De fire typer af Anger - Alt du nogensinde ønsket at vide om Anger - Anger Management

Vrede kommer fra det latinske ord, angere, som betyder "at kvæle." Vrede kvæler os på en række forskellige niveauer. Det er de følelser, som er nok den mest velkendte for de fleste af os. En konsekvent fund i dem, der har lavt selvværd, migræne, mavesår, hjerteanfald, misbrugsproblemer, urolige arbejde og interpersonelle relationer og hyppige tab job er, at de ikke er i stand til at mestre deres vrede. Snarere end at kontrollere deres vrede, deres vrede styrer dem. Mens vrede er ikke den eneste årsag til disse problemer, den konstante udseende af vrede hos disse personer viser, at det er en hovedfaktor i alle disse problemer.
For meget vrede er giftigt. Vrede og fjendtlighed resultat i dis-lethed i alle typer. Det er fysisk ophidsende og har skadelige fysiologiske korrelater, såsom øget hjertefrekvens, mere cortisol (en stress hormon) dumpet ind i dit system, muskelspændinger, hovedpine, nedsat mental klarhed og tilstoppede arterier.

Vrede signalerer, at noget eller nogen er kommet mellem dig og en ønskede mål for din. Det er en opfordring til handling. Målet kan være så simpelt som at forsøge at komme hjem i myldretiden. Men når en anden driver brutalt skærer dig ud på motorvejen, din vrede stikker sit hoved.

følelser vrede er ofte forveksles med de handlinger, du foretager, mens du vred. Det sker ikke med frygt. Du behøver ikke forveksle følelser frygt med den handling at løbe væk. Imidlertid er vrede næsten altid menes at være negativ og destruktiv, trods det faktum, at vrede selv er blot en følelse. Vrede, i sig selv, hvis ikke handlet på, er lærerigt, ikke destruktiv. Vrede kan være en god ting. Men for vrede at være positiv, skal du først lære at styre dine følelser. Så har du et valg om, hvordan man reagerer på vrede signal.

Fire typer af vrede

For at afhjælpe nogle af denne forvirring omkring vrede, lad mig bedre gøre dig bekendt med de forskellige typer af vrede. Der er mindst fire typer af vrede, som vi kender: vrede rettet mod sig selv, vrede rettet mod andre, skuffelse, og konstruktiv vrede.

1. Vrede på Self

Den første type er vrede rettet indad ved sig selv. Vreden sidder inde og forbrændinger og gnaver. Efter nok vrede er vendt indad, det i sidste ende fører til uhensigtsmæssige vredesudbrud på ikke fortjener og intetanende mennesker. Undersøgelser viser, at de fleste mennesker vende 90% af deres vrede indad på sig selv. Det meste af denne vrede er et forsøg på at kontrollere og indeholde skræmmende følelser af vrede. Vrede kan føre os til raseri fyldt, ukontrollable adfærd. Snarere end at føle vrede, ære den følelse, og slippe det, de fleste af os flaske den op. Dette fyldte vrede er giftigt og fører til alle mulige negative sundhedsresultater. Det fører også til fordrevne vrede, hvor du bliver vred med den forkerte person, på det forkerte tidspunkt, og til den forkerte grad.

2. Vrede på andre

En anden type vrede er rettet udad. Denne type af vrede bygger på sig selv, og kan ofte føre til raseri. Denne form for passiv-rettet vrede typisk forskudt på den forkerte person, på det forkerte tidspunkt og det forkerte måde.

Begge de to første typer af vrede er destruktive. Destruktive vrede omfatter vrede, der er rettet indad og aldrig udgivet og vrede, der er uhensigtsmæssigt rettet udad på andre. Vrede rettet mod andre kan være uhensigtsmæssig i forhold til sit mål (Er du lede din vrede på den rigtige person?), Dens intensitet (Er graden af ​​vrede i tråd med den strafbare handling?), Dens timing (Er det det bedste tidspunkt at gøre din vrede er kendt?), og den måde, hvorpå det er videregivet (Er dette den bedste måde at kommunikere min vrede?).

