Lille Old Man Tai Chi - Hvordan skal man behandle smerte og skader i din praksis

Har du smerter eller skader, der forhindrer dig i skrider frem i Tai Chi og Qigong? Er skader stoppe dig fra at få fordele fra din praksis?

For nylig Matthew, en af ​​vores ChiFusion studerende, og jeg havde en diskussion vores ChiFusion Tai Chi Support Forum.

Matthew har haft tidligere knæ kvæstelser, han havde aldrig helt inddrevet (patellar tendonitis og mindre chondromalacia), sammen med problemer fra kronisk træthedssyndrom. Han følte disse problemer holdt ham tilbage fra forløber i ChiFusion programmet.

I diskuterer dette med Matthew, jeg påpegede "70% reglen" i vores kurser. I løbet, det i reglen hedder:

"Skøn din største evne til at udføre en given øvelse, derefter praksis på kun 70% af denne maksimale niveau ... hvis du kommer til skade eller såret, gå kun 40% eller . mindre "

tale med Matthew, indså jeg, at jeg nok skal opdatere denne regel - især for mennesker med fysiske vanskeligheder. For dem er den regel virkelig bør sige, "Skøn din største evne uden smerter eller at forårsage nogen problemer ..."

Det er dit sortiment - uden smerter

For eksempel, lad os sige du har skader eller sundhedsmæssige kompromiser, der gør roterende dine hofter smertefuld. Hvis det er tilfældet, skal du finde din største vifte af bevægelse uden at forårsage smerte. Så har du brug for at kalde det interval din 100% niveau. Men ikke praksis i dette område. I stedet bør din praksis derefter begynde ved 40% af dette interval, og derefter justeres op eller ned som du kan se virkningerne på din krop.

Jeg er klar over, at i tilfælde af skade, der kan betyde den række af forslag er en tomme eller to, eller måske endda brøkdele af en tomme (eller en centimeter eller to). Hvis det er tilfældet, ja ... så er det. ChiFusion Tai Chi er ikke om hvor meget du gør; det handler om, hvor godt du gør. Du er nødt til at arbejde fra hvor du er.

Vi havde en kvinde i vores in-person klasser med en masse fysiske problemer. Da hun sluttede sig til os, havde hun meget begrænset mobilitet. Hun kunne næsten ikke bevæge sig uden smerter. Det tog hende næsten et år at fuldføre første niveau - hun tog kurset igen og igen. Men efter det år, hun var begejstret. Hun bevægede sig på måder, der bruges til at forårsage hendes smerte, men ved udgangen af ​​det år, de samme bevægelser var nu smerte fri

Vi har også elever -. Lige nu, under den online kursus - der har særdeles begrænset mobilitet. For eksempel, en elev i Hold Sky, kan ikke skubbe hovedet til Sky på grund af en skulderskade. Stedet, han skubber ned mod jorden (ikke op til himlen) om en 60 graders vinkel ved skulderen.

Da han startede, han kunne ikke engang løfte sin arm til skulderhøjde. Nu kan han - men det er naturligvis hans nye 100%. Så hans 60 graders vinkel repræsenterer hans 70% niveau. Da han fortsætter med at arbejde, har han set forbedringer. Vil han nogensinde kunne skubbe hovedet til himlen? Jeg ved det ikke, men det betyder ikke noget. Det afgørende er i dag, han kan gøre mere, end han kunne en uge eller et år siden. Kontinuerlig udvikling -. Det er det der tæller

Tai Chi - den "Tim Conway" Måde

De fleste af jer ved, at jeg havde mine egne knæproblemer, indtil jeg mødte en Tai Chi mester, som lærte mig alt dette. Og når jeg lært det, var det som re-læring Tai Chi hele.

Jeg var nødt til at justere alle mine Tai Chi bevægelser, så at de var smerte-fri. For eksempel, i stedet for at træde 36 inches (1 meter) frem i en bue Stance - hvilket selvfølgelig ville såre mine knæ - jeg begyndte at træde omkring 8 inches (20 cm). I stedet for at bøje mit knæ ind i en "lærebog" 145 graders bøjning, var der næppe nogen knæet bøje på alle. Min bue holdning var mere af en "trådte frem" Wuji. Derudover havde jeg skulder problemer, så mine armbevægelser var virkelig lille. Forestil dig at se nogen - især min størrelse - praktisere Tai Chi sådan? Du kan ikke engang genkende det som Tai Chi!

På det tidspunkt tænkte jeg på det som "lille gammel mand" Tai Chi. Hvis du er gammel nok til at huske Tim Conway s "lille gammel mand" tegn på Carol Burnett TV-show, og den måde, han brugte til at blande rundt, får du den idé!

Jeg praktiseres gerne, at i flere måneder, men i sidste ende blev smertefri. Så begyndte jeg at øge min vifte af bevægelse. På det tidspunkt var jeg gå gennem denne proces, virkede det som det tog lang tid. Ser tilbage på det nu selv, faktisk var det en forholdsvis hurtig periode - omkring et år eller deromkring -. Indtil hvad jeg tilbage udfører Tai Chi den måde, jeg ønskede, men uden smerte

Så når du er i midt i det, kan dette tage tid og vedholdenhed. Må ikke blive afskrækket, hvis din vifte af bevægelse er virkelig lille. Hvis du bliver ved at øve på 70% (eller 40% eller mindre), vil din vifte af bevægelse stige.

Oplever Tai Chi Ligesom en rask person

Efter at have drøftet alt dette med Matthæus, skrev han

"Opdagelsen af, at øve Tai Chi og Qigong på et ekstremt lavt niveau stadig kan være en fordel er en åbenbaring for mig. Jeg har altid haft den tro, at jeg kun ville opleve fordelene ved Tai Chi og Qigong hvis Jeg kunne praktisere det tæt på den måde, raske mennesker gør.

"Jeg vil begynde at anvende denne fremgangsmåde (40% eller mindre af den maksimale evne uden smerter) til ChiFusion selvfølgelig ...

"Tak for at tage den ekstra tid til at hjælpe mig med mit problem. Denne type information er uvurderlig for mig. Faktisk alle oplysninger du giver, er uvurderlig for mig. Måske dette emne for at tilpasse Tai Chi og Qigong øvelser og værdien af øve på en persons personlige plan, selv om det indebærer at flytte en lille mængde, ville gøre en god emne for [en artikel] "

Jeg kunne ikke har aftalt mere
.  !;