfrugter, grøntsager og frugter . Disse fødevarer indeholder “ sund &"; kulhydrater, som de er fordøjet og absorberes langsommere af kroppen. Dette kan hjælpe med at kontrollere dig blodsukkeret efter et måltid. Disse fødevarer bør udgøre grundlaget for, hvad du spiser dagligt.

Hvad at spise for svangerskabsdiabetes

Hele-hvede brød, ris, pasta er gode valg af kulhydrater, da disse er de sunde kulhydrater, som er gavnlige for at opretholde et stabilt blodsukkerniveau. De indeholder høje fiber niveauer, og er også godt for dit fordøjelsessystem.

Grøntsager, herunder alle bladgrøntsager og gule grøntsager er rige på kostfibre. For eksempel, broccoli, spinat, kål, salat, blomkål og peberfrugt er alle gode valg, da de også er fyldt med vitaminer og mineraler.

Fisk er et godt valg af protein, da de indeholder mere sunde umættede fedtsyrer såsom omega-3, der er til gavn for dig og dit barns udvikling.

Vegetabilske olier er også gode kilder til umættede fedtstoffer, der er afgørende for dit helbred. Olivenolie (koldpresset, ekstra jomfru), drue-frø olie, olier fra rå nødder er alle gode valg.

For frugt, så prøv at vælge dem med et relativt lavt blodsukker, såsom grønne æbler, pærer , ferskner, bær, grapefrugter, appelsiner og så videre. Frugter som vandmeloner og bananer indeholder relativt højere sukker niveauer, og bør derfor tages i begrænset mængde. Frugt er bedst spises med et måltid i 1 til 2 portioner om dagen. Hvis dit blodsukker er ustabilt, kan du ønsker at spise agurk, tomater i stedet for frugt.

Hvad Foods at undgå (eller spise mindre af)

Generelt bør du undgå eller begrænse din indtagelse af fødevarer, der indeholder simple sukkerarter, såsom sodavand, frugtsaft, frugt te, chokolade, og de fleste desserter. Disse fødevarer hurtigt nedbrydes til glukose, indtast din blodbanen, og derefter hæve dit blodsukker.

Hvis du virkelig hungrer efter søde fødevarer, skal du kontakte din læge for at se, om du kan spise fødevarer, der indeholder kunstige sødestoffer.

Du bør også begrænse dit indtag af umættede fedtstoffer. Vælg magert kød i stedet for fede dem. Skær synlige fedt før tilberedning.

Mælk indeholder høje niveauer af laktose, en simpel sukker, så hvis du skal styre dit forbrug af mælk til 1 til 2 glas dagligt. Som et alternativ, kan du reducere dit indtag af sukker ved at drikke mælk formuleret til diabetes.

Kost for svangerskabsdiabetes

Selvom du ønsker at kontrollere dit blodsukker, betyder det ikke, du skal gå på kompromis dine næringsstoffer behov. Du skal spise en kost, der giver nok kalorier og næringsstoffer for dig og din baby. På samme tid, du har brug for at opnå en sund vægtøgning under graviditet.

De ernæringsmæssige behov gravide kvinder med svangerskabsdiabetes og kvinder med blodsukker normalt er de samme. Du skal dog være mere opmærksomme på det kalorieindtag, forholdet mellem næringsstoffer (fødevaregrupper), og spisetider.

Det følgende er et forhold, og retningslinje bredt anbefalet af diætister, og er en nyttig vejledning for din til at bygge din egen kost:

Indtagelse af kulhydrat-baserede kalorier bør tegne sig for 50-60% af dine daglige kalorier
Indtagelse af protein bør tegner sig for 15-20%
indtag af fedt bør udgøre 25-30%
Spis små måltider, eller 5 til 6 måltider om dagen (bemærk: det formål at bryde ned dine måltider er at hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt)
Din morgenmad skal gøre op for 10-15% af din samlede daglige kalorier krav
Din frokost og aftensmad skal hver tegner sig for 30%
Dine snacks hele dagen skal hver konto for 5-10%
.