Find de enkle, men velsmagende måltider, der arbejder med din rutine, lægge så meget på autopilot som du kan, og du &';. vil blive overrasket over, hvad mad kan gøre for dig
For nogle af jer, I &'; m sikker på det er sandt: når du læser blogs og kogebøger skrevet af kulinariske sundhed guruer om, hvordan du forbereder sund, kan det være en smule skræmmende og overvældende. Og måske er det &'; s også sandt, at bruge tid i Bilka er ikke din foretrukne tidsfordriv, enten
Måske så, men faktum er, du &';. Ve fik at shoppe og lave mad for at spise godt. Selv indkøb og madlavning er ganske vist ikke så nemt som zippe gennem drevet gennem og udpakning en hamburger, gøre disse ting behøver ikke at være en opgave. Det kan nemt blive en del af en behagelig rutine, som vil føje år til dit liv og liv til dine år
STEP ONE &ndash!; Supermarkedet
En rutine kan gøre hele forskellen. Hvis du ønsker at komme ind og ud af supermarkedet i så lidt tid som muligt – skubbe en vogn fyldt med næringsstoffer og kort på kalorier – her er en grundlæggende slagplan:
Hvis de har mulighed for, at få en mindre vogn. Virkelig, vandt dig &'; t være at købe så meget mad som før, og da masser af det vil være frisk, du &'; ll nødt til at gøre det lidt oftere. Den mindre kurv vil signalere, når du &'; ve sandsynligvis købt nok
Shop meste omkring omkredsen af butikken.. Den behandlede, dårlig-til-dig fødevarer er generelt i gangene – med nogle få undtagelser.
Lær hvor bønner og fuldkorn er (havregryn, hele korn ris, quinoa, hirse, etc.), samt eventuelle rå nødder, frø, nødder Butters eller alle naturlige syltetøj dig måske ønsker at bestanden op på. Du foretrækker måske den bekvemmelighed i en krukke af alle naturlige salsa, bønne dip, eller hummus. Strategisk planlægge dine besøg på de afsnit, hvor du kan lægge op på naturlige sødemidler som ahornsirup og stevia ekstrakter, urtete og krydderier. Andre end disse elementer, du don &'; t nødt til at ramme gangene
Start i producere. Hvis det er muligt, forsøge at få til landmanden &'; s marked, så ofte du kan, for at bestanden op på lokale råvarer. Men hvis det &'; s ikke en mulighed for dig, skal du starte din shopping tur i producere del, og fokusere på farver og tilbud. Farverne er vejledende af forskellige næringsstoffer, og flere farver i din kurv, jo mere variation af essentielle næringsstoffer, du &'; ll sætte i din krop. Sørg for at dit kurv er mindst halvvejs fuld med råvarer, der forlader den anden halvdel for alt andet. Dette sikrer, at din kost er rig på næringsstoffer. (Men hvis du kan, komme til landmanden &'; s marked Du &';. Ll spare penge, og det &';. Sa virkelig behagelig oplevelse at tilbringe tid med de mennesker, der dyrker din mad)
Hvis du vil have brød, få det fra bageren afdeling, ikke i midtergangen. Sørg for, at det &'; s ægte fuldkorn brød – du kan som regel finde flere sorter bagt frisk lige der i butikken.
Hvis du køber animalske produkter, kigge efter fritgående fjerkræ og æg og magert udskæringer af græs-fodret oksekød. Bo langt væk fra forarbejdede og saltede kød, såsom bacon, pølse og skinke.
Masser af mennesker opdager, at springe mælkeprodukter helt fører til fantastiske forbedringer i deres sundhed, og der er masser af alternativer derude, måske overraske dig. Usødet mandelmælk er et godt valg, hvis du tolerere nødder; andre foretrækker kokosmælk eller soja mælk. Hvis du vælger mejeriprodukter, forsøge at få hele fødevare-versioner, og selv rå mælkebaserede produkter hvor det er muligt, med så få tilsætningsstoffer som muligt.
Den frosne mad sektion er én gang kan du shoppe, og det &' ; s din ven! Bestanden op på grøntsager og frugter her for tidspunkter, hvor du måske være kort af den friske sort. Frosne frugter og grøntsager er lige så sunde som de friske slags – og i nogle tilfælde endda har deres næringsstoffer bedre bevaret. Andre fund i dette afsnit vil være live spirede korn brød, såsom Ezekiel og Food for Life
TRIN TO – KØKKENET
Igen, ingen måde at spise virker for alle. Men hvis du don &'; t lide at lave mad, det er fornuftigt at sætte nogle af dine måltider på autopilot, med så lidt “ madlavning &"; som muligt. Her er et par forslag:
Morgenmad: En stor grøn smoothie (lavet med seks kopper bladgrøntsager, tre bananer, og en 16 ounce pose frosne bær), en skive Ezekiel rosin toast med en DAB af afklaret smør, en kop chai te med mandel mælk og sødet med Stevia ekstrakt. Suppleant: Du kan erstatte Ezekiel brød med fuldkorn havregryn, sødet med lidt ahornsirup og drysses med kanel, eller en skål med Ezekiel korn med mandelmælk, toppet med blåbær
Frokost:. En stor grøn smoothie , alle naturlige peanut eller mandel smør og gelé på Ezekiel brød. Suppleant: Udskift sandwich med nogle gulerødder, selleri og falafel chips, serveret med hummus, eller en håndfuld rå nødder blandet med rosiner og datoer
Middag:. En stor grøn smoothie, en stor salat, og en syv måltider, du kan rotere hele ugen, såsom en vegetarisk bønne chili eller kartoffel porre suppe (en crockpot er en bedste ven til en person, der gør ikke &';! t meget lide at lave mad), en sort bønne og salsa tortilla wrap, ristede aubergine , zucchini og squash, eller en svamp, løg og peberfrugt omelet med ristet rød kartofler. Måltider som disse opkald til enkel snitning, bagning eller stewing og er nemme at sætte sammen i 15 minutter eller færre
Dessert:. Ja, du kan have dessert! Har en lidt mørk chokolade infused med mandler og appelsin, en ahornsirup sødet kanel risengrød, en frossen banan baseret mango is, eller avocado chokolademousse. Det &'; s ikke svært at finde meget enkle opskrifter til disse behandler på internettet, og da der er så få ingredienser, du &';! re gør din krop godt
Find de enkle, men velsmagende måltider at arbejdet med din rutine, lægge så meget på autopilot som du kan, og du &'; ll blive overrasket over hvilke fødevarer kan gøre for dig
.