Sundt hjerte Spise Del 2

sundt hjerte Spise

Del 2

milliard dollar industri -

Over behandling af patienter Salg • Med læger gør omkring 400.000 bypass operationer og 1 million angioplasties om året - en del af et hjerte-kirurgi industri værd en anslået $ 100 milliarder om året -. Spørgsmålet om, hvorvidt disse operationer overused har enorme medicinske og økonomiske konsekvenser
&bull ; Harvards Dr. Laham tyder på, at så mange som 400.000 af de angioplasties gjort i USA hvert år, kan være medicinsk uberettiget. "Jeg er sikker på, vi er måde overbehandling vores patienter,"
Gode Retningslinjer -

En undersøgelse udført af Medical University of South Carolina i 2007 på folks aldre 45 til 64

4 centrale vaner til at reducere risikoen for hjertesygdomme med 35 procent og risikoen for død med 40 procent.
1. Spis fem eller flere portioner frugt og grøntsager hver dag
2. Øvelse for 2 ½ timer om ugen
3. Undlad at ryge
4. opretholde en sund vægt
(Ingen af ​​de 4 kan udelades for at opnå de resultater)

Meget bedre Retningslinjer -

Kolesterol er en stor synder
• Alle animalske produkter har kolesterol og overraskende bor i de slankere dele af kødet
• Ingen Kolesterol i Veggies
• Et enkelt æg har 213 milligram kolesterol den mest koncentrerede kolesterol af en fødevare
• Den anbefalede 200 mg /dl kolesterol er for højt vores mål bør være 150 mg /dl. Der er betydelig mindre risiko for at sænke dit kolesterol går ned til 150. Ingen tilsyneladende fordel lavere derefter 150.
• En undersøgelse viser, at din risiko for at dø fordobles, hvis dit kolesteroltal er nogen hvor 180-200 mg /dl, og risikoen er fortsat stiger kraftigt som det går forbi 240 mg /dl
• Triglycerider bør være mindre end 200 mg /dl og ideelt omkring 100 mg /dl
• Kolesterol er ca. 2,5% højere i vintermånederne og er også rejst under graviditet og under en infektion
• Sukker som fruktose (som er i de fleste frugter) signifikant hæver Chol og Trigl, og når de spiser et højt fedtindhold kost kombineret synergistisk driver begge op endnu mere
• Undgå frugt, juice og andre simple sukkerstoffer, hvis dine Triglycerider er over 150 mg /dl

Andre større risici let undgåelige

Blodtryk

Overvægt

Diabetes (både type 1 og type 2 øge din risiko)

Rygning

stillesiddende livsstil

Familie historie

Andre risici

Kronisk stress - undgå at blive utålmodig og bossy

Din alder - mænd 45 og ældre kvinder 55 og ældre

Din Køn - Hjerte-karsygdomme er den hyppigste dødsårsag for både mænd og kvinder i USA

Fedt er en stor synder
• Mættet fedt stimulerer leveren til at gøre mere kolesterol
• Undgå store mængder af alle fedtstoffer
• Ikke meget af en forskel.
Lige så meget fedt og kolesterol i kylling som oksekød. Oksekød 29% af sine kalorier kommer fra fedt og uden skind Hvid kylling er 23%
• Laks 50% fedt
.