Tilgivelse Udgivelser Stress

Livet er en blanding af at give og tage. Og nogle gange, når vi får den korte ende, den naturlige reaktion er at føle sig følelsesmæssigt sårede og vred. Et væld af medicinsk forskning har vist, at tilgivelse reducerer kronisk stress og beskytter vores sundhed fra et utal af alvorlige problemer.

For eksempel, en non-profit gruppe, der kaldes Kampagnen for tilgivelse Research, rapporterer, at der
har været over 60 videnskabelige artikler offentliggjort på de gavnlige virkninger af tilgivelse. Den
Tidende Behavioral Medicine rapporterer, at folk med en tilgivende natur korreleret med lavere
blodtryk og dem, der ikke tilgive oplevet hyppigere akutte, stress-induceret
reaktivitet og havde højere blodtryk, selv under hvile !

Lad &'; s begynde med at definere præcist, hvad tilgivelse er og isn &';. t

Tilgivelse er den positive effekt at tilgive andre og at tilgive sig selv. Det er ikke gør undskyldninger
til uvenlighed eller forsvar for dårlig opførsel; . eller
forsøger at benægte eller mindske din smerte og lidelse Tilgivelse er for dig – ikke synderen. Det er en proces, der frigør dig fra at blive forbrugt
med vrede og fantasier om hævn. Tilgivelse bringer følelser af fred og accept.

Tilgivelse er en erhvervet færdighed, der skal praktiseres for at lære ordentligt og belønningen er selfpreservation
og en meget bedre livskvalitet.

Faktisk undersøgelser har fundet, at den manglende evne til at tilgive ikke kun øger én &'; s risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde; Det fører også til negative ændringer, der øger blodtrykket, ophøje puls, og mindske immunsystemets funktion (modstandsdygtighed over for sygdomme)

Desuden tilgivelse psykologisk stiger én &'; s. følelse af kontrol (det modsatte resultat af at holde vrede og bitterhed, som forstørrer følelse af hjælpeløshed). Den effekt af kontrol kommer fra trygge følelse af at være i stand til at overvinde enhver vanskelighed, så det gør ikke &'; t gøre dig ulykkelig. Vi &'; ve alle oplevet en tilstand af vrede, der farver vores syn på alt andet omkring os i et negativt lys. Undersøgelser har vist, at de, der ikke kan tilgive erfaring psykiske lidelser, rastløshed, nervøsitet og håbløshed.

Forskere rapporterer, at personer, som er fyldt med nådesløs tanker opleve en stigning i sympatiske nervesystem ophidselse, kampen-eller-flugt reaktion som udløser frigivelse af cortisol og alle dens skadelige virkninger (hjerteanfald, slagtilfælde, brystsmerter, mavesmerter, ondt i ryggen, hovedpine, svækkelse af immunsystemet og mere). Dr. Douglas Russell, en Veterans Administration kardiolog fandt, at koronar funktion af patienter, der havde lidt et hjerteanfald forbedret efter en 10-timers kursus i tilgivelse.

Fred Luskin, ph.d., i Stanford University Tilgivelse Project, rapporter om, at mennesker, der bebrejder andre for deres problemer har en højere forekomst af kroniske smerter, hjerte-kar-sygdomme og andre lidelser

Sådan Practice Tilgivelse:.

• Begynd med at anerkende, at du følelsesmæssigt er såret. Nogle gange bare denne optagelse
skaber en sund sympati for dine følsomme følelser

• Snarere end gennemgang din uretfærdighed, fokusere på de gode ting i dit liv. Hvis nogen stjæler din parkeringsplads, være taknemmelige for, at du har tid nok til at finde en anden, og din bil kører godt. Eller måske du har lavet en dum fejl, men give dig selv kredit for alle de smarte valg, du &';. Ve lavet

• Hvis du er virkelig rasende, er du nødt til at berolige din krop først. At udføre en af ​​begyndelsen vejrtrækning teknikker (Breathing beroligende teknik eller Forlængelse af Exhale Technique). Som du langsomt din vejrtrækning, din puls vejrtrækning og blodtryk med naturligt afmatning
.