Spise en sund Heart

Bad kolesterol eller en dårlig kost er noget, vi alle oplever på et eller andet tidspunkt. Det &'; s umuligt at spise sundt hele vores liv, selv om vi kan forsøge svært at gøre det. Spise sundt for dit hjerte er noget alle bør forsøge at gøre, især når det kommer til at genoprette sundhed og reducere hjerteanfald

Dit hjerte og mad
Vi kender disse ting for sikker – en kost højt indhold af mættet fedt vil bidrage til at hæve dit kolesterol, hvilket er en risikofaktor for hjertesygdom. Folk, der er overvægtige er mere tilbøjelige til hjertesygdomme. En kost med højt natrium kan ophøje dit blodtryk, hvilket fører til inflammation og endda hjertesygdomme.
For at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og forbedre din sundhed, satte tip nedenfor til god brug.

Spis masser af fisk
Sild, sardiner og laks er alle fremragende kilder til Omega 3 essentielle fedtsyrer. Andre fisk er dejligt at, selvom Omega 3 kan hjælpe med at få dit kolesteroltal ned til en

sundere niveau
Valg sunde fedtstoffer og olier
Mættet fedt vil øge risikoen for hjerte disease.It &'; s findes i kød, smør, og selv kokosolie. Du bør undgå dem, indtil dit kolesteroltal er nede og du er på en sund vægt. Selv dem, der elsker rødt kød kan nyde skaldyr og nødder til deres vigtigste kilder til protein.
Enkeltumættet fedt såsom olivenolie vil hjælpe dig til at beskytte dit hjerte. Olivenolie er et ideelt valg til madlavning, dressing, eller endda som en dypning sauce.

Masser af fiber
Fiber kan hjælpe dig med at styre dit kolesteroltal. Du kan finde fiber i fuldkornsprodukter til at hjælpe kontrol sukker absorption samt, som vil hjælpe dig med at holde dit fordøjelsessystem sundt.

At vælge kulhydrater
Spise for dit hjerte indebærer opholder sig væk fra sukkerholdige fødevarer såsom slik , cookies, kager og bagværk. Spise en masse sukker isn &'; t godt for dit hjerte sygdom overhovedet. Sunde kulhydrater involverer hele korn brød, fuldkornspasta, brune ris, og en masse grøntsager. Du bør gøre frugt og grønt den vigtigste aspekt af din kost

Sunde tilberedningsmetoder
Stir stegning og sautering med olivenolie eller raps olie er både store metoder, som du shouldn af &';. T dyppe din mad i dej og steg det længere. Hvis du tilbereder kylling, fjern skindet og bag det i ovnen i folie.
Stedet for stegning dine fisk bør du altid bage det. Dampning dine grøntsager kan hjælpe med at opretholde de fleste næringsstoffer. Du skal bruge fløde saucer eller partier af smør længere enten. Når du spiser grøntsager, så prøv at klemme citronsaft på dem eller ved hjælp af dine foretrukne krydderier.

Som du foretage de rigtige ændringer i din kost, huske på, at det tager tid for dem at blive vaner. Spise sundt er altid godt for din krop og din livsstil, især når det kommer til dit hjerte og forebyggelse af hjertesygdomme
.