Hvordan at vinde på Vægttab

Sådan Gain på vægttab:
Reducer dit kalorieindtag til at matche dine basale stofskifte (BMR). BMR er antallet af kalorier din krop har brug i hvile; med andre ord, din krop forbrænder disse kalorier gennem grundlæggende funktioner. Så BMR repræsenterer det ideelle antal kalorier du skal spise på en dag.

Forøg din aktivitet for at brænde en til to pounds af fedt pr uge.

Når
aldrig spise inden for to timer sengetid.

Formiddag motion er en smule bedre end aften øvelse.

forbruge aldrig mere end 400 kalorier i en time.

Hvad
spise efter en organiseret plan. For eksempel, South Beach, Ornish og Middelhavet kost giver alle tilpassede slankekure værktøjer.

Har både aerobe og modstand øvelser de fleste dage i ugen.

Hvorfor
Din følelse af formål vil hjælpe med at drive din succes.

Speed ​​bump
Et eller andet sted langs den måde du kommer til at opleve modløshed, skuffelse eller modløshed. Det kan være, når:
Du ramte et vægttab plateau.

Du ser andre gør, hvad du brugte til at gøre, og de gamle vaner trække på dit hjerte.

Dine indre stemmer – Jeg kalder dem mine “ råd af kritikere &"; – begynde at fortælle dig løgne om fiasko og succes.

Hvad gør du, når du rammer en hastighed bump

Svaret på dette spørgsmål ligger ikke i “? hvordan, hvornår, hvad &"; af vægttab. Svaret ligger i “., Hvorfor &"; Din personlige “ hvorfor &"; giver dig energi. Det inspirerer dig, motiverer dig, og driver dig til at fuldføre dit mål.

Husk at lade dit ønske brændstof din handling; lad dine handlinger harmonisere med din følelse af formål. Du skal blot løses for at leve et liv i formål, og du vil have energi til at komme ud over de vejbump

Fælles tilbageslag
unsupportive familie:. Vægttabet med en usamarbejdsvillig familie er meget vanskeligt. Faktisk kost fiasko er langt mere udbredt blandt folk med børn i hjemmet end blandt tomme nesters. En fantastisk løsning er at slukke for disse kilder til distraktion i cheerleaders. Rekrutter din familie ind i din støttegruppe. Spørg dem om hjælp, og du kan blive overrasket over hvor nyttigt en støttende familie kan være

Parter og sammenkomster:. Parterne og familiesammenkomster er en anden udløsende faktor for tilbageslag. Mad og en festlig miljø er katalysatorer for overspisning og springe motion. Omhyggelig planlægning på forhånd kan virkelig hjælpe med fødevarer udvælgelse og en øvelse tidsplan. Og hvis du overindulge, husker “ kalorier i, kalorier ud &"; herske og øge din øvelse for en uge eller to for at forbrænde de ekstra kalorier

Følelsesmæssige vejbump:. Depression, modløshed og modløshed er også fælles udløser for kost fiasko. Huske de 10 Essentials for Sundhed og Wellness kan være en god modgift. For eksempel, Essential # 6 lærer os, at vi er nødt til at give og modtage kærlighed til fremragende helbred. Kærlighed bevæger os til at forpligte os til et liv i formål. Formålet er årsagen til handling. Derfor kan kærligheden hjælpe os med at undgå frygt, skam og tvivl.

Konklusion
Når vi forpligter os til sådanne ædle sysler, de ikke fortjener vores bedste opmærksomhed? Vi er nødt til at definere vores formål som grundlag for succes. Formålet er en vigtig motivation til at hjælpe os med at omforme vores tankegang. Formålet er modgift mod selv-sabotage.

Tænk hver af disse 10 livsændrende essentielle for sund levevis. Du vil snart se, at hver af disse perler reflekterer lyset, du har brug for at se, overbevisninger, der ikke længere tjener dine interesser bedst. Du kan konfrontere selv-sabotage og dræbe dragerne, der holder dig fra at nå dine mål. Også, læring og lever de 10 Essentials giver dig effektive værktøjer til at omforme dine holdninger til netop dem, der kan hjælpe dig med at nå dine mål, leve det liv du ønsker, og opfylde dit formål.

