Lindre stress Magisk med Passiv Qigong

Hvad er Qigong?

Har du hørt om Qigong? Mange mennesker tilflugtssted &'; t, men du kan blive overrasket over at erfare, at mere end 80 millioner mennesker ikke kun har hørt om det, men aktivt praktiserer det hver dag!

Oprindeligt fra Kina, men nu praktiseret verden over, Qigong hjælper sine udøvere at forbedre deres sundhed og fitness, støtte i healing og nyttiggørelse af sygdom, udvikle energi og vitalitet, og få en bedre fornemmelse af forbindelse til sig selv og . verden omkring dem

Udtrykket Qigong (udtales chee-GUNG) betyder bogstaveligt “ energi praksis &"; Det refererer til en familie af praksis for sundhed, fitness, energi udvikling, og stress relief. Qigong omfatter yoga-lignende bevægelse øvelser, stående og siddende meditationer, massage, terapeutiske helbredende teknikker og andre sundheds- og energi-bygning praksis.

Et af de områder, hvor Qigong excellerer er at lindre psykiske spændinger, stress, og enkel angst. Disse psykiske problemer har vist sig at forårsage sygdom. Desuden stress øger den tid det tager for os at helbrede fra endog ikke-stress-relateret sygdom. Selv om det gør ikke &'; t give problemer i sig selv, kan visse former for psykiske spændinger og stress forhindre os fysisk, mentalt og følelsesmæssigt føler vores bedste

For at hjælpe os klart os af ophobet stress, spændinger. , og enkel angst, Qigong omfatter en række fysisk passive teknikker, det vil sige teknikker, der involverer ingen krop bevægelser og er mere ligesom meditation. Disse passive teknikker bruger hensigten med sindet, snarere end bevægelse af kroppen, for at rydde os af stress og have os se og føle stor.

mental klarhed Qigong

I &'; d gerne lære dig to simple passive Qigong praksis. Den første kaldes “ mental klarhed Qigong &";.

Mental klarhed Qigong bruger vokalisering – foretagelse af lyde. Disse vokaliseringer kan ved første virke lidt fjollet, men de arbejder næsten magisk at lindre psykiske spændinger, stress og angst.

Du kan bruge disse øvelser som helst du har brug for at frigive mentale spændinger. De er også særligt værdifulde, når du har brug for klarhed og fokus som når lære nye færdigheder eller oplysninger. . Du kan øve disse tre øvelser før enhver læringssituation for at øge mental klarhed

Jeg foretrækker at gøre dem, mens du ligger ned, men de kan gøres i enhver position – siddende, stående eller liggende. Dog vil du brug for nogle personlige oplysninger til at gøre disse øvelser, som du vil gøre vokale lyde til at hjælpe dig klart dit sind.

1. Ligge komfortabelt på ryggen med hovedet understøttet af en pude eller måtte. Du kan også ønsker at placere en pude under dine knæ til at tage presset fra nederste del af ryggen. Lad dine arme til at ligge komfortabelt på dine sider.
2. Når du &'; ve gjort dig det behageligt, gør hver af disse øvelser til gengæld, udgifter mindst to minutter eller længere på hver en
3.. Suk. Begynd at inhalere ved hjælp dybe abdominale vejrtrækninger, udvide din mave (ikke brystet) på hver indånding. Derefter udånder gennem munden, hvilket skaber en lang, hørbar suk. Sigh højt under hele udånding ved hjælp af en “ ah &"; lyd. Øv sukke i mindst to minutter, før man går videre til næste trin.
4. Snakkende. Efter to minutter Suk, fortsætte med at inhalere med abdominal vejrtrækning. Men nu, på udånding, gør snakkende lyde ved hjælp af dine læber og tunge. For eksempel gør lyder som “ babababababa &"; eller “ tatatatatata &"; eller “ dadadadadada, &"; eller en blanding af disse lyde. Chatter højt i mindst to minutter, før man går videre til næste trin.
5. Making ansigter. Efter to minutter af snakkende, glemme alt om din vejrtrækning. I stedet bruge lidt tid på at lave ansigter. For eksempel, rulle dine øjne, klemme op dit ansigt, strække dit ansigt ud, stikker ud tungen, holde ud din kæbe, eller rynke panden. Prøv at flytte, klemme, og strække hver muskel i dit ansigt og pande så meget som muligt. Lav ansigter i mindst to minutter.

