Frys ramme Teknik for Anger Management

Anger Management og Self-beroligende

Institut for HeartMath har udviklet en fremragende øvelse kaldet “ freeze-frame &"; som er ideel til selv-beroligende under dit tilbagetog tid. Den bedste del er, mens det kun tager et par minutter til at gøre det, kan resultaterne være ganske forbløffende. Teknikken er baseret på den idé, at, ligesom film, er vores bevidste liv består af består af en række hændelser – eller frames- hængte sammen over tid. Når oversvømmet og overvældet, det hjælper til at stoppe filmen – eller fryse bare en ramme. Denne ramme kan være konflikten, du havde med din partner, før de forlader at omgruppere og marshal dine følelsesmæssige ressourcer.

Når du fryse denne ramme i dit sind (du kan lukke øjnene, eller ej, afhængigt af, hvad der gør du føler dig tryg), sætte din hånd på dit hjerte og lade dit hjerte er “ vejrtrækning &"; som du inhalerer og udånder. Lav en oprigtig indsats for at flytte dit fokus væk fra dig racing sind eller forstyrrede følelser til området omkring dit hjerte.

Som du slappe af og falde til ro, så prøv minder følelsen af ​​en positiv tid eller erfaring, du &'; ve haft i dit liv-eller en god eller sjov tid du har haft

Nu bruger. din intuition, sund fornuft og oprigtighed spørge dit hjerte, hvad der ville være en bedre reaktion på situationen, en, der ville reparere skader på dit forhold. Derefter lytte til, hvad dit hjerte svar på dit spørgsmål.

Don &'; t bekymre dig, hvis du har problemer minder om, at positiv tid eller erfaring – den teknik vil hjælpe dig, selvom du bare føler neutral – i stedet for styret under dette trin.

Tro det eller ej, seneste videnskabelige forskning viser, at hjertet (og også din tarm) faktisk kan være i stand til at gøre noget af det, din hjerne gør i form af at give dig svar; Det kan være, at dit hjerte rent faktisk kan fungere som en lille satellit af hjernen – og dermed kan være i stand til at give dig nogle svar – ligesom din hjerne gør
.