tage kontrol over dine Sundhed

Planlæg en balance af kalorier og aktivitet for livstid vægtkontrol

Spis den optimale mængde af frugt og grønt dagligt

Mænd: 9 portioner
Kvinder: 7 portioner
Børn: 5 portioner

Plan 30 minutters aerob aktivitet de fleste af ugens dage
Do modstand træning 2-5 gange om ugen
Supplement at støtte de fire faser af vægttab:

Bevar Muscle Med Kalium
sarkopeni, den stadige tab af muskelmasse, truer hver eneste af os, når vi ramt 40 - men der kan være en måde at bremse den ned. Forskere ved Department of Agriculture s Human Ernæring Research Center på Aging på Tufts University, fandt, at fødevarer rige på kalium bidrage til at bevare muskelmassen. Efter at have studeret 384 frivillige i tre år, fandt de, at dem, hvis kost var rig på kalium (få mere end 3.540 milligram om dagen) bevaret 3,6 flere pounds af magert væv end dem med halvdelen indtag af kalium. "Det næsten udligner de 4,4 pounds af magert væv, der typisk tabt i et årti af raske mænd," siger undersøgelse forfatter Bess Dawson-Hughes, MD. Mens bananer er den nemmeste on-the-go kilde til kalium (hver indeholder omkring 420 milligram), der er bedre kilder til næringsstoffer. Her er 15 af de bedste:
fødekilde Servering størrelse Kalium (i mg)
schweiziske chard, kogt 1 kop 961
Lima bønner, kogt 1 kop 955
Yamsrødder, kogt 1 kop 911
Acorn squash, bagte 1 kop 896
Spinat, kogt 1 kop 839
Papaya 1 hele 781
pinto bønner, kogt 1 kop 746
crimini svampe, rå 5 ounce 636
Torsk, bagt eller stegt 4 ounce 586
Beets, kogt 1 kop 518
Broccoli, kogt 1 kop 457
rosenkål, kogt 1 kop 450
Cantaloupe 1 kop 427
Tomat, rå 1 kop 427
Banana 1 hele 422

Fornuftig vægt forvaltning tips:..
Spis protein ved hvert måltid, inklusive morgenmad
Eliminer hvede og mel baserede produkter, herunder brød og pasta
Undgå sukker, usunde snacks, kaffe, sodavand, alle junk fødevarer og transfedtsyrer, herunder alle stegte fødevarer.
www.keepcanadaslim.com kode = DGG
nyeste forskning afslører ALL-NEW hemmelige
bag spare muskelstyrke!
Hvis dine muskler er svække det er ikke nødvendigvis, fordi du har brug for mere motion! Den seneste forskning viser muskel tab er også biologisk.

Muskel tab sker uanset dit fitness niveau, selv i master-atleter som professionelle baseball spillere! Forskning ved Irwin Rosenberg, md på den legendariske Tufts University i Boston fundet alle fra sportsfolk til sofa kartofler mister muskler på nøjagtig samme sats. Omkring 1% om året starter ved 45!

Så du kan pund fortovet, række som en vand-bug, eller pumpe jern som guvernør i Californien, hvis du ønsker. Men beskytter din evne til at spille golf, fiske, selv bære dagligvarer begynder ikke kun med motion, men med opretholdelse af de muskler, du har fået ved at give dem de næringsstoffer de need.The superhelte næringsstoffer, der gør forskellen mellem at have
abs eller 'flabs'! Chrom & . kreatin
Men de fleste mænd & kvinder over 60 ikke gør nok kreatin eller krom at bevare deres muskler og styrke, meget mindre genvinde, hvad tid har stjålet. På trods af den forskning, der er de eneste kreatin kosttilskud du finder formuleret til bodybuilder-typer. Og meget få "body preeners" gør det rigtigt. Deres kreatin kun kosttilskud skubbe dobbelt, tredobbelt, selv firedobbelt kreatin doser til at stimulere en større muskelmasse. Du har brug for 1.000 mg krom & kreatin som en muskel styrkende næringsstoffer.
Men kreatin er kun begyndelsen ... En morgen fiskeri, er en eftermiddag med værftet arbejde og dine muskler stadig i fuld vigør! En anden aminosyre ved navn taurin er også vigtigt at opretholde kraftig muskelfunktion.

Taurin hjælper sende signaler fra din hjerne til dine muskler fortæller dem til at flytte. Og denne signalering er ikke blot at musklerne i dine arme eller ben. Det signalerer ALLE dine muskler fra dine biceps og quadriceps til musklerne i din mave, tarme, blære - selv dit hjerte!

