Hurtige tips til at øge dit stofskifte

Der er en masse mennesker, der ville give en masse til at øge deres stofskifte. At have en høj grad af stofskifte gør det muligt at opretholde brænde fedt og tabe sig hurtigt med den mindste mængde af aktivitet. Metabolisme er den hastighed, hvormed kroppen producerer og forbruger energi og kalorier til at opretholde liv.

Der er flere faktorer, der påvirker metabolismen af ​​en person, såsom mængden af ​​muskelvæv, hyppigheden af ​​måltider man forbruger, genetik, stressniveau, personlig kost og aktivitetsniveau. Stofskifte bremser gjort på grund af følgende: tab af muskel på grund af ikke nok fysisk aktivitet, tendensen af ​​kroppen til kannibalisere sin egen væv, fordi der ikke er nok mad energi til at opretholde det, og faldet i fysisk aktivitet, der kommer naturligt med gamle . alder

Her er flere måder at fyre op ens stofskifte:

1. Bygge op på lean, betyder kropsmasse. Det er kun naturligt, at stofskiftet falder sammen med alderen, men det er muligt at imødegå virkningerne. Mængden af ​​muskler en person har en meget stærk determinant i evnen til at forbrænde kalorier og kaste fedt. Så det er en selvfølge, at motion er afgørende. Opbygge styrke og modstandsdygtighed ved at arbejde ud mindst to gange om ugen, helst med vægte. Gør nemme øvelser i mellem træning. Simple opgaver såsom at gå hunden og ved hjælp af trappen i stedet for elevatoren kan allerede tage kalorier. Nøglen er at matche mængden af ​​spise med mængden af ​​aktiviteten man har. Her er nogle retningslinjer i at få den rigtige øvelse:.

Til styrketræning

-Forøg mængden af ​​gentagelser af en bestemt øvelse
-Tilføj niveauet af resistens
-Utilize fremme motion teknikker om muligt

For kredsløbstræning

insertion intervaller mellem øvelserne
-Perform tværs af uddannelse og kombinere øvelserne
-Tilføj op på modstand og hastighed

2. Spis morgenmad. En masse mennesker ignorerer det faktum, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Overraskende, dem der spiser morgenmad er tyndere end dem, der ikke gør. Metabolisme kan sinke betydeligt, hvis Morgenmad er truffet i midten af ​​morgenen eller hvis man venter, indtil om eftermiddagen til at spise.

3. Undgå sukker. Sukker giver kroppen til at lagre fedt. Det anbefales, at en person indtager fødevarer, der hjælper med at opretholde et ensartet niveau for blod-sukker. Derudover progressive execerise 2-3 gange om ugen bør være med henblik på at stabilisere blodsukkeret.

4. Spis krydret mad. Hot køkken med peberfrugter kan øge stofskiftet.

5. Sove mere. Ifølge forskning, er det mere risikabelt for folk, der ikke får nok søvn til at tage på i vægt. Desuden er muskler regenereres løbet af de sidste par timers søvn.

6. Øg vandindtag. Vand skyller ud toksiner, der produceres, når kroppen forbrænder fedt. Flertal af kropsfunktioner indebærer vand, og mangel på vand får kroppen systemets operationer for at formindske dens hastighed, og producerer unødvendige stress som følge heraf.

7. Spis mindre måltider. Det er tilrådeligt at forbruge 4 til 6 små måltider, der er timet 2 til 3 timer fra hinanden.

8. Aldrig springe måltider. Folk har en tendens til at springe måltider for at tabe sig, hvilket er en stor fejl, da det sinker stofskifte.

9. Plan måltider i detaljer. Forberede altid den rigtige mængde af fødevarer skal forbruges på de udpegede intervaller. Du må ikke begå den fejl at spise måltider i sporadiske mønstre.

9. Grøft stress! Stress, det være sig fysisk eller følelsesmæssig, udløser frigivelsen af ​​et steroid kaldet cortisol, hvilket nedsætter stofskiftet. Også, folk har tendens til at spise for meget, når stressede.

10. Proppe op på grøn te. Det kan bruges som en erstatning for kaffe. Te har evnen til at stimulere metabolisme, og i modsætning til kaffe, har det ingen uønskede bivirkninger når alt for meget forbruges.

11. Omfatte flere energi fødevarer i kosten, såsom frugt og grøntsager, bønner og fuldkorn.

At opnå den ønskede kropsvægt er aldrig umuligt, hvis man har den beslutsomhed og tålmodighed er nødvendig for at stabilisere stofskiftet niveau, som spiller en vigtig rolle i vægttab. En person har brug for at indse, at spise rigtigt og arbejder ud er ikke bare en forbipasserende fancy, men en livsform

Hvis du vil vide mere fantastiske sundhedsmæssige hemmeligheder:
Klik her
. !.