STAY FIT MED Pranayama YOGA TYVE minutter om dagen

Hold dig i form med Pranayama Yoga
i tyve minutter om dagen
(En pakke med syv fantastiske vejrtrækning techniques)

V.N.Mittal
--------------------------------------------------------------------------------------------------

INTRODUCTION
When Jeg begyndte at lære den pakke af syv yogiske pranayama teknikker Yogiraj Swamy Ram Dev i Indien omkring to år tilbage, jeg var ikke klar over, at det ville vise sig at være den største healer for mig og ville blive en del af min regelmæssige praksis, i sidste ende. Jeg var allerede i naturlige helbredende kunst gennem undervisning i Reiki, Art of Living, sujok terapi, Akupressur og zoneterapi, som jeg praktiseres regelmæssigt for at holde min krop og sjæl sammen i min sene tresserne, men jeg har altid savnet noget, der kunne bringe mig til en dybere meditativ tilstand udover adressering mine fysiske problemer effektivt. Den fantastiske pakke, som er helet hundredtusinder af mennesker i Indien og i hele verden givet mig svaret.

BETYDNING Pranayama
Betydningen af ​​Prana eller åndedrag som en instrument til at kontrollere sygdomme anerkendes universelt. Faktisk intet liv er muligt uden at trække vejret. vejrtrækning kan betragtes som den vigtigste af alle funktioner i kroppen for faktisk alle de andre funktioner afhænger af det. .Prana (Chi) er således med rette kaldes som livskraft energi og kunsten at ændring af den normale form for prana gennem sin bevidst kontrol er kendt som pranayama. I betragtning af dens betydning, har Yogis fra tider umindelige understreget på behovet for regelmæssig praksis af Pranayama efter harmoni i krop, sind og ånd. Pranayama er den fjerde del af det eightfold Yoga systemet grundlagt af Maharishi Patanjali og er i stand til at løse alle former for fysiske og psykiske lidelser effektivt

PAKKEN Salg The tyve minutter &'; pakke er videnskabeligt udviklet og redesignet af Yogiraj Swami Ram Dev. Det består af syv velkendte pranayama teknikker Maharishi Patanjali nemlig (i). Bhastrika Pranayama for 3 mnts til 5 mnts, (ii). Kapalbhati, Pranayama 5to10 minutter. (Iii) Bahayya kumbhak Pranayama med tre bandhs til 2 mnts, (iv). .Anulom- Vilom Pranayama 5.mnts (v) Bhramri Pranayama, to minutter (mindst tre cyklusser) (vi) Om chanting 3 gange, og (vii) Nadi Shodhan 3 til 10 cyklusser. En streng ordning for regelmæssig praksis af disse teknikker til tyve minutter som kort forklaret i de følgende afsnit, garanterer opretholdelse af et godt helbred og helbredelse fra over vægt problemer, hypertension, diabetes til alvorlige og endda kroniske lidelser. Det fungerer også som en profylaktisk at afværge fremtidige lidelser.

Yogiraj organiserer regelmæssige programmer og træningslejre i forskellige byer i Indien, som er ved at blive med deltagelse af en meget stort antal mennesker til at helbrede sig selv af deres sygdomme. Disse programmer er også modtager tv-dækning. Resultaterne er simpelthen forbløffende. Et gigantisk projekt for etablering af Patanjali Institut for yogiske Reseach af Yogiraj er i gang i Indien.

Bhastrika Pranayama
Bhastrika Pranayama indebærer hurtig bevægelse af maven ligesom bælgen af ​​en smed. I denne pranayama, er lige emphsis lægges på udånding og indånding

Sid i en meditatative arbejdsstillinger (Asana) ligesom Sukh Asana (siddende kryds – legged) eller i Vajra Asana (sidder på hælene) eller på en stol med ryggen lige og inhalerer fylde lungerne op til den diaphram og udånder med fuld kraft at tømme lungerne. Gentag cyklus. De inhalationer og exhalations bør ske med langsom hastighed eller medium hastighed eller hurtig hastighed afhængigt af din praksis, kapacitet og helbredstilstand. De, der har svage hjerte eller uge lunger skal gøre Bhastrika med langsom hastighed. Denne pranayama bør ske i mindst 2 minutter til et maksimum på 5 minutter. For bedre resultater, kan du også samtidig visualisere, at den guddommelige kraft, energi, glæde og fred kommer ind din krop gennem processen med at trække vejret.

Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati hvilket betyder skinnende kranium eller pande, er den Næste teknik. KBP også gøres på samme siddestilling, er hele vægt på kun udånding og ingen indsats anvendes til at inhalere. Imidlertid er breath lov til at blive inhaleret i mængde, at man ville have trukket i, i et naturlige forløb.

Sid i en bekvem kropsholdning og uden bevidst at trække vejret i, puste ud med fuld opmærksomhed på udånding, samtidig sikrer sammentrækning af maven muskler med hver udånding. Gentag processen med exhalations uden bevidste inhalationer, så længe du kan. Den mindste tid afsat til denne pranayama er 5 minutter, som kan øges til maksimalt 10 minutter med en kort pause for hvile i mellem, hvis det er nødvendigt. Mens udånding, bør man visualisere, at alle de sygdomme og toksiner bliver smidt ud med hver udånding.

Meget effektiv til at kontrollere fedme, diabetes, nyre- og prostata sygdomme, hjerte, hjerne og lunge problemer og mange andre sygdomme
, denne teknik øger glød på forsiden af ​​den praktiserende læge.

BAHYA Pranayama (MED MAHABANDHA). BPWM er den tredje pranayama i serien. Den er præget af suspension eller tilbageholdelse af åndedrættet processen efter udånding af vejret og anvende mahabandha. En Mahabandha (en bandha står for en fysisk lås til at styre strømmen af ​​prana) består af tre bandhas. nemlig Jalandhur Bandha (røre hagen på pit placeret nær bunden af ​​halsen); Uddiyana Bandha (trækker maven i for at røre ryggen)) og Mula bandha (trækker op peridieum af ordregivende anus og stramning af underlivet) I Mahabandha er alle disse tre bandhas anvendes sammen.

Bliv siddende i en af ​​de meditative stillinger, først trække vejret ind og fylde dine lunger op til mellemgulvet og derefter puste ud med fuld kraft og suspenderer vejrtrækning processen, samtidig anvende mahabandha. Fastholde denne position, indtil du har lyst til at indånde igen. Nu udånder løsne de tre bandhas gradvist. Det fuldender en cyklus af BPWM. Et minimum af tre sådanne cykler anbefales som tager to minutter. Mens du gør dette pranayamaa også glem ikke at visualisere, at alle dine sygdomme og toksiner bliver smidt ud med hver udånding.

ANULOM-VILOM Pranayama
Denne pranayama (AVP) sker med skiftevis vejrtrækning fra venstre og højre næsebor til udrensning af nadier. (energi meridianer).

Siddende i en covenient kropsholdning, starte med langsom indånding fra venstre næsebor først ved at lukke højre næsebor med midten af ​​højre tommelfinger, og efter fuldt fylde lungerne, ånder langsomt ud fra højre næsebor ved at lukke venstre næsebor med to (venstre midterste og ring) fingre. Nu indånde fra højre næsebor ved at lukke venstre næsebor på ovennævnte måde og udånder fra venstre næsebor ved at lukke højre næsebor med højre tommelfinger. Det fuldender en cyklus. Fortsæt cykler af alternativ vejrtrækning i 5 til 10 minutter med pause for hvile efter hvert minut, hvis det kræves. Gradvist, med praksis, hastigheden af ​​vejrtrækning kan øges til mellemstore og at faste. Mens du gør dette pranayama visualisere, at den guddommelige magt og guddommelige viden bliver skænket dig i processen. Udøvelse af denne pranayama i 5 minutter om dagen vil resultere i aktivering af Muladhar Chakra (Root Chakra) forårsager ophidselse af Kundalini effekt (hvilende Serpentine magt ligger på rodchakraet) .Den ophidselse af Kundalini power resultater fra ophidselse af Sushumna Nadi (den centrale energi meridian) som følge af gentagen gnidning og kærning af åndedrættet i Ida (venstre Meridien) og Pingla (højre meridian) nadier.

