Udfordring Automatisk Thoughts- en vrede Reduction Teknik

Lær at udfordre negative automatiske tanker

Fire måder at argumentere med dig selv

I sin kerne, optimisme er en stil at fortolke hændelser, der opstår i din verden. Det er din personlige teori eller forklaring på, hvorfor gode og dårlige ting ske for dig

Mens alle oplever både tilbageslag og sejre i den normale liv, optimister –. I modsætning til pessimister – har en meget distinkt stil . forklare tingene for sig selv

Sagde en anden måde: Det er din tro om, hvad der sker for dig, der bestemmer din reaktion, mere end selve arrangementet

håndelag for at bestride dine overbevisninger er en tanke. -skill, vil beherskelse af hvilken morph dig ind i optimistisk stil at tænke på. Der er fire måder at gøre dette:

1. Se på beviserne

Ifølge Seligman, den mest overbevisende måde at bestride en negativ tro er at vise det er faktuelt forkert

Det meste af den tid, du vil have “. Virkelighed &"; på din side. Din rolle er, at en detektiv, som du beder “ hvad er evidens for min overbevisning &"; For eksempel er det virkelig sandt, at du aldrig lykkes i noget? (Meget tvivlsomt. Alle lykkes noget af tiden). At du er værre forælder du kender? (Kan du huske nogen succes, du har haft som forælder?). At du er en uhelbredelig grovæder? (Kan du nogle gange modstå mad?) At du er utroligt egoistisk? (Hvor mange gange har du været uselvisk?)

Brug denne færdighed for at se på beviserne, kan du besejre pessimisme med mere præcis opfattelse og tilbagekaldelse af hvad der virkelig er sandt.

For at illustrere dette , kan du prøve følgende øvelse.

Liste en negativ tro eller selv-snak, at du har, der forårsager vrede, sorg eller vrede i dig.

Nu, hvilke beviser har du, som denne tro ? er sandt

foregive, at du er en “ detektiv, &"; kan du finde beviser for det modsatte? Beviser, der viser din negative tro kan ikke være sandt eller ikke altid rigtigt. Vær ærlig og en liste over de beviser, selv om du endnu ikke er overbevist om, at det modbeviser dine negative tro.

2. Overveje alternative Årsager

De fleste begivenheder i verden har mere end én årsag. Pessimister hægte sig på den mest snigende; optimister tendens mere at give sig selv
en pause.

For eksempel, som regel en ægteskabelig opløsning har mange årsager, som sandsynligvis har bidraget til dens undergang. Du kan bebrejde dig selv. Du kan bebrejde din partner. En mere optimistisk fortolkning er, at ingen af ​​partnerne mislykkedes som individ; Det var forholdet (kombinationen), der mislykkedes.

Fortsætter med vores motion, så prøv at komme med andre begivenheder eller omstændigheder, der kan have bidraget til den negative udfald.

kunne have bidraget til begivenheden.

kunne have bidraget til begivenheden.

kunne have bidraget til begivenheden.

3. Put Begivenheder i perspektiv

Hvis de faktiske omstændigheder er ikke på din side, og du kan ikke ærligt se andre årsager til en negativ begivenhed, bliver du nødt til at se på konsekvenserne af din tro for at blive en optimistisk tænker.

Er begivenheden virkelig så katastrofalt som du gør det til at være? Her &'; s et tip: nogle ting er. Normalt konsekvenserne eller langsigtede virkninger af din ulykke aren &';. T så forfærdelig eller ødelæggende, som du kan se dem

At tænke mere optimistisk, kunne du se effekten af ​​den negative begivenhed på en anden måde hvilket vil mindske din vrede. Beskriv, hvordan du kan sætte begivenheden i det rette perspektiv.

4. Er din tro Nyttige?

Selvom en tro kan faktisk være sandt, kan det ikke være nyttigt. Nogle overbevisninger forårsage mere sorg end de er værd. Du kan fortælle dig selv du er en fiasko. Denne tro vil sandsynligvis medføre, at du holde op. I stedet erstatte en mere anvendelig tro som “ Bare fordi jeg ikke engang gør ikke &'; t gøre mig en fiasko &"; Derefter opfører i overensstemmelse hermed med din nye tro.

Udfordrende automatiske tanker er en fremragende teknik til at forbedre færdigheder i vrede forvaltning. Hvis du vil vide mere om Century Anger Management model af intervention og de "8 Tools of Anger Control" besøg www.ajnovickgroup.com
.