Under en test af muskel funktion i 2004, forskerne fundet mus med højere taurin niveauer var fysisk overlegne. De viste, at taurin var afgørende for muskel funktion og den samlede arbejdskapacitet!

Selvfølgelig vil flere undersøgelser skal gøres for at bevise præcis, hvordan taurin fordele muskelceller. Men al den aktuelle forskning peger på en simpel kendsgerning: øge din taurin niveauer og dine muskler bare fungere bedre. Betain gør så mange gode ting for din krop, især dine muskler. Til at starte med er det hjælper med at forbedre dit energiniveau og humør, det understøtter endda dit hjerte sundhed ... men hvad det kan være bedst på, er at stoppe muskel faldende i dens spor. Forskere er at finde betain revitaliserer svækkelse muskelvæv! For nylig blev en række undersøgelser fremhævet i American Journal of Clinical Nutrition. De fulgte dem, der lider ekstreme muskelsvaghed. Mens forskerne forventede muskel skrumpende og tab af styrke til at fortsætte, ved at supplere med den super næringsstof betain stoppede det koldt. Faktisk selv de svageste blandt dem rapporterede en stigning i almindelighed muskelstyrke! Men på trods af alt dette store nyheder, de fleste mænd ikke bliver fortalt om betain langt mindre hvordan man supplere med det. Essentielle mineraler paricularly magnesium & calcium støtte i den rigtige dosering og formular til at styre muskelkramper!

Alle får kramper i benene fra tid til anden, og når en shooting ben krampe vækker dig midt om natten er der intet at gøre, men gå det ud. Fitness freaks er hurtige til at skælde, "Du er nødt til at strække mere!" eller "Du er ikke drikker nok vand!" Men dine muskler behøver ikke at blive trukket og puffede ligesom Stretch Armstrong eller druknede som en fisk - hvad de er ømme efter gode gammeldags mineraler ...
Under en randomiseret, crossover placebo kontrolleret forsøg, 46 patienter suppleret med magnesium, Efter 6 uger 67% fortalte Keele University forskere deres ben følte bedre samlet! Alle ved, kalium er godt for dine muskler. Utallige undersøgelser har knyttet for lidt kalium med muskelkramper, herunder en fra den berømte Linus Pauling Institute! Forskningen foreslår genopbygges dit niveau kan ikke kun lindre og forebygge muskelkramper, det endda forhindrer muskeltræthed ...
Calcium plus D-vitamin for at styrke muskelfibre. Selv om visse typer af calcium lettere absorberes af dine knogler, muskler har brug for deres egen slags for at forebygge kramper og muskelsvaghed.

Forbruge DHA fedt at forbrænde fedt: Måske er du ikke, hvad du spiser, jo. Banebrydende forskning tyder på, at vejen ud af fedme-krisen - og diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft, at det bringer - er ikke at omfavne din indre fedt-phobe. I stedet er det muligt, at spise fedt kan gøre dig tyndere end en MacBook Air.

Du læser, at korrekt. Men du behøver ikke bestille, at dobbelt-cheeseburger deluxe og chokolade shake. Vi taler om det rigtige fedt - den eneste docosahexaensyre (DHA for korte); den ultimative form for omega-3 fedtsyre.

DHA er de gode ting fundet i fisk-olie kapsler og laks, ørred, sild og makrel. Fiskene ikke gør det; de får det fra alger, de spiser. Så hvis du ikke kan lide smagen af ​​fisk eller ikke ønsker anti-koagulation effekt af EPA, kan du få DHA direkte fra alger. Kendt for at beskytte hjerter mod dødbringende uregelmæssige beats, samt sænke depression risiko, køling inflammation og hjælpe babyer vokser sunde hjerner, DHA har også vist for nylig for at øge fedt-brænding, afskrække overskydende polstring inde i maven og fremme vægttab.

I en undersøgelse af overvægtige mennesker, fyre, der tog daglige fiske-olie kapsler eller spiste fisk tre gange om ugen mistede 2,2 pounds mere i fire uger, end dem, der ikke gjorde. (I denne undersøgelse blev kvinders vægttab ikke påvirket, men - Puha - det var i andre undersøgelser.) Og det er godt for mere end din talje: Når 65 paunchy australiere tilføjede fisk eller solsikkeolie til deres regelmæssige kostvaner, at fiske- olie-gruppen oplevede hjerte-truende triglycerider falder 14 procent og hjerte-beskyttende HDL-kolesterol stige med 10 procent efter blot 12 uger. Ingen sådanne ydelser fra den anden fedt; DHA-gruppen vandt hænder ned.

