Sammenligning Metoder til at stoppe rygning

Er du motiveret for at stoppe med at ryge? Hvis ja, hvordan vil du gøre det? Ingen tvivl om du &'; ve forsøgt at bruge viljestyrke metode og sandsynligvis forskellige andre metoder også. Men denne gang du &'; re kommer til at gøre det. Så lad &'; s se på fordele og ulemper – startende med nogle dystre forudsigelser om, hvorvidt du står enhver chance for &'; opgiver &'; (et udtryk jeg aldrig normalt bruger, da det indebærer, at du gør en kæmpe offer. I virkeligheden, du giver dig selv en kæmpe gave).

En rapport offentliggjort i den eminente New Scientist publikation kombineret resultaterne af mere end 600 undersøgelser, der dækker næsten 72.000 rygere fra Amerika, Skandinavien og andre steder i Europa. Resultaterne af denne massive undersøgelse viste, at den gennemsnitlige succesrate for alle metoder var kun 19 procent – det er, at kun omkring en ud af fem rygere er tilbøjelige til at lykkes ved hjælp af de metoder, der er omfattet af undersøgelsen.

Da undersøgelsen blev offentliggjort, er der store begrænsninger på, hvor rygning kan finde sted, og langt flere mennesker er holdt op med at ryge, som kun viser sig det punkt, at du don &'; t røg, hvis du kan &'; t røg og dens let .

rådgivning fra din læge - ZERO% EFFEKTIV
Dette er den mindst vellykkede resultat for rygeren. Fra studiet af 72.000 rygere, ikke en stoppet efter at blive rådgivet til at gøre det ved deres læge. Men patienter, der får at vide, at de har en alvorlig hjertesygdom produceret den højeste succesrate på 36 pct.

viljestyrke - 6% EFFEKTIV
Viljestyrke er sandsynligvis den første metode, du &'; ve forsøgt eller vil forsøge. Denne metode faktisk tæller for meget lidt, da kun 6 procent af rygerne stoppe ved hjælp af deres egen viljestyrke - at stole på deres evne til at ignorere de klassiske bivirkninger af nikotin tilbagetrækning, fx: irritabilitet, søvnløshed og svedtendens, nægter at give efter eventuelle fristelser at have en anden cigaret. Generelt hvis 100 mennesker vælger at stoppe med at ryge stole på viljestyrke alene, kun tre af dem vil stadig være cigaret fri et år senere

nikotinerstatningsterapi (NRT) -. 10% effektiv
Det er nikotin, at rygere er afhængige af det, når de stopper med at ryge, kroppen craves flygte fra virkningerne af ikke-nikotin. Patches /tyggegummi osv har kun en 10 procent succesrate. Der er ingen direkte beviser for, at en nikotin produkt er mere effektiv end en anden (figur). Således beslutningen om, hvilket produkt til at bruge bør være styret af individuelle præferencer. Plasteret afgiver et stabilt niveau af nikotin i løbet af dagen og kan bæres diskret. Den væsentligste bivirkning er hudirritation.

Nikotinplastre hjælper rygere til at overvinde eventuelle tilbagetrækning effekter ved langsomt at frigive nikotin ind i kroppen. Du starter med pletter, der indeholder et højere niveau af nikotin i de første par uger, og derefter trin ned til plastre indeholdende mindre nikotin. Nikotin fra plastre absorberes på et meget langsommere i kroppen end fra en cigaret, og der er meget lidt dokumentation for, at folk kan blive afhængige af dem

Receptpligtig medicin Zyban & CHAMPIX - 20% effektiv efter 12 måneder
Narkotika er tilgængelige fra din praktiserende læge
Zyban: Den anbefalede og maksimale dosis på Zyban er 300 mg /dag givet som 150 mg to gange dagligt.. Dosering bør begynde ved 150 mg /dag i de første tre dage efterfulgt af en stigning til den sædvanlige dosis på 300 mg /dag. Behandlingen bør indledes, mens patienten stadig ryger og en måldato for rygestop bør være inden for de første to uger af Zyban behandling. Zyban behandling bør fortsætte i 7 til 12 uger, afhængigt af effekten af ​​terapi. Hvis patienten ikke har reduceret rygning ved den syvende uge af Zyban terapi, er det usandsynligt, at han /hun vil holde op i løbet af denne forsøg og Zyban bør seponeres.
CHAMPIX arbejder primært på to måder. For det første reducerer rygerens trang til nikotin ved binding til nikotin-receptorer i hjernen og reducerer abstinenssymptomer. For det andet reducerer tilfredshed en ryger modtager, når ryge en cigaret. Succes i kliniske forsøg: 44% af gruppen behandlet med Champix havde stoppet med at ryge efter at være blevet behandlet i 12 uger, i modsætning til 11% af rygerne tager placebo. I samme periode blev det også vist sig at være dobbelt så effektiv som Zyban (bupropion), den anden vigtigste anti-rygning lægemiddelbehandling.

