Hvordan kan yoga hjælpe med at håndtere stress?

Sammen med en tilstand af mental ubehag, er der også en næsten håndgribelig følelse af angst og rastløshed i forbindelse med begrebet stress. Der er mange måder at slå stress, men Yoga er en af ​​de bedst afprøvede teknikker til bekæmpelse og forebyggelse af kronisk stress.

Yoga bringer om mental ro og en fysisk beroligende virkning, som hjælper til at de-stress din krop ved mollifying dit sind og løsne spændinger i dine muskler. Samlet set yoga hjælper på følgende måder:

• Reduktion puls
• Løsne afviklede muskler Salg • Øge udbuddet af ilt i kroppen
• Reducerer angst

Der er 4 Yoga teknikker, der arbejder i bremse stress: Salg

Breathing- korrekt vejrtrækning danner selve grundlaget for Yoga, i virkeligheden er der særskilte yoga asanas (stillinger) centreret helt omkring vejrtrækning . Kapalbhati og Pranayama er to asanas, der hjælper dig til at trække vejret dybt og uddrive de dårlige luft fra kroppen. Når du er stresset, du har tendens til at tage korte og overfladiske vejrtrækninger, hvilket fører til en berøvelse af ilt i kroppen, og hvilke yderligere skyer din hjerne.

En sådan dyb vejrtrækning relateret yoga asana hjælper dig til at slappe af og berolige dit sind .

Stretching- Doing yoga regelmæssigt øger fleksibiliteten i musklerne. Når du er stresset dine muskler anspændes op og blive undervist, især af din nakke og ryg. Strækker hjælper til at slappe af denne tyngde og øge strømmen af ​​blod til kroppen og dermed hjernen.

Rullende halsen i en 360 graders, samtidig med at lægge pres på halsen er en hurtig måde at slappe af.

Meditation- mediteret i en halv time to gange dagligt har enorme sundhedsmæssige fordele. First off, er du nødt til at lære det grundlæggende i meditation, som afhænger af den korrekte arbejdsstillinger og din valgte metode. Nogle mennesker mediterer til en lav intensitet musik eller lyd, som af regn dråber eller ur tikker, mens andre fokuserer på et objekt eller engang på en tanke.

Yogisk meditation er ikke meget forskellig fra den moderne meditation, de fleste mennesker engagere sig i. I begge tilfælde er du nødt til at sidde oprejst, trække vejret korrekt, og flytte dit fokus mod det ønskede objekt.

Nogle Yoga stillinger, der hjælper med at reducere stress

Pranayama- Sid oprejst helst på gulvet eller stolen og trække vejret dybt, indtil din fulde kapacitet. Nu langsomt udånder indtil al luft er presset ud af kroppen. Gentag for mindst 20 gange.

Dradhasana- Lig på din side og holde en hånd under dit hoved, som du ville have holdt en pude. Nu tilpasse din krop, så du lægger i en lige linie, lukke øjnene og give hver del af din krop kommandoen til at slappe stirre med tæerne og bevæger sig opad.

Alternativ Breathing- Sid oprejst, let vippe dit ansigt nedad, nu tage din ringfinger og placere den på din venstre næsebor og vejrtrækning i dybt gennem din højre. Nu veksler med højre næsebor og gentage dette mindst 10 gange
.