3. Skuffelse

Den tredje type af vrede eksisterer i tandem med sorg og mest ligner skuffelse. Skuffelse normalt indebærer en dom, der ikke er blevet opfyldt. Domme forårsage problemer for alle. Domme normalt indebære et element af moralsk overlegenhed, som hvis du ved, hvad der er bedst for en anden. Hold dig væk fra domme.

4. Konstruktiv Anger

Den sidste type vrede er den type, der anvendes som et positivt motiverende til at handle for at fjerne en hindring, der forhindrer dig i at nå et mål. Denne type af vrede kan være en konstruktiv vrede, der er en vrede, der er hurtigt frigivet og beder dig om at handle på en positiv måde at fjerne forhindringen fra din vej.

Konstruktiv vrede faktisk giver dig en vedvarende holdning, som gør det muligt at skubbe frem til at løse et givet problem. Disse fire typer af vrede er blevet påvist via flere metoder - rapporter fra fag i videnskabelige undersøgelser, fysiologiske beviser og adfærdsmæssige data. Når øge din følelsesmæssige bevidsthed, en del af opgaven er at lære de mange forskellige subtile følelsesmæssige forskelle inden for en familie af følelser. Jo bedre rustet er vi til at gøre subtile opdelinger inden en følelse, som vrede, jo bedre i stand du er til at dele med andre, graden af ​​følelsen du i øjeblikket oplever. Med det i tankerne, lad os gå over til de kropslige signaler, at vrede giver os.

Fysiologiske Cues af vrede

For at stoppe den onde cirkel af vrede, har du til at tune ind på de tidlige advarselstegn. Så vær opmærksom! Når du begynder at føle vrede, blod flyder til dine hænder og fødder, hvilket gør det lettere at slå til din opfattet fjende, din puls stiger, en bølge af adrenalin spark i og din krop forbereder sig til en effektiv indsats. Vrede forårsager en bølge af kemikalier (katekolaminer), der skaber en hurtig, engangs-sus af energi at give mulighed for en kort skud på fysisk handling. I mellemtiden, i baggrunden, et andet parti af kemikalier, herunder cortisol, frigives gennem adrenocorticale gren i nervesystemet, der skaber en baggrund af fysisk parathed. Denne følelsesmæssige undertone varer meget længere end det oprindelige engangs-bølge, og kan vare i dage. Denne undertone holder hjernen i en særlig tilstand af overarousal bygge et fundament, som reaktioner kan forekomme med stor hastighed.

Medfølelse som modgift til vrede

Hvis du ønsker at reducere din vrede, så tænk på universet som medfølende og pleje. Som sådan er det designet til at belønne medfølende, pleje adfærd i individer. Medfølelse transcenderer både naturlig menneskelig sympati og normal kristen bekymring, så en til at fornemme i andre en bred vifte af følelser, og derefter give en støttende fundament af omsorg. Medfølelse opstår, når en person er flyttet af lidelse eller angst for en anden, og af ønsket om at lindre den. Medfølelse er empati, ikke sympati. Det er identifikationen med og forståelsen af ​​en anden situation, følelser og motiver. Denne evne til at sætte dig selv i den andens sko fungerer som den perfekte modgift mod vrede, hvor man opfatter en forhindring til ens mål.

Målet er at forstå situationen ud fra perspektivet om den anden person. Ofte dette indebærer at fortolke situationen med en stor grad af nåde. For eksempel, jeg køre 75 miles i timen i overhalingsbanen. En bil kommer op bag mig gøre 100 mph. Føreren kommer inches fra min bageste kofanger i et desperat forsøg på at få mig til at flytte til side. På dette tidspunkt, min tidligere fortolkning var "Det idiot! Hvad tror han han laver? Jeg har tænkt mig 75! Jeg vil vise ham." Og så lod jeg ud gassen at bremse nogensinde så lidt. Min nuværende fortolkning er "Han er sandsynligvis forsøger at komme på skadestuen. Måske har der været en ulykke." Og jeg skifte vognbane og lad ham ved. Nr vrede.

Du kan lære at være mindre vrede, og som følge heraf mere tilfredse. Det tager tid. Det tager praksis. Det tager bevidsthed. Og det er værd at hver ounce af indsats du har lagt i den
.