Denne praksis med AVP i en periode på 3-4 måneder kan åbne 30-40 procent af hjerte arterier &'; blokeringer. Denne pranayama lindrer alle sygdomme i kroppen, fører til staten af ​​glæde, begejstring for levende, frygtløshed, fred i sindet og dyb meditation.

Bhramari Pranayama
Bhramara betyder en humlebi. Den Pranayama får sit navn fra den rungende lyd, der frembringes ligesom humlebien, under udånding.

Efter at trække vejret i fuldt placere begge dine tommelfingre i hænderne inde i ørerne for at lukke sidstnævnte, sted pegefingeren på begge sider af panden og de tre fingre hver på begge sider af næsen. Lidt at presse siderne af næsen med fingrene, udånder fra begge næsebor, som om at synge OM fra næsen, hvilket gør en summende lyd som en bi.

Denne Pranayama aktiverer det tredje øje chakra så vigtig for at få magt telepati, clairvoyance og clair publikum.

OM chanting.
Om har en universel lyd. Chant Om (lang au og korte m) højlydt tre gange for at så mange gange du ønsker. Det bringer dig i meditativ tilstand og hjælper søvnløshed patienter til at få søvn.

NADI Shodhan PRANAYAMAA
Denne pranayama er beregnet til at rense Ida, Pingla og Shushumna Nadis.and ligner AVP med en lille forskel, der er den inhalerede ånde bevares inde og kun to bandhas nemlig Jalandhar bandha og Mool bandha anvendes i stedet for Mahabandha. Denne pranayama bør ske under dybe indåndinger med ekstremt langsom hastighed. Hemmeligheden af ​​en effektiv NSP ligger i at bevare forholdet som (1-2-2), der er, hvis tid, det tager i indånding er 10 sekunder, så åndedrættet skal bibeholdes i 20 sekunder og uden for 20 sekunder efter udånding. Mens du gør dette pranayama, kan det sikres, at der er ingen lyd produceret under indånding og udånding. Skal gøres Kun tre cykler til maksimalt 10 cyklusser af NSP.

Shava Asana
Efter at have afsluttet alle de syv åndedrætsøvelser, slap i nogen tid i Shava Asana (Corpse kropsholdning) med normal vejrtrækning Hold lukkede øjne, liggende på ryggen holde en vis afstand mellem benene og spredning hænderne væk fra kroppen.

FORDELE
Pranayama pakke tilbyder flere fordele. Den behandler sygdomme i brystet, hjerte og hjerne. Yderst effektiv til at kontrollere diabetes, migræne, gastrisk problem, hypertension, forstoppelse, vejrtrækning allergi, nyresygdomme, selv kroniske sygdomme som kræft, lover en regelmæssig praksis af de syv teknikker af pakken for at forbedre immunitet over for sygdomme, afgifte kroppen, bringe en glød i ansigtet, forbedre synet og gemme den praktiserende læge fra stress og depression. Man kan opnå åndelig kraft på grund af aktivering af chakraerne (krop energi centre) i den proces, der resulterer i ophidselse af sovende Serpentine energi kendt som Kundalini, magt som er simpelthen spektakulære.

ANSVARSFRASKRIVELSE
Denne artikel foregiver at give kun retningslinjer, og er ingen erstatning for en praktisk uddannelse .For yderligere oplysninger om emnet, kan læserne kontakte forfatteren på e-mail [email protected] Tlf:. 0065-64657035 or0065-64456911
  ;