Hvad sker der? Fiskeolie, og specifikt DHA, ser ud til at modvirke farlige visceralt fedt, den slags, der svøber sig omkring indre organer, pumpning fedtsyrer og inflammatoriske forbindelser i din blodbanen 24/7. Disse farlige stoffer hæve din risiko for diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og endda nogle kræftformer. I laboratorieforsøg og visse humane dem, fiskeolie - eller mere specifikt, DHA komponent - også tændt det gen, der producerer en praktisk fedt-brænding protein kaldet adiponectin

Sigt efter 600 milligram DHA per dag fra. alger eller fra fiskeolie kapsler. De fleste fisk-olie mærker indeholder DHA plus EPA, en anden omega-3, som din krop konverterer til DHA. Hvis et tillæg lister begge, vælge en, der har en kombineret alt 2.000 mg DHA plus EPA dagligt. Hvis det alene har DHA, du har brug for kun 600 mg. Selv hvis du spiser fisk regelmæssigt eller få omega-3 fedtsyrer fra andre kilder - se nedenfor - at få en daglig DHA dosis fra en kapsel er smart ernæringsmæssige forsikring

Stock op på valnødder og hør, også.. Selvfølgelig fede, fede fisk er en super kilde til DHA. Men du kan også få det igennem valnødder, knust hørfrø og hørfrøolie. De er store kilder til plante-baserede omega-3 fedtsyrer kaldet alfa-linolensyre, som din krop konverterer til DHA. Du må ikke stoppe med at spise fisk og disse andre superfoods, bare fordi du tager kapsler. Flere gode fedtstoffer er OK, og disse fødevarer er pakket med masser af andre næringsstoffer, din krop har brug for.

Du må ikke forstyrre dine etik eller din mave. Vegetar? Ud over valnødder og hørfrø, kapsler af alger olie (også kaldet algeolie, undertiden blot kaldet DHA på etiketten) er en god vegetarisk kilde til DHA.

Få nogle i dine børn. Børn har også brug for masser af gode fedtstoffer, men i mindre doser. Vi anbefaler 300 mg om dagen af ​​DHA for børn, der vejer 50 til 100 pounds, 200 mg til børn under 50 pounds, og 90 mg om dagen for dem under alder 6. For ældre børn, der kan sluge piller, prøv alger-olie kapsler - de re ikke så pladskrævende som fiskeolie. For yngre børn, kan du prøve at blande den rigtige mængde væske fiskeolie eller alger olie i en Morgenmad smoothie.

Hvordan "tabe" vægt?

Den mest effektive metode til vægttab er at reducere antallet af kalorier du indtager samtidig øge antallet af kalorier du forbrænder ved fysisk aktivitet. At miste £ 1, du har brug for en udgift på cirka 3.500 kalorier. Du kan opnå dette enten ved at skære ned på din fødeindtagelse, ved at øge den fysiske aktivitet, eller ideelt set, ved at gøre begge dele.

For eksempel, hvis du indtager 500 ekstra kalorier om dagen i en uge uden at ændre dit aktivitetsniveau , vil du få 1 pund i vægt (syv dage ganget med 500 kalorier er lig 3.500 kalorier, eller antallet af kalorier resulterer i en 1-pund vægtøgning). Ligeledes, hvis du spiser 500 færre kalorier hver dag i en uge eller brænde 500 kalorier om dagen gennem motion i en uge, vil du miste £ 1

Eksempler på indholdet af nogle populære fødevarer og drikkevarer kalorieindhold nævnes:.

en skive original stil skorpe pepperoni pizza - 230 kalorier

et glas tør hvidvin - 160 kalorier

man kan cola - 150 kalorier [Ikke Anbefalet]

en fjerdedel pund hamburger med ost - 500 kalorier

en jumbo bananer møtrik muffin - 580 kalorier
Eventuelle aktiviteter, du gør hele dagen er tilføjet til din BMR (basal stofskifte) for at bestemme det samlede antallet af kalorier du forbrænder hver dag. For eksempel, som en 170-pund person tilbringer 45 minutters gang rask vil brænde omkring 300 kalorier. Samme tid brugt på hovedrengøring forbrænder omkring 200 kalorier, og slå græs i 45 minutter forbruger omkring 275 kalorier. For mere, kan du læse kalorier forbrændt Under Fitness Aktiviteter artikel.

