10 Løsninger til Healing Anger Problemer

“ Folk, der flyver ind i et raseri altid gøre en dårlig landing &"; Will Rogers

Prøv disse 10 løsninger, når vrede begynder at give problemer i dine relationer eller dit liv.

1. Øv mindfulness.
Bliv vidne til din vrede følelser uden dom. Vrede behøver ikke at være skadeligt. Du må identificere og opleve vrede uden at vælge destruktiv adfærd.

du vælger din respons. Vælg værdighed. Tilbring tid hver dag opmærksom på din beslutning om ikke at forårsage skade med din vrede. Lær af din succes. Du kan styre dig selv. Fortsæt med at lægge mærke til dine forbedringer.

Eksempel A: Da jeg kom hjem fra arbejde og fandt min lejlighed i et rod, i stedet for min sædvanlige bebrejde, shaming og råben, besluttede jeg at tage et brusebad, køle ned og derefter tænke over, hvorfor jeg følelse så vred.

Eksempel B: Snarere derefter at blive defensiv eller vred, når min partner kritiseret mig, huskede jeg at trække vejret og lytte uden at reagere følelsesmæssigt. Jeg tog tid at berolige mig selv ned. Så var jeg i stand til at tage fat på kritikken konstruktivt ved problemløsning. Jeg behandlede min partner som jeg ønsker at blive behandlet.

2. Opret en sikker hus.
Etablere regler, der forbyder følelsesmæssige, verbale og fysiske overgreb i hjemmet. Nægte at tillade skade gennem ord eller handlinger. Diskuter de sikre husorden med alle, der hyppigt dit hjem. Indsend disse regler på dit køleskab som en daglig påmindelse

“. Vrede er et bogstav kort af fare &"; Forfatter ukendt

Sammensæt selv din safe house kontrakt. Spørg medlemmer af din husstand til at hjælpe. Medtag alle &'; s signatur i overensstemmelse med de sikre husorden.

Eksempel: Kun kærlige hænder, er venlige ord og nyttige tiltag velkommen i dette hjem. Ingen råben, cussing, øgenavne eller manglende respekt tilladt. Der vil ikke være nogen skubber, slapping, skubbede eller slå. Vi vil behandle andre, som vi ønsker at blive behandlet. Vi vil kun tale som vi ønsker at blive talt til. Dette hjem er en kærlig, pleje, sikker havn for alle, der bor og besøge her
Signeret:. Peter, Lois, Meg, Chris, Stewie, & Brian Griffin

3. Stop bebrejde
Hvis du ikke havde travlt skyde skylden på andre, hvad “. Ret handling &"; ville du tage? Du må ikke vælge alt, hvad der sker for dig, men du kan vælge dit svar på hvad der sker med dig.

Eksempel: Jeg plejede at skyde skylden på trafikken, når jeg var sent. Når jeg tog ansvaret for min tid forvaltning, jeg stoppede bebrejde min langsommelighed af trafikken. Jeg besluttede at problemet-løse. Nu, hvor jeg faktor i potentielle trafikforsinkelser, I &'; m sjældent sent
 
Nyttige skridt til at undgå skylden spil:.
* Husk at vrede udløser skylden
* Blame skaber udad fokus..
* Passiv fokus er det modsatte af indsigt.
* Indsigt betyder visdom.
* Hvis skylden er det modsatte af visdom, så skylden er ikke klogt. Overvej selv dum hver gang du bebrejde andre. Det &'; s bedst, at du holder dine tanker til dig selv, når du er vred, så den dumme doesn &'; t sive ud. (For mere information, se “ Zip det &"; regel Solution # 4)

4.. Zip det
“. Jeg behøver ikke at deltage i hvert argument jeg inviteret til &"; Forfatter ukendt

Aldrig taler i vrede. En vred tone fører sjældent til positiv kommunikation. Din vrede forårsager andre til at reagere med kamp, ​​flugt eller fryse. Folk bliver defensiv, angribe tilbage, tune, musling op, lukke eller løbe. Hvis den meddelelse, du ønsker at formidle, når du er vred, er virkelig geniale, vil dette budskab forbliver strålende, når du ikke længere føle vrede. Gem din værdighed ved at holde din tunge.

5. Husk at trække vejret.
Øget iltforsyning til din hjerne giver dig mulighed for at genvinde kontrollen over dine følelser og træffe bedre valg. Vejrtrækning hjælper også dig med at undgå skylden og husk til “ Zip Det &"; Fortsatte praksis med bevidst vejrtrækning hjælper dig også med ære din safe house kontrakt.

6. Forhindre blow ups.
At sikre, at du er udhvilet, smertefri og har blodsukkeret stabilt vil forhindre irritabilitet forårsaget af sundhedsproblemer.

7. Søg efter lektionerne beneath din vrede.
Tilstedeværelsen af ​​vrede er et fingerpeg om, at du ikke føler fredelig. Noget i dit liv er ude af balance. Er der noget dybere, at du har brug for at tage fat? Dårlig mestringsstrategier? Er det tid til at tage en lur eller have en cookie?

Eksempel: “ Jeg følte vrede, da jeg kom hjem til en rodet lejlighed. Okay, helt ærligt, det rodet lejlighed var bare overfladen problemet. Jeg var virkelig ked af, fordi jeg følte overvældet og frustreret over mig selv. Den rod mindede mig om, at jeg ikke er, hvem jeg ønsker at være. Jeg kaster raserianfald. Mit liv føles ude af kontrol. Jeg føler, at jeg &'; m en rod. Min vrede Lad mig bebrejde andre og distraherede mig fra at foretage de ændringer, jeg behov for at gøre &";

Eksempel:. &Ldquo; Det meste af mit vrede stammede fra min narcissistiske ret. Jeg blev vred, når folk didn &'; t reagere den måde, jeg troede, de skulle. Jeg indser nu, at folk har ret til at træffe deres egne valg. De har også ret til at fortælle mig, “ ingen &";

8. Undgå alkohol og illegal stofbrug
Må ikke indtages noget, der kan udløse en “. Ud af kontrol &"; respons. Du har brug for sunde hjerneceller til at styre din vrede effektivt.

Eksempel:. Et mønster for at blive vred, argumenterende eller irritabel, når du er summede, drukket, høj eller hænges-over bør drøftes med en specialist afhængighed

Overvej deltage i en af ​​de gratis 12 -Step Anonyme Alkoholikere (AA), Narcotics Anonymous (NA), Alanon eller Voksen Barn af Alkoholikere (ACOA) møder i dit samfund til at løse et problem med dit liv eller livet for en elsket blive uoverskuelig på grund af narkotika eller alkohol.

9. Omdan vrede til indsigt
“. At holde på vrede er som at gribe en varm kul med den hensigt at smide det på en anden; du er den, der får brændt &"; Buddha

Tilbring tid observere dine tanker uden at reagere med stærke følelser. Observere, om dine tanker og forventninger er afstemt med virkeligheden. Du vandt &'; t føler så vred, bange eller nervøs, når du bruger reality checks.

10. Laugh.
Have det sjovt. En følelse af humor er en stor vrede ledelsesværktøj. Opret en liste over sjove begivenheder. Vide, hvad der gør dig til at grine. Prioriter tid til latter og sjov. Sæt kryds i kalenderen for begivenheder, du nyder hver sæson af året

Tag disse enkle trin for at se, hvor meget gladere du bliver, når du undgå at lade din vrede overtage
. &Nbsp.;