Skift dit sprog - Reducere din vrede-Del 3

I del tre af denne serie af artikler, jeg vil undersøge ADA-modellen. ADA står for bevidsthed-dialog-handling. Det er påstanden i denne forfatter, som mastering vrede bevidsthed og følelsesmæssige færdigheder er nøglen til vrede forvaltning. Man skal være opmærksom på de ting, der forårsager følelsesmæssige reaktioner i os. For eksempel, den travle far eller mor, der nogle dage ikke kunne pleje mindre, hvis børnene &'; legetøj er spredt over hele stuegulvet og derefter på andre dage har en forældrenes temperament raserianfald ved tilstedeværelsen af ​​disse legetøj. Hvorfor den samme situation medføre forskellige reaktioner? Det er sandsynligt, at på de dage, hvor en nedsmeltning opstår, moderselskabet kan opleve andre stressfaktorer, der forværres af synet af spredte legetøj. Derfor, for at irettesætte barnet (ren) er en forskydning af ansvar, fordi problemet ligger ikke i, hvad de gjorde, men i moderselskabet &'; s manglende bevidsthed om deres egne stressfaktorer. De kan også mangle ord til at navngive deres følelser også kendt som en følelsesmæssig ordforråd. Derfor kan de ikke en dialog med sig selv om, hvorfor de har disse følelser og tage ansvar for dem – mindst nok til at styre sig selv. Lad mig give et mere detaljeret eksempel.

Awareness

En travl mor, som vi vil kalde Kathy, havde en række aftaler, der gik galt. I sidste øjeblik, sitter kaldet til at fortælle hende, at hun (sitter) havde brug for at forlade tidligt hjem. Dette betød, at mor havde nu at gå glip af to andre meget vigtige aftaler og rejser hjem i myldretidstrafikken. Bevidsthed vil give Kathy at vide, at hun føler mere og mere irritabel, skuffet, uorganiseret, udmattet, som en fiasko, vred og alene. På hendes drev hjem, kan disse følelser endda forårsage fysiske ændringer - stress symptomer, som kan omfatte hovedpine og nakkesmerter.

Dialog

Kathy, er imidlertid en nyuddannet af en ny vrede forvaltning klasse, der ikke kun fokuserer på grundlæggende vrede forvaltning, men også stresshåndtering, kommunikationsevner og følelsesmæssig intelligens. Dette program betalt meget opmærksom på udviklingen af ​​Kathy &'; s følelsesmæssige intelligens og følelsesmæssige ordforråd; derfor, Kathy var hurtigt klar over, hvad hun følte og set dem som signaler - ikke et opkald til en vrede udbrud. Hun dialogued med sig selv erkender, at hun havde en meget dårlig dag, og alle disse følelser var sindet &'; s måde at udtrykke sig selv. Hun tog også personligt ansvar ved at anerkende, at hendes følelser er resultatet af hendes egen opfattelse af situationen. Hun husker stress management teknikker, hun lærte i vrede forvaltning klasse. Hun siger flere gange til sig selv, “ Ja! Jeg har alle disse følelser, men hvad kan jeg gøre for at sikre, at jeg don &';? T give mine følelser at føre til eksplosiv vrede &";

Action

Som Kathy kommer tættere på hjemmet, hun besluttede at parkere bilen ned ad gaden fra hendes hus og praktisere en teknik kaldet systematisk afslapning. Samtidig hedder hun sine følelser og valgte hendes handlingsplan. For eksempel, som hun kiggede på at føle sig som en fiasko begyndte hun at forestille sig, hvad hun kan gøre næste gang for at forbedre sine chancer for succes. Hun besluttede også, at hun vil bruge sine selvhævdende kommunikationsevner til at have en åben diskussion med sitter. Kathy mentalt størkner hendes handlinger, og derefter kører hjem.

Konklusion

På ankommer hjem, huset er i kaos. Sitter er i et kapløb om at forlade og børnene råber på opmærksomhed. Mor igen er fuldt bevidst om, at hendes suset af følelser er hendes egen, hun søger at bevare roen ved at planlægge en tid til at få en “ sidde ned &"; med baby sitter. Hun fortsætter med at lege med sine børn i den fulde bevidsthed om sine egne følelser og handlingsplan for at undgå en vrede nedsmeltning

Den beskrevne situation er den ideelle og vil tage nogle praksis at realisere; men det kan ske. Jeg har set mange mennesker i al uddannelse og økonomiske baggrunde gør denne teknik arbejde. Den udfordring, jeg har fundet, er, at vores følelsesmæssige ordforråd skal styrkes, således at når følelsesmæssig uro mærkes man ikke opleve det som støj men klart differentierede følelser, at man er klar over, kan dialog med og træffe særlige foranstaltninger for at reducere muligheden for en vrede udbrud. Næste artikel, vil jeg diskutere ideen om “ udifferentierede følelser &"; (dette er min kone &'; s sigt) eller støj, som jeg ynder at kalde det.

Carlos Todd, LPC, NCC, CAMF

formand for American Association of Anger Management Providers

Carlos Todd er ejer af Todd &'; s Anger Management-løsninger i Charlotte, NC

www.masteringanger.com
www.aaamp.org
www.angeronmymind.com
.