Hvor hurtigt bør du forvente at tabe sig?

De fleste eksperter er enige om, at en sikker, sund sats på vægttab er en til 1 ½ pounds per uge. Ændring af spisevaner sammen med regelmæssig motion er den mest effektive måde at tabe på lang sigt. Det er også den ideelle måde at sikre, at vægten forbliver slukket.

sult kostvaner kan resultere i hurtigt vægttab, men dette vægttab er næsten umuligt at opretholde for de fleste mennesker. Når fødeindtagelse er stærkt begrænset (under ca. 1.200 kalorier om dagen), kroppen begynder at tilpasse sig til denne tilstand af dårlig ernæring ved at reducere sit stofskifte, potentielt gør det endnu sværere at tabe sig. Det er også muligt at opleve sult veer, anfald af hypoglykæmi, hovedpine og humørsvingninger fra alt for strenge slankekure. Disse symptomer kan resultere i overspisning og vægtøgning. Da en meget restriktiv kost er næsten umuligt at opretholde i lang tid, at folk, der forsøger at sulte sig selv tynde ofte begynde at tage på i vægt igen, når de holder op med slankekure.

Hvorfor er vægttab vigtigt?

Vedligeholdelse af en sund kropsvægt er vigtig for at opretholde både fysisk og følelsesmæssigt velvære og forebyggelse af sygdomme. Overvægt og fedme har været forbundet med en øget risiko for mange medicinske tilstande, herunder

hjertesygdomme,

forhøjet blodtryk,

slagtilfælde,

diabetes,

slidgigt,

nogle typer af kræft,

søvnapnø, og

forhøjede kolesterolindholdet i blodet.
Det skal bemærkes, at reduktion i vægt for dem, der er overvægtige kan gøre en stor indvirkning på ovennævnte betingelser. Mange overvægtige mennesker rapporterer også forbedret humør, steg i selvværd og motivation, og føle sundere generelt, efter at de har mistet vægt.

7 tips til vellykket vægttab

Ønsket om at tabe sig skal komme fra den enkelte. Hvis du er virkelig ambivalent om at foretage ændringer i din livsstil, eller gør dette for at behage andre, vil du sandsynligvis til at mislykkes. Når du foretager ændringer, afgøre, hvad der er rigtigt for din livsstil. Din bedste vens kost og motion planen kan være helt forkert for dine vaner og interesser. Det centrale er at finde et system, der virker for dig.
Må ikke bebrejde dig selv, hvis du ikke er perfekt. Hvis du engang ikke på dit forsøg på at indskrænke din overspisning, betyder det ikke, du er en fiasko på vægtkontrol, og at du bare skal give op. Accepter, at du har lavet et dårligt valg, men lad det ikke dårligt valg påvirke resten af ​​din plan. Det samme gælder med motion. Skipping et par træning betyder ikke, du ikke kan komme tilbage på sporet. Vægtkontrol indebærer ikke at gøre perfekte valg hele tiden; snarere, det handler om at forsøge at træffe gode valg oftere end fattige.
Undgå omgivelser, hvor du ved, du er fristet til at gøre dårlige valg af fødevarer. Alle har en tid, hvor vi er mest tilbøjelige til at spise for meget, uanset om det er morgen kaffe pause eller efter-arbejde sammenkomst med venner. Prøv at planlægge andre aktiviteter eller distraktioner for de gange, eller plan på forhånd, hvor du kommer til at håndtere dem, og holde sig til det.
Omgiv dig med mennesker, der støtter din indsats. Selv vores gode venner kan bevidst eller ubevidst sabotere vægttab forsøg. Tilbring tid med de mennesker, der ikke vil lægge pres på dig til at gøre dårlige valg af fødevarer.
Beslut på nogle ikke-spiselige belønninger for dig selv, når du når foreløbige mål. For eksempler, ved slutningen af ​​den første uge af sunde kostvaner, eller efter de første 5 pounds tabt, købe dig en ny cd eller en bog.
Stock dit spisekammer og køleskab med sunde fødevarer. Slippe af med de højt kalorieindhold, lav ernæring snacks som chips og slik. Men glem ikke at have masser af sundere muligheder så godt, såsom popcorn (hold smør, prøv Parmesan ost drysser), fedtfattig ost og yoghurt, frugt, instant kakao uden tilsat sukker, sukker-fri popsicles eller buddinger , eller hvad appellerer til dig, når du er sulten for en snack.
Sæt små mål og fokusere på disse i stedet for "det store billede". Beslutte, hvor du ønsker at være i en uge eller en måned, i stedet for at fokusere på den samlede vægt, du gerne vil tabe.

