Vrede er en Anchor: 5 måder at reducere din vrede

Vrede kan være en af ​​de mest destruktive følelser af alle. Det kan være skadeligt for dit helbred, relationer og trivsel. Taget til en ekstrem, kan det medføre, at du til at gøre ting du senere fortryder, eller som har juridiske konsekvenser. Heldigvis findes der effektive måder at styre og reducere din vrede. Hvis du holder disse tips i tankerne, vil du opdage, at du kan styre din vrede snarere end den anden vej rundt.

Være mere fysisk aktive

Der er beviser for, at motion kan hjælpe med at reducere vrede. Mennesker, der er stillesiddende, er mere tilbøjelige til at have pent op følelser, der kan komme ud af kontrol. Der er mange forskellige måder at øge dit niveau af aktivitet. Havearbejde og projekter rundt omkring i hjemmet kan få dig at flytte rundt på en produktiv måde. Tager lange gåture er sundt og giver dig også mulighed for at reflektere over dit liv. Andre muligheder omfatter jogging, deltage i en gym, svømning og leg anstrengende sportsgrene som tennis, basketball eller fodbold.

Betal opmærksom på, når du bliver vred

Folk plejer ikke at blive vred på en vakuum. Visse mennesker, situationer eller handlinger få dig til at føle vrede. Hvis du ser dig selv og overvåge dine reaktioner, kan du begynde at lægge mærke til, hvilken type situationer få dig til at miste dit temperament. Derefter bliver det muligt at tage skridt til at ændre din adfærd. For eksempel kan du bemærke, at du ofte bliver vrede i trafikken. Du kan derefter foretage visse ændringer, såsom at spille afslappende musik i din bil eller måske lytte til lydbøger. Når du ved, at visse mennesker eller situationer kan forventes at gøre dig vred, kan du forberede dig og vilje til at reagere forskelligt. Du må ikke altid lykkes, men opmærksom er det første skridt i retning af at foretage ændringer.

Lær afslapning teknikker

Visse praksis, såsom meditation, yoga og dyb vejrtrækning kan hjælpe dig roligt ned og reducere usunde følelser som vrede. Det er vigtigt at udøve regelmæssigt. Når du allerede føler dig vred, kan det være svært at falde til ro. Men hvis du konsekvent meditere eller øve afslapning øvelser, du kan gradvist lære at undgå vrede opstår i første omgang.

få hjælp, hvis du har brug for det

Du kan få brug for professionel hjælp til at håndtere med vrede. Dette kan tage mange former, herunder rådgivning, psykoterapi eller tale med en religiøs eller spirituel rådgiver. Din arbejdsplads kan tilvejebringe ressourcer, såsom rådgivning. Hvis din vrede har skabt nogen form for juridisk problem, skal du måske til at rådføre sig med en professionel, såsom en vold advokat i Sacramento. Advokater kan hjælpe dig med at løse dine juridiske spørgsmål, og de vil sandsynligvis forbinde dig med adfærdsmæssige professionelle til genoptræning sundhed.

Må ikke handle i Anger

Handlinger begået, når du er vred, kan nemt komme ud af kontrol. De fører ofte til cykler af konflikt, hvis hver af parterne ender følelse mere og mere vred. Lær at adskille dine følelser fra din opførsel. Bare fordi du føler vrede betyder ikke, du er nødt til at handle på denne følelse. Hvis det er muligt, fjerne dig selv fra situationen og tage en time-out. Det er bedst ikke at engagere sig i seriøse samtaler eller træffe vigtige beslutninger, når din dømmekraft overskygges af vrede.

Vrede er en følelse, der alle oplever på lejlighed. Hvis det er noget, du ofte føler, kan det imidlertid være et problem. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan du føler, og for at være ærlig overfor dig selv. Hvis du opdager, at du ofte vred, tage alle nødvendige skridt for at kontrollere og reducere din vrede. Hvis du ikke kan gøre det på din egen, er der intet galt med at nå ud efter hjælp
.