Lettet op - Hvordan man kan reducere stress Brug Qigong øvelse

Qi er det kinesiske ord for “ Bio-Electric Energi &"; der flyder til og gennem dig, Himlene og Jorden. Det er den “. Energi of Life &"; Qigong er den praksis vejrtrækning, bevægelse, visualisering og Affirmation som du kan bruge til at reducere din stress hverdagen. Du kan balancere din qi, skaber en overflod af qi, og opretholde en jævn strøm af Qi og dermed holde stress på afstand og øge dit helbred.

Stress er Tension! Afhængig af din daglige rutine, kan spændinger holdes, koncentreret eller låst fast i en række af de områder af kroppen. . Ved hjælp af Qigong vejrtrækning og kroppens bevægelser kan du nemt fjerne stress fra din krop og samtidig fjerne stress fra dit sind

Hvad der følger er fire enkle Qigong øvelser kaldet “ Moving Soft Qigong &"; Når koordineret med din ånde og kraften i dit sind disse øvelser kan lindre stress fra dit hoved og nakke, dine skuldre, nederste del af ryggen og hofter og dine hænder, håndled og arme.

1. Løsne din nakke Qigong
stå eller sidde i en behagelig stilling. Langsomt begynder at cirkel dit hoved til højre og derefter til bagsiden, derefter til venstre, derefter til fronten. Foretage en jævn cirkel og ikke tvinge bevægelsen. Som du cirkel dit hoved til ryggen, inhalere. Som du cirkel dit hoved til fronten, udånder. Visualiser som du gør denne cirkel, en blid brise flyder omkring dit hoved og bekræfter “ Jeg er så glad og taknemmelig, nu hvor min hals er afslappet og min Qi flyder jævnt &"; Gør dette i 10 rotationer og derefter vende retningen af ​​cirklen og lave 10 mere. Når du er færdig tage en dyb indånding og opleve din nye følelse af afslapning.

2. Løsne dine skuldre Qigong
stå eller sidde i en behagelig stilling. Langsomt begynder at cirkel dine skuldre op og til tilbage og derefter ned og til fronten. Som du cirkel din skulder op og til ryggen, inhalere. Som du cirkel dine skuldre ned og til fronten, udånder. Visualiser som du foretager denne cirkel, at dine skuldre er som en kæmpe vand hjul, der er knyttet til en gammeldags vand mill. Vandet flyder forsigtigt over dine skuldre og vender hjulet besvær. Bekræfter “ Jeg er så glad og taknemmelig, nu hvor mine skuldre er afslappede og min Qi flyder jævnt &"; Gør dette i 10 rotationer og derefter vende retningen af ​​cirklen og lave 10 mere. Når du er færdig tage en dyb indånding og opleve din nye følelse af afslapning.

3. Løsne nederste del af ryggen og hofter Qigong
Stå i en behagelig stilling. Langsomt begynder at cirkel dine hofter til højre og derefter til bagsiden, derefter til venstre, derefter til fronten. Foretage en jævn cirkel og ikke tvinge bevægelsen. Som du cirkel dine hofter til ryggen, inhalere. Som du cirkel dine hofter til fronten, udånder. Visualiser som du gør denne cirkel, der, at du står taljen dybt i en stor beholder med vand. Som du cirkel dine hofter du røre vandet og begynde at skabe en blid boblebad, der vasker stress og spændinger ud af nederste del af ryggen og hofter. Bekræfter “ Jeg er så glad og taknemmelig, nu hvor min nedre ryg og hofter er afslappet og min Qi flyder jævnt &"; Gør dette i 10 rotationer og derefter vende retningen af ​​cirklen og lave 10 mere. Når du er færdig tage en dyb indånding og opleve din nye følelse af afslapning.

4. Løsne dine hænder, håndled og arme Qigong
Stå i en behagelig stilling. Lad dine arme slappe af ved dine sider. Nu visualisere, at der er to store badebolde på din venstre og højre, og du placerer dine håndflader på dem med fingrene peger væk fra kroppen. Holde håndfladerne på toppen af ​​den badebold begynder at bevæge hånden frem og tilbage, og som du gør dette de badebolde spinde hurtigere og hurtigere. Flyt dine hænder hurtigere og hurtigere at dreje bolde. Gør dette i 30 sekunder til 1 minut, som du bekræfter “ Jeg er så glad og taknemmelig, nu hvor mine hænder, håndled og arme er afslappet og bevæge sig frit &"; Når du er færdig lad armene hænge løst på dine sider, tage en dyb indånding og opleve din nye følelse af afslapning.

Daglig Qigong praksis kan være en effektiv metode til at reducere dit daglige stress derhjemme, på kontoret eller enhver tid og ethvert sted. Det har evnen til at holde dit sind, krop og ånd fungerer på ret køl hele dagen lang. Daglige praksis og gentagelse er nøglen til en vellykket stress reduktion og sundhed ved hjælp af Qigong
.