A “ giftigt miljø &"; af usund, vanedannende fødevarer står bag i dag &'; s fedmeepidemi. Her er dine heatly trin:

Trin # 1 - Spis en lav-glykæmisk kost
første og vigtigste skridt du skal tage, er at strengt begrænse mængden af ​​sukker og høj-glykæmiske kulhydrater i din kost . Kulhydrater, der er højt på det glykæmiske indeks hurtigt omdannes til glukose i dit system. Dette rejser dit blodsukker og kræver en bølge af insulin til shuttle glucose molekyler ind i musklerne, hvor de kan bruges som brændsel

Her er hvorfor det er en dårlig ting:. Magtbegær forhøjede blodsukker og insulin niveauer føre til for tidlig aldring, store udsving i humør og energi, nedsat immunitet, og kronisk inflammation. For ikke at nævne en meget højere risiko for hjertesygdomme, diabetes, kræft, Alzheimers og mere.

Insulin er også det hormon, der styrer fedt oplagring. Hvis du ønsker at konvertere din krop til en evig fedt-brænding tilstand, skal du holde dine insulin og blodsukkerniveauer lavt. For mange mennesker, der kontrollerer insulin niveauer ved at spise en lav-glykæmisk kost kan producere næsten ubesværet vægttab

Høje-glykæmiske fødevarer, som du bør begrænse eller undgå omfatter stivelsesholdige kulhydrater -. Kartofler, mel, ris, pasta, majs , korn, brød og andre kornprodukter (selv fuldkorn) og bagværk. Hvis du ikke kan leve uden brød, tortillas, og korn, kigge efter Ezekiel 4: 9 økologiske spirede kornprodukter foretaget af Food for Life. De er alle med lavt glykæmisk og smager fantastisk.

Du bør også nøje begrænse mængden af ​​sukker i din kost. I en eller anden form, sukker i de fleste fødevarer. Og det er en primær synder i vores epidemier af fedme, hjertesygdomme og diabetes. Læs etiketterne og forsøge at undgå noget med mere end 10 gram per portion.

Og ikke bruge kunstige sødestoffer. De kan skade dit helbred - og der er bedre alternativer. Hvis du ønsker at forsøde fødevarer og drikkevarer eller lave dine egne desserter derhjemme, bruger sødestoffer som erythritol og stevia (eller agave nektar, i moderate mængder).

Med disse helt naturlige ingredienser, kan du gøre lavt glykæmisk desserter, der er helt raske og smager endnu bedre end dem, der foretages med sukker.

Trin # 2 - Balance din omega-3 til omega-6 Ratio
andet meget vigtigt skridt du skal tage for at forbedre din sundhed og levetid, tabe sig, og sinke modningen er at balancere din omega-3 og omega-6-forholdet.

omega-3 fedtsyrer og omega-6s er kendt som essentielle fedtsyrer. De er afgørende for hver eneste celle i din krop, og de skal forbruges i din kost. Din krop kan ikke fremstille dem. Men mens omega-6 fedtstoffer er afgørende i små mængder, de rent faktisk fremmer sygdom, hvis det indtages i unaturligt store mængder.

Baseret på vores evolutionære historie, det ideelle forhold mellem omega-6 og omega-3 i kosten er 1: 1. Vore forfædre udviklet sig over millioner af år spiser på den måde. Imidlertid har vores moderne kost skæv forholdet betydeligt.

For hundrede år siden, den gennemsnitlige amerikanske spiste mindre end et pund vegetabilsk olie om året. I dag er den gennemsnitlige amerikanske spiser mere end 75 pounds af disse flerumættede omega-6 fedtstoffer hvert år. Så i stedet for den ideelle forholdet 1: 1, de fleste mennesker forbruge overalt fra 20 til 50 gange mere omega-6 end omega-3 fedtsyrer

Dette er en recept på kræft, hjertesygdomme, diabetes, fedme! , grå stær, infertilitet, hudrynker, og meget mere. Den dobbelte løsning er meget enkel:.

