Ved du, Hvad gør mig MAD ?? Det gør mig så gal, jeg vil bare ...

Ved du Hvad gør mig MAD ?? Det gør mig så gal, jeg vil bare ...

Lyder det bekendt? Hvis du vil administrere vrede, den eneste måde at gøre det er at lytte til dig selv-snak. Dette gør ikke &'; t betyder at lytte til dig selv snakke. Det betyder, at lytte til din selv-snak.

Det &'; s helt rigtigt, at vrede er skabt indefra. Ligegyldigt hvor meget du siger – “ Hun gjorde mig gal &"!; “ Det gør mig så gal, når … &"; – vreden kommer fra dig, ikke det eller hun.

Vores tanker om “ det &"; eller “ hun &"; er faktisk, hvor vreden kommer fra. Og ved at ændre vores tankegang vi kan ændre den måde, vi føler (for eksempel, i stedet for vred eller rasende, irriteret eller irriteret ..)

gør ikke &'; t det mening, så hvis vrede er skabt af inden for denne Vi har magten indefra for at holde fra at få vred? Svaret er en endelig ja.

Ved at justere hvordan du synes om en situation, til at lytte din selv-snak, er, hvordan du holde dig fra at få gale – periode.

Hvordan? Ved at lytte efter behov. Hvad er krav? De &'; re let at få øje på. De har tendens til at udtrykke sig med ord som bør burde skal have-til, behov.

Afhængig af konteksten og situationen, når disse ord eller tanker der bruges de vil skabe vrede.

Uanset om du bruger dem på nogen eller nogen bruger dem på dig, en følelse af vrede, raseri eller gale udvikler sig fra disse ord /tanker af efterspørgslen, når tingene don &'; t gå din vej
Der er mange eksempler på, hvordan dette er sandt, men her er en simpel en, at de fleste alle kan forholde sig til:

Du &'; re kørsel i myldretid trafik, sent at komme hjem. En anden chauffør skærer dig ud, næsten at ramme dig, så han kan køre et gult lys, der rent faktisk er ganske rød ved den tid, han kører det –. Forlader du stoppede ved lyset og forbande driveren som han hastigheder væk

Dine umiddelbare tanker er: “ Sikke en idiot! Folk som at shouldn &'; t have lov til at køre !! Han &'; s en ulykke venter på at ske. De burde låse ham op !! &";

Ordet – should- skaber vrede på grund af sin krævende natur. Kort sagt, er situationen historie. Men ved at sige det shouldn af &'; t ske dig &'; re krævende at virkeligheden ikