Spis fisk, Be Happy

Det &'; s fantastisk! Når forskerne tog et nærmere blik på de fødevarer typisk spises i forskellige lande, opdagede de et interessant indblik: fisk forbruget steg, depression faldet. Selvfølgelig depression isn &'; t ensartet i de enkelte lande; det varierer fra by til by og by til by. Men hvad er konsistent er dette: Folk, der indtager mest fisk (fundet i Japan, Thailand og Hong Kong) var mindst deprimeret, mens dem med det laveste fisk forbrug (findes i Nordamerika, Europa og New Zealand) havde højeste satser for depression. Og hemmeligheden synes at være overflod af en bestemt type fedt findes i fisk (og i andre fødevarer):. Omega-3 fedtsyrer

Fish-fedt fund
A nærmere kig på den japanske kost kaster endnu mere lys på 3-depression link fisk-omega: Typisk ca. 15 gange flere omega-3 fedtsyrer er i kosten af ​​japanerne, end der er i den amerikanske kost. Depression-wise, dette udmønter sig i en japansk kultur med en tiendedel depressionen på amerikanerne. Set fra et andet udsigtspunkt, betyder det, at næsten 50% af ældre amerikanere har symptomer på depression, sammenlignet med omkring 2% af den japanske ældre. Endnu mere slående er opdagelsen i 1995 af psykiatere, der interviewede ældste bor i en japansk fiskerleje: de ikke finde endnu et tilfælde af klinisk depression

Anatomi af Omega 3 fedtsyrer og Mood
<. br> Hvordan kan Omega-3 fedtstoffer afværge depression? En af de omega 3 fedtsyrer – med den lange navn docosahesaenoic (DNA) – menes at øge blues, fordi det er koncentreret i hjernen. Bidrager til omkring 50% af de samlede fedt i nervevæv, spiller de en central rolle i driften af ​​nerve membraner, og til gengæld, dit nervesystem. Tilføj forbindelsen mellem mangler i omega-3 fedtsyrer og lave niveauer af serotonin, og du &'; re mere sårbare over for depression

Fisk til feel-good følelser
Fra triste dødvande. til en dybere depression, en kost, der er mangelfuld i omega-3 fedtstoffer kan bidrage til problemet. Her er nogle omega-3-rige fisk til at integrere i din kost.

Fisk og skaldyr (3 ounce, før tilberedning)
Sardiner i sardin olie ( 3,3 gram omega 3s)
Makrel, Atlanterhavet (2,5 gram omega 3 fedtsyrer)
Ørred, sø (1,6 gram omega 3 fedtsyrer)
Ansjos, europæisk (1,4 gram omega 3 fedtsyrer)
laks, pink (1,0 gram omega 3 fedtsyrer)

To eller tre portioner er alt hvad du behøver hver uge for at få fordelene ved fiskeolie (og samtidig undgå for meget kviksølv og andre giftstoffer ofte fundet i fisk). Hvis du finder det &'; s ikke altid praktisk at spise omega-3-rige fisk, det &'; s god idé at overveje at supplere din kost med en god fiskeolie supplement, der er kviksølv og toksin-fri. Husk på, at fiskeolie-rige fødevarer er dit bedste forsvar mod depression, men at tage et dagligt tilskud kan også være en god forsikring mod mangel. For flere indblik i naturlige humør boostere, læse “. Få High med Movement og Motion "af Deborah Kesten, MPH

Deborah Kesten, MPH
, var ernæringsekspert på Dean Ornish, MD &' ; s første kliniske forsøg for at vende hjertesygdomme gennem ændringer &ndash livsstil;. uden medicin eller kirurgi, og direktør for Ernæring om lignende forskning i hjerte-kar-klinikker i Europa, specialiseret sig i at forebygge og vende overvægt og hjertesygdomme gennem livsstilsændringer, hun er den prisbelønnede . forfatter Fodring Body, nærende sjælen, Healing Secrets of Food, og The Enlightened Diet Ring hende på 415.810.7874 eller besøge hende på www.Enlightened-Diet.com at tage hende GRATIS Hvad &'; s Din Eating Style? Quiz, og for at lære mere om hende hele Person Nutrition Program til wellness, vægttab, og hjerte-sundhed, coaching og bøger
.