Først reducere - så meget som muligt - de omega-6 fedtsyrer i din kost

Strengt begrænse vegetabilske og frø olier - majsolie, soja, raps, saflor, og solsikke olie. Du bør også undgå stegt og forarbejdede fødevarer. Kartoffelchips, bagværk, salatdressinger, margarine, afkortning, osv alle indeholder vegetabilske olier og høje niveauer af omega-6 fedtstoffer.

Udskift eventuelle vegetabilske olier du bruger i øjeblikket med ekstra jomfru olivenolie, økologisk græs- fodret smør og økologisk uraffineret kokosolie. Salg

Konventionelt rejst kød er også meget højere i omega-6 fedtsyrer end kød fra dyr opdrættet på deres naturlige kost. Kvæg rejst på majs, for eksempel, har en langt, langt højere forholdet mellem omega-6 fedtsyrer i deres kød end kvæg opdrættet på en naturlig kost af græs. Græs-fodret oksekød er generelt meget rig på gavnlige omega-3 fedtsyrer. Køb økologisk, naturligvis rejst kød når det er muligt. (US Wellness Meats er en multi-familiedrevet virksomhed, der tager store pleje af deres kunder.)

For det andet, øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer.

Omega-3 fedtsyrer er fundet i meget få fødevarer, hvilket er grunden til de fleste af befolkningen er mangelfuld. Det er en skam, fordi omega-3 fedtsyrer er en af ​​de mest gavnlige næringsstoffer i menneskets kost. Hundredvis af offentliggjorte undersøgelser viser, at optimale omega-3 niveauer i høj grad kan forbedre din generelle sundhed, optimere din vægt, øge din energi, og hjælpe dig bevare mental funktion som du alder. Omega-3 fedtsyrer reducerer også risikoen for hjertesygdomme, diabetes, kræft og depression. Og de kan bruges til behandling af leddegigt, allergier, hyperaktivitet, diabetes, fordøjelsesproblemer, og et væld af andre betingelser.

Mens du kan få omega-3 fedtsyrer fra hørfrø og valnødder, indeholder kun disse vegetabilske kilder fedtsyre ALA. De bedste omega-3 fedtstoffer er dem, der findes i fisk - DHA og EPA. Din hjerne er meget afhængig af DHA. Lavt DHA niveauer har været forbundet med depression, hukommelsestab, og en højere risiko for at udvikle Alzheimers. Vilde Alaska laks (ikke farm-rejst) er en af ​​de bedste mad kilder til disse fedtstoffer. Men din bedste chance er at tage en fiskeolie (ikke torskelevertran) supplement.

Det er det!

1. Spis et lavt glykæmisk kost, og
2. Balance din omega-3 og omega-6-forholdet.

Og vil du har taget to af de vigtigste skridt mod en slank, fit krop og en levetid på sundhed.

Selvfølgelig, det er ikke alle der er til det. Du bør også bryde en sved på regelmæssig basis. Du skal spise en varieret, naturlig kost af hele fødevarer, og undgå kemikalier og konserveringsmidler. Drik masser af renset vand hver dag. Og give din krop til hvile fredeligt om natten

Absorption & Biotilgængelighed af kosttilskud:

Ikke alle Kosttilskud er lavet det samme !!

deres absorption eller biotilgængelighed spænder fra

5% op til 90%.

Brug kosttilskud, som er naturlige, standardiseret

og vigtigst Patenteret, Gennemprøvet Klinisk

Udgivet, forudsigelig og Prismærket rimelig.

Uddrag fra den bedst sælgende bog

naturmedicin og kosttilskud "af Dr. George
Grant og talrige forskere, phyicians, farmaceuter, professorer og andet sundhedspersonale

praktikere

Fats: omega3 & 6 essentielle fedtsyrer:.

Bekymring over omega-6 fedtsyrer, der fører til større hjertesygdomme ubegrundet
Posted in Holdbarhed og Age Management, Cardio-kar , Ernæring på tors 29 Jan 2009
En stor del af diskussionen i verden af ​​ernæring har givet omega-6 fedtsyrer et dårligt ry, som ifølge American Heart Association er ubegrundet. Debatten opstod, fordi en af komponenterne i omega-6 fedtsyrer, kaldet arachidonsyre, er en “ byggesten &";.. for nogle inflammationsrelaterede molekyler Dette havde ført til bekymring for, at fedtsyrerne ville medføre en større risiko for hjertesygdomme

“ Det afspejler en temmelig naiv forståelse af biokemi, "siger William S. Harris, direktør for Metabolisme og ernæring Research Center ved University of South Dakota Sanford School of Medicine og ernæringsforsker, der ledede det rådgivende udvalg videnskab, der har udstedt rapporten i cirkulation. "Omega-6 fedtsyrer giver anledning til både pro-inflammatoriske forbindelser og anti-inflammatoriske forbindelser At sige, at de er dårlige, fordi de producerer pro-inflammatoriske forbindelser ignorerer det faktum, at de giver anledning til anti-inflammatoriske forbindelser så godt, &"; forklarer han.

Udvalget brugt to år vurderer mere end 24 kontrollerede og observationsstudier. Undersøgelserne viste, at mennesker med kost højt indhold af omega-6 fedtsyrer oplevet en lavere forekomst af hjertesygdomme. Det rådgivende udvalg foreslår, at mellem 5 og 10 procent af vores kalorier kommer fra omega-6 fedtsyrer. Disse flerumættede fedtsyrer påvirker vækst og udvikling, og de kan hjælpe med at beskytte arterierne fra at danne plak, når de anvendes i stedet for mættet fedt. Anbefalet daglig dosis varierer fra 12 til 22 gram afhængig af alder, køn og niveau af fysisk aktivitet.

"Der har været en masse snak om denne bekymring," siger Dr. Robert H. Eckel, en professor i medicin ved University of Colorado og en fortid præsident for American Heart Association. "Jeg er glad for, at American Heart Association gik videre og kiggede ind i bevis for en sådan en skadelig virkning, og det bare ikke er der. Det vil trøste alle, der kan lide vegetabilsk olie som en del af en sund kost."
Nyheder Release: Omega-6 fedtsyrer kan være godt for dig www.washingtonpost.com 26 januar 2009

Du ved nu, at der er "gode" fedtstoffer og "dårlige" fedtstoffer. Og du har sikkert hørt, at små mængder af omega-6 fedtsyrer fra frø og planter er afgørende for din krop. Når det kombineres med omega-3 fedtsyrer fra fisk, omega-6s synes at spille en integrerende rolle i at bevare sundheden. Sammen kan disse to fedtstoffer hjælpe med at regulere hjernens udvikling, energiproduktion, og immunforsvar, og kontrol betændelse

store mængder af omega-6s fremmer Men oxidativt stress ved at deaktivere kroppens anden forsvar mod kræft:. Antioxidanten . Føje spot til skade, de øger betændelse i hudens celler. Og inflammation kan være en drivende kraft bag væksten af ​​hudkræft og dens evne til at sprede sig til nærliggende væv og organer.

Denne omega-6 trussel ikke eksisterede for 100 år siden. Vore forfædre forbruges kun små mængder af omega-6 i form af hele korn, frø og bælgfrugter. Deres forholdet mellem omega-6 og omega-3 var omkring 1: 1. I dag er en stor del af befolkningen forbruger et forhold på mindst 20: 1.

omega-6 overdosis eksisterer takket være fremkomsten af ​​teknologi - kemiske ekstraktionsmetoder, for at være præcis. I stedet for at få omega-6 i sin naturlige tilstand - fra planter og frø - vores primære kilder er nu plante- og frø olier (majs, saflor og solsikke). En enkelt spiseskefuld af omega-6-laden majsolie er afledt af en kæmpestor 12 til 18 kornaks.

Det ideelle forhold mellem omega-6 og omega-3 fedtsyrer er endnu ikke blevet bestemt. En ting er sikkert, det overdosis af omega-6 manifester i dårligt helbred samt tørt, skørt hud, der disponerer os til hudkræft.

Det bedste du kan gøre for at beskytte mod hudkræft er befri din kost af omega-6-lastet plante- og frøolier mens forbrugende mere beskyttende omega-3 fedtsyrer. Undgå tidskrævende stegt mad for at reducere transfedtsyrer er ansvarlige for kræft og andre autoimmune sygdomme.

Reducer dit daglige indtag af salt. Du behøver kun et halvt gram dagligt, som er en fjerdedel af en teske. Den gennemsnitlige person forbruge mere end 5 gram dagligt, hvis forbruge forarbejdede fødevarer. Øge salt consuption kan forårsage Electrolite [mineraler] ubalance, som kan føre til væskeretention, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde. Brug dirutecis eller vand piller er kontraproduktivt, som fører til svær mineral er ubalance og kalium diffiency.
Dr. George Grant, Ph.D.
www.academyofwellness.com
.