Når du &'; ve afsluttet sukkende, snakkende, og gøre ansigter, slappe stille og roligt i et minut eller deromkring, lægge mærke nogen fornemmelser i kroppen eller sindet. Må ikke dvæle ved nogen sensation, men blot observere og notere det, så gå videre til at kigge efter andre fornemmelser

Falling Water Qigong

Den anden passive Qigong praksis kaldes “. Faldende vand Qigong . &";

Falling vand Qigong bruger visualisering, og visualisering er en fantastisk måde at hjælpe med at lindre spændinger og stress samt puste nyt liv i dig selv.

Falling vand Qigong er fantastisk til at lindre stress med fokus koncentration, og frigive spændinger i både krop og sind. Det kan også anvendes ved sengetid som en sikker og effektiv måde at falde i søvn. Vi &'; ve selv havde en Qigong-studerende bruge den til at holde op med migræne hovedpine, når hun først følte dem kommer

Mens vejledningen nedenfor er til liggende, faldende vand visualisering kan også gøres i alle positioner –! Siddende, stående eller liggende.

1. Ligge komfortabelt på ryggen med hovedet understøttet af en pude eller måtte. Du kan også ønsker at placere en pude under dine knæ til at tage presset fra nederste del af ryggen. Lad dine arme til at ligge komfortabelt på dine sider.
2. Begynd billedbehandling eller visualisere din krop fuld af vand, fra toppen af ​​dit hoved til bunden af ​​dine fødder. Virkelig føler dig helt fuld af vand. Ophold med billedet et øjeblik.
3. Når du har det billede i tankerne, forestille sig fire små drænhuller åbning i din krop. To af disse drænhuller er i centrum af håndfladerne – en i hver hånd. De to øvrige drænhuller er på bunden af ​​dine fødder, lige i nærheden af ​​bolden på hver fod.
4. Forestil vandet begynder at sive ud af disse drænhuller, og visualisere niveauet af vand i kroppen falder. Da vandet afløb, niveauet af vand falder jævnt gennem kroppen – forsiden, bagsiden og siderne – men gør det meget langsomt
5.. Da vandstanden falder, forestille sig eller visualisere det vaske væk enhver stress, spændinger, ømhed og smerter, ubehag, udmattelse og træthed, eller noget, der bare gør ikke &'; t føles rigtigt. Vandet efterlader steder, der er vasket ren, afslappet, udhvilet, og rolig. (Nej, vi tilflugtssted &'; t udtørret disse områder, men blot givet dem en nice bad.)
6. Fortsæt med at visualisere niveauet af vand, der falder, indtil der er kun et par dråber vand tilbage i dine fødder. Da dråberne forlader gennem bunden af ​​dine fødder, følge dem med dit sind, som de synker dybt ned i jorden.

Nu hele din krop føles rolig, afslappet og komfortabel. Bo med denne følelse, og nyde hvor rolig og komfortable du føler. Når du er klar, tage et par dybe indåndinger, derefter langsomt åbne dine øjne.

Passive Qigong bruger mentale teknikker til at klare os selv af ophobet stress, og de to mentale teknikker, du &'; ve lige har lært, vokalisering og visualisering, arbejde næsten magisk at lindre psykiske spændinger, stress og angst. Du kan bruge både mental klarhed Qigong og faldende vand Qigong at hjælpe dig med at føle dit bedste fysisk, mentalt og følelsesmæssigt!

** Denne artikel er en af ​​101 store artikler, der blev udgivet i 101 Great måder at forbedre din Sundhed. For at få fuldstændige oplysninger om “ 101 Great måder at forbedre din sundhed &" ;, besøge http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.