Sunde fødevarer valg

[...] Spise sundt er noget, vi alle gerne vil gøre, selv om det kan være svært. For at spise sundt, skal du først træffe de rigtige valg af fødevarer. Spise sundt handler om, hvad du spiser, hvilket gør de valg meget afgørende for dine resultater.
Korn
Du bør forbruge 6 ounces korn om dagen. For at gøre dette, kan du spise 3 ounces hele korn, brød, ris, kiks eller pasta. Du kan få en ounce af korn i en enkelt skive brød eller en nedskæring af korn.
Grøntsager
Disse bør varieres, som du skal spise 2 1/2 kopper dem hver dag. Du bør begynde at spise mere af de mørke grøntsager, såsom broccili og spinat. Gulerødder og søde kartofler er også god. Du bør også spise mere tørre bønner, såsom ærter, pinto bønner, og selv kidneybønner.
Frugt
Frugt er meget vigtige. Du bør forsøge at spise 2 kopper dem hver dag. Fokus på at spise en bred vifte, såsom friske, frosne, på dåse, eller endda tørret frugt. Du kan drikke frugtjuice så godt, selvom du skal bruge mådehold når du gør det.
Mælk
Mælk er din calcium rige ven. For voksne, 3 kopper er den ideelle mål. For børn 2 – 8, 2 kopper er, hvor du ønsker at være. Når du vælger mælkeprodukter eller yoghurt, bør du gå til fedtfri eller fedtfattig. De af jer der don &'; t som mælk eller kan &';. T har det, bør gå for laktose gratis produkter eller andre kilder til calcium, såsom berigede fødevarer og drikkevarer
Kød og bønner
Spise 5 ounce om dagen er det ideelle mål, som du skal gå magert med din protein. Når man spiser kød, altid bage det, grill det, eller stege det, da dette vil forhindre fedt i at tilføje til ligningen. Du bør variere dit protein så godt, med flere fisk, bønner, ærter og nødder.
Ved tilberedning din mad, bør du også begrænse faste fedtstoffer såsom smør, margarine, afkortning, og svinefedt. Disse fødevarer kan tilføje smag til dine retter, selv om de også kan bidrage til at hæve dit kolesterol samt. Derfor bør du prøve at tilføje disse fødevarer og alle fødevarer, der tilfældigvis indeholder dem.
Til at holde din mættet fedt, transfedt, og natrium lave, du kan kontrollere ernæring fakta etiket. Denne etiket findes på emballagen, og vil fortælle dig alle de oplysninger, du behøver at vide om den fødevare. Ved at plukke dine fødevarer klogt og se, hvad du spiser, du &'; ll hjælpe med at kontrollere din livsstil. Motion er stor samt, som det går sammen perfekt med en sund kost livsstil. Ligegyldigt hvad din alder kan være, vil spise sundt hjælpe dig med at holde din aktive livsstil i årevis – endda hjælpe dig og dit helbred i det lange løb så godt. . [...]