Fruktose mere tilbøjelige end glukose til Årsag Diabetes

Sukkersød drikkevarer er opfedning, fordi den menneskelige hjerne ikke genkender flydende sukker som kalorier til at gøre du spiser mindre mad. Vi får vores sukker i drikkevarer i tre former: glucose, fructose og saccharose (glukose og fruktose bundet sammen i et enkelt molekyle). Nu er en rapport fra University of California Davis viser, at tage for meget fruktose øger din risiko for diabetes og hjerteanfald ( Journal of Clinical Investigation
, maj 2009). Toogtredive overvægtige mænd og kvinder drak 25 procent af deres daglige energibehov i enten fruktose eller glucose sødet drikkevarer. I 12 uger, tjente begge grupper tilsvarende mængder af vægt, men de mennesker, der tager fruktose-sødede drikkevarer havde højere triglycerider og mere abdominal fedt, og var mere resistente over for insulin. Alle tre faktorer forud diabetes, som markant øger risikoen for hjerteanfald.

Forsøgspersonerne blev fodret drikkevarer, der indeholdt kun glucose eller fruktose, så denne undersøgelse vil ikke hjælpe dig med at træffe gode drikkevarer valg. Stort set alle sødet drikkevarer indeholder både fruktose og glukose. Læskedrikke sødet med højfructosemajssirup har 55 til 58 procent fruktose, mens juice og drikkevarer sødet med bord sukker indeholder lige dele fruktose og glukose. Jeg anbefaler følgende:

1) Tag sukkersød drikkevarer kun, når du udøver eller inden for en halv time af efterbehandling motion. Alle sukkersødede drikkevarer øger risikoen for insulinresistens (Archives of Pediatric og ungdomspsykiatrisk Medicin, April 2009). Kontraherende muskler er udsøgt følsomme over for insulin, og derfor hjælper med at beskytte dig mod den høje stigning i blodsukkeret, der medfører, at leveren til at gøre triglycerider, at blok insulin receptorer, der forårsager bugspytkirtlen til at frigive enorme mængder af insulin, der forårsager fedt der skal deponeres i maven .

2) Når du ikke udøver, slukke din tørst med vand eller ikke-kalorie drikkevarer. Spis hele frugter i stedet for at tage i din sukker drikkevarer. Frugt med sin papirmasse forårsager ikke så høj en stigning i blodsukkeret, som gør sukkersød drikkevarer (herunder frugtsaft). Jo højere dit blodsukker stiger, jo mere sukker pinde til overfladen af ​​celler, der forårsager celleskader. En orange opfylder dine daglige behov for C-vitamin, har 2,8 gram fiber og 64 kalorier fra 17 gram sukker. Mere om forebyggelse af diabetes
.