Tai Chi Qigong for søvnløshed

Ikke at kunne sove godt eller knap overhovedet kan være en frustrerende og dybt påvirker problem. Hvis vores sind er racing og vores krop er opbrugt det føles meget ligesom vi er ude af balance og i konflikt med os selv. Vi har brug for en metode, der vil harmonisere vores sind med vores krop og efterlade os følelse "i harmoni" igen med vores dybe behov for hvile og foryngelse gennem søvn.

Tai Chi Qigong er et enkelt system af bevægelige meditation, der er baseret på Tai Chi bevæger sig, men er meget lettere at lære. Dens flyder bevægelser og blid fokus hjælpe os med at tage en “ mental ferie &"; og reducere vores overaktiv sind, giver os en mere fredelig hjerte.

Søvnløshed, ifølge kinesisk medicin, kan skyldes "forstyrret Shen eller Spirit" dvs. en urolig sind på et dybere end normalt niveau. For at afhjælpe dette har vi brug for at harmonisere de dybe veje for Qi energi i forbindelse med vores hjerte /sind bevidsthed. Tai Chi Qigong er en simpel metode til at løse dette problem og hjælpe os tilbage til en mere afbalanceret selv igen. Nyere forskning i Californien bekræfter også, at Tai Chi har en positiv effekt på søvn mønstre. Rapporter, at dem, der praktiserer Tai Chi sov længere * og med større søvnkvalitet + (sammenligneligt med resultater med medicin) viser, at Tai Chi Qigong er absolut værd at prøve, især da der er ingen af ​​de bivirkninger forbundet med medicin.

På grund af sin blide natur Tai Chi Qigong er ideel til søvnløshed og kan bidrage til at berolige nervesystemet, reducere og overaktive sind og reducere bekymring – som alle kan forlade føler forarmet og ængstelig. Du skal blot trække vejret mere dybt, afslappende kroppen og bevæger sig blidt på en fokuseret måde har enorme psykologiske og fysiologiske fordele. Tai Chi Qigong kan fungere som et effektivt redskab til at bekæmpe både virkningerne af søvnløshed og bidrage til at reducere den egentlige årsag – det også føles for stor.

Prøv følgende øvelser hver dag i 5 minutter og din søvnløshed kan reduceres eller helt fjernes.

Øvelse én :: Balancing The Heart Qigong

Følgende øvelse arbejder for at genoprette balancen i hjertet og reducere de uønskede virkninger af udmattelse. Brug af energi punkter Lao Gong (Palace of Trætheden) - en akupunktur punkt bruges til udmattelse på Heart Protector Meridian og Yong Quan (boblende forår) - et punkt der anvendes til jord energi og bringe folk ind i deres kroppe, denne øvelse arbejder for at styrke den interne qi og berolige nervesystemet. Det er også fantastisk til at hjælpe os smelte væk nogle af de psykologiske bagage, der forhindrer os i at sove.

1) Stå med dine fødder ved skulder bredde i en behagelig oprejst stilling. Bøj knæene lidt, så du føler dig mere forbundet til jorden og forsigtigt "rødder". Forestil dig en tråd af gyldent lys fra din krone forsigtigt løfte dig op til at tilpasse din rygsøjle og guffe hagen forsigtigt ind, indtil dit hoved føles komfortabelt placeret. Placer dig tungen forsigtigt på taget af din mund (til at forbinde veje Qi i kroppen). Slap af dine skuldre og forestille sig /føler nogen spændinger i din krop smelter væk gennem dine fodsåler.

2) Opret en glat og blid puls bevægelighed fra dine fødder og op gennem kroppen. Dine knæ vil unbend smule, derefter hæve armene til skulderhøjde. Vend håndfladerne ind mod hinanden for at justere Lao Gong energi point. Breath:. Vejrtrækning i

3) Vip kroppen forsigtigt fremad, åbner armene ud til siderne og øge presset på forsiden af ​​fødderne lidt (massere Yong Quan energi point). Breath:. Udånding

4) Tilt forsigtigt tilbage som du bringer armene i igen og komme tilbage til en mere oprejst afslappet holdning. Breath:. Vejrtrækning i

5) Slap kroppen, bøj ​​knæene lidt og bringe armene ned til taljen højde igen. Breath: Vejrtrækning ud Salg

Tip: fokus forsigtigt på de fornemmelser i håndfladerne at harmonisere energi i Lao Gong point og hjertet Protector Qi Pathway (meridian). Bevar forbindelsen med de fornemmelser i kroppen, hvis du sind vandrer bare forsigtigt bringe den tilbage. Hvis du bemærker nogen spændinger i kroppen, så prøv at forestille sig og føle dem smelter væk til hvidt lys /rene Qi. Eventuelle forstyrrelser, du oplever i dit sind også forestille smelter væk i ren hvid lys /Qi.

Motion To :: Balancing Qi og Settling The Mind

Denne øvelse er designet til at bringe fred til hjertet og aktivere healing på et dybere plan – bringer afslapning og balance i krop og sind.

Det virker med det, der kaldes den midterste Dan Dian (en energi center omkring hjertet), og og Lower Dan Dian (omkring navlen). Det vil gøre du føler dig rolig, centreret og afslappet.

1) Stå med dine fødder ved skulder bredde i en behagelig oprejst stilling. Bøj knæene lidt, så du føler dig mere forbundet til jorden og forsigtigt "rødder". Forestil dig en tråd af gyldent lys fra din krone forsigtigt løfte dig op til at tilpasse din rygsøjle og guffe hagen forsigtigt ind, indtil dit hoved føles komfortabelt placeret. Placer dig tungen forsigtigt på taget af din mund (til at forbinde veje Qi i kroppen). Slap af dine skuldre og forestille sig /føler nogen spændinger i din krop smelter væk gennem dine fodsåler.

2) Palms vender opad, og taljen, åndedrag i og stige forsigtigt op. Bring håndfladerne til højden af ​​dit hjerte.

3) Drej håndfladerne til ansigt gulvet, slappe af og ånde ud. Bring dine fødder fladt på gulvet igen. Tillad eventuelle spændinger til at smelte væk. Bring håndfladerne til taljen niveau igen.

4) Drej håndfladerne til ansigt op og gentag øvelsen forsigtigt seks eller syv gange.

5) Afslut ved at placere håndfladerne på maven og visualisere healing lys i centr af din krop

* UCLA Research-Sleep, 2008; 31: 1.001-1.008

+ Journal of American Geriatrisk Society, 2004: 52:. 892-900

Matthew Rochford januar 2009 Restaurant