Sådan Stop rygning i 7-14 Dage

80% af rygerne ønsker at opgive den onde ukrudt. Og som Mark Twain sagde engang, “ ryge er nemt, I &'; ve gjort det mange gange &"; Han &'; s højre. Mange mennesker KAN stoppe med at ryge, men forbliver en ikkeryger kan være meget svært

Som en klinisk psykolog, jeg &';. Ve behandlet hundredvis af rygere i både England og USA i de sidste 30 år og har fundet følgende tips at være meget nyttige i at bryde den vane:

Tip 1 Sørg dette er det rigtige tidspunkt for dig. Vær ærlig med dig selv om, hvor vigtigt det er for dig, og hvor klar du er til at stoppe med at ryge. Hvis du har brug for at øge din motivation, nedskrive de fordele og ulemper ved de resterende en ryger versus at blive en ikke-ryger, og så læne sig tilbage og studere denne liste.

Tip 2 nedskrive de fem vigtigste grunde, du ønsker at stoppe med at ryge på et postkort. Kopier denne liste på nogle flere postkort og holde én i hvert sted, som du brugte til at ryge. Disse vil minde dig om dine grunde som du ønsker at stoppe med at ryge og vil øge chancen for, at du vil modstå fristelsen til at lyse op, hver gang du ser kortet. Put en på instrumentbrættet i din bil, hvis du bruger til at ryge der; sætte en på fjernbetjeningen, hvis du røget mens du ser tv; og sætte en på din computer, skærm, hvis du røget mens du surfer på &'; nettet. Du får den idé

Tip 3:. Skær ned på antallet af cigaretter, du ryger gradvist over de næste 7 til 14 dage, indtil du når dit afslut dato. Din krop vil takke dig for tilbagetrækning af nikotin langsomt, i stedet for at Gong kold tyrker på én gang. Du &'; være ll langt mindre tilbøjelige til at lide abstinenser og vil således være langt mere tilbøjelige til at få succes i dit mål at blive en permanent ikkeryger.

Tip 4: Tænk på trang til at ryge som midlertidig, og som bevis på, at din krop er at tilpasse til at have mindre nikotin. Dette er en langt bedre måde at tænke på fristelse. Sig til dig selv, at trangen vil passere, og distrahere dig selv for en stund med at gøre noget andet, såsom motion, eller, drikkevand.

Tip 5: Ændring mærker hver par dage eller rulle din egen. Dette får du brugte til tanken om, at forandring er mulig, og rullende dine egne cigaretter er sådan en smerte, at nydelsen af ​​rygning vil begynde at falme.

Tip 6: Sæt $ 5 /pakke i en plastbeholder for hver dag, at du ikke ryger en pakke cigaretter og beslutte, hvad de skal købe med pengene.

Tip 7: Identificer udløser til rygning og undgå dem, indtil du har nået dit quit dato. Disse kan være steder eller mennesker.

Tip 8: Hvis du ryger for at slappe af, eller har brug for nogle ekstra hjælp, se en psykolog til en session eller to af hypnose. Omkostningerne vil snart blive opvejet af de cigaretter, at du ikke vil være at købe i fremtiden

Ingen cigaret smager så godt som værende sunde føler
. &Nbsp!;