Akupunktur - 24% EFFEKTIV
Akupunktur giver effektiv hjælp med abstinenssymptomer succesfulde i 24 procent af tilfældene, men hjælper ikke med sædvanlige aspekt af rygning. Behandlingen er baseret på en kombination af øre akupunktur punkter, der bruges i udstrakt grad i centre for stofmisbrug. Disse er valgt, fordi de påvirker det sympatiske nervesystem, berolige sindet og hjælper kroppen afgifte.

aversionsterapi - 25% EFFEKTIV
aversion terapeut bruger billeder portrættere rygning som en modbydelig vane. Alternativt klienten bliver bedt om at ryge hele tiden, indtil de føler sig veltilpas, hvorved en negativ sammenhæng i sindet mellem denne kvalme følelse og rygning.

HYPNOSEPRAKSIS 60% EFFEKTIV
Jeg er en hypnoterapeut med speciale i at hjælpe kunderne til stoppe med at ryge og vil du sikkert forvente, at jeg ville være forudindtaget.

Men den samme undersøgelse, nævnt tidligere, fandt, at hypnose er den mest succesfulde metode til at stoppe med at ryge. 60 procent stoppe med at ryge efter en enkelt session af hypnose.

Det kræver nogle viljestyrke og motivation. Det er dog vist sig at være den mest effektive måde at stoppe med at ryge, og du er mindst fem til femten gange større sandsynlighed for at lykkes end med viljestyrke alene. Fra min erfaring, mange klienter fortæller mig, at de aldrig følte som at have en cigaret efter at have forladt konsultationen. . Jeg tilbyder top-ups, men mine klienter sjældent bede om en

OVERSIGT OVER Fordele & CONS:

viljestyrke 6%
Safe, naturlige; Det koster ikke noget; det er ikke kompliceret. Men:
Du kan være nødt til at klare irritabilitet, rastløshed, angst; 94% af befolkningen har deres tillid undermineres gennem manglende stoppe med at ryge.

nikotinerstatningsterapi (NRT) 10%
Denne metode fordobler succesraten for folk, der er motiverede til at holde op mod at stole på viljestyrke.
Det er nemt at bruge og giver en stabil forsyning af nikotin. Variable styrker kan skræddersys til individuelle. Det er diskret – patches kan skjules af syne. Dog:
Det bør ikke bruges uden at konsultere en læge, hvis du har hjertesygdom. Det bør ikke anvendes, når gravid eller ammer. Det bør ikke anvendes, hvis klienten er under 18 år. Det forårsager søvnforstyrrelser. Der er ringe fordel i at bruge plastre i mere end 8 uger. Der vil være en omkostning konsekvenser. Hudirritation og allergiske reaktioner er mulige. Det kan være fristende at fortsætte med at ryge, selv efter du begynder at bruge tyggegummi eller plastre

Receptpligtig medicin Zyban & CHAMPIX 20% succes efter 12 måneders
Dette skal foretages i samråd med en læge, og der kan være en ugentlig tjekke op og tale med praksis sygeplejerske. Der er altid en risiko, når at tage stoffer. De kan tage op til 12 uger til at arbejde.

Akupunktur 24%
Denne er god til at lindre tilbagetrækning symptom og især nyttig som en back-up, når klienten er holdt op med at ryge. Men så:
Der er en omkostning konsekvenser for antallet af sessioner, der kræves

hypnose 60%
Dette er langt den mest effektive og smertefri metode til at stoppe med at ryge.. Mange kunder finder de aldrig ønsker en anden cigaret og har ingen abstinenser. Sessionen kan være afsluttet i 2 timer, og meget få kunder har brug for en senere backup.
Selvfølgelig er der en omkostning implikation og noget viljestyrke er påkrævet. En måde at styrke hypnoterapi er at forberede dig selv, før hånd for trykket tidspunkter, hvor du mest "påberåbt" rygning. . Lytte til en tillidsskabende slappe-along audio har været en af ​​mine favorit metoder, som det er så afslappende Salg

tips til at hjælpe du stopper:
finde en midlertidig erstatning vane såsom tyggegummi kan hjælpe.
Ændre din rutine for at undgå disse "fare" situationer, hvor du normalt ville have røget.
Undgå alkohol, som kan underminere din beslutsomhed, indtil du er sikker på at du er blevet en ikke-ryger.
Vælg en dato for at stoppe og derefter holde sig til det, forbereder dig mentalt på forhånd
Få support fra dine ikke-ryger venner og familie, eller ved at stoppe på samme tid med en ven eller slægtning
.  .;