Er du ked af?

Med en helt ny start på endnu et år (og alle doom og dysterhed i nyhederne sidst) vi måske ønsker at betale lidt mere opmærksomhed på vores fysiske og følelsesmæssige trivsel. En betingelse, der kan gøre os føler syge og /eller træt og kan også udløse angst og depression er en tilstand, der kaldes “ Seasonal Affective Disorder &"; eller SAD for korte.

Også kendt som vinter depression, er det rapporteret, at millioner af mennesker er berørt af denne biologiske ubalance, menes at være forårsaget af de kortere dagtimerne og manglende sollys i vintermånederne. SAD normalt opstår mellem månederne september og april og er mærkbar mere akut i løbet af december, januar og februar. Der er også en sjældnere form for SAD, kendt som sommeren SAD, eller sommer depression, som normalt begynder i slutningen af ​​foråret eller først på sommeren.

Selvom bevidsthed om denne betingelse har eksisteret i mere end hundrede år, det var ikke &' ; t indtil begyndelsen 1980 &'; s før det blev anerkendt som en lidelse. Mange mennesker, der lider af SAD kan ikke engang være klar over, at den eksisterer, eller der er hjælp til rådighed for dem. Mennesker, der lider af disse vintertræthed kan opleve alt fra mildt ubehag til det mere ekstreme, som kan forhindre dem i at fungere normalt og endda muligvis føre dem til behovet for antidepressive lægemidler og medicinsk behandling.

Der er ingen bekræftede årsag til SAD dog fortsat forskning tyder SAD er relateret til sæsonudsving i lyset. Vores “ biologiske indre ur &"; placeret i vores hjerne regulerer daglige rytmer og reagerer på ændringer i årstider og forskellene i længden af ​​dagen. Denne cyklus af menneskeliv er blevet kredser omkring denne cyklus af dagslys og mørke i tusinder af år. Folk var aktive i løbet af dagen og hvilede natten. Med fremkomsten af ​​elektricitet vi ikke længere ændres i henhold til årstiderne, at sætte os ud af trit med den naturlige cyklus af menneskeliv. Anden forskning viser også, at de neurotransmittere i hjernen, der hjælper med at regulere humør, appetit og søvn også kan blive påvirket med SAD.

Nogle symptomer på Seasonal Affective Disorder kan inkludere træthed, koncentrationsbesvær, irritabilitet, følelser af angst og fortvivlelse, nedsat energi, trang til søde eller stivelsesholdige fødevarer og vægtøgning. Med de fleste mennesker, symptomer forsvinder som regel i foråret.

Personer, der oplever milde symptomer på SAD kan drage fordel af en række nemme og naturlige behandlinger. Desværre, kan folk, der er ramt hårdere nødt til at udarbejde en behandlingsplan (såsom “ Lysterapi &";) med en sundhedspleje udbyder, der er vidende om SAD og fortrolig med behandlingerne.

Nogle nemme og naturlige behandlinger du kan øve til at hjælpe med SAD er:

Forøg din udsættelse for lys: tilbringe mere tid udendørs i dagtimerne. Hvis du arbejder indendørs, lave en vane med at tage en tur udendørs i din frokostpause og /eller pauser. Hold dine gardiner åbne i dit hjem i løbet af dagen til at lade lyset i. Placer dine møbler til at modtage maksimal eksponering for sollys og trim eventuelle grene, der blokerer lyset. Tilføj et tagvindue til at lysne et mørkt rum og positionslygter at øge lyset indendørs.

Øvelse: øger din fysiske, mentale og følelsesmæssige trivsel og mindsker stress. Hvis du motionerer indendørs, positionering dig selv i nærheden af ​​et vindue med til at øge lyseksponering. Udøver udendørs (såsom at gå) vil bidrage til at øge din eksponering for naturligt lys og løft din spiritus.

Overvåg dine søvnmønstre: sørg for at du modtager tilstrækkelig søvn hver nat. Kom syv til otte timers regelmæssig søvn, især i de koldere måneder, er meget vigtig

Se din kost:. Skære ned eller fjerne junk fødevarer, der er lastet med fedt og sukker, og reducere mængden af ​​emballerede og forarbejdede fødevarer, du indtager. Undgå stimulanser såsom te, kaffe og koffeinholdige drikkevarer. Spis masser af friske grøntsager og frugter, rige fuldkorn, rå nødder og frø, uforarbejdede olier og fedtstoffer og stoffri og æg fra fritgående høns og kød og drikke masser af vand for at holde dig hydreret. Som altid, den bedste kilde til næringsstoffer, vi har brug for, er fra en afbalanceret og varieret kost rig på sundhed støtter fødevarer, men vi kan være nødvendigt at supplere vores kost med ekstra næringsstoffer for at sikre, at vi får tilstrækkelig ernæring til at hjælpe vores fysiske og psykiske velbefindende . Hele fødevarer og kosttilskud AIM giver, kan hjælpe med at udfylde det tomrum for at opretholde eller forbedre følelsesmæssige, mentale og fysiske sundhed.

Laugh: se en sjov film eller har et par venner over til et godt grin. Nogle gange latter er den bedste medicin

Så hvis du &';. Re følelse blå i vintermånederne og don &'; t helt ved, hvad de skal gøre ved det, bare prøve nogle af disse tips til at hjælpe med at få dig tilbage i den lyserøde igen. Lidt ekstra lys i dit liv, kan gøre hele forskellen sammen med en sund kost, tilstrækkelig søvn og nogle udendørs aktiviteter. Næste gang du føler dig lidt ned lige spørge dig selv … Er du SAD

For mere information om AIM &'; s hele fødevarer og kosttilskud, kan du besøge min AIM Store hjemmeside på http:? //awealthofhealth.myaimstore .com hvor du kan læse mere, kan du downloade et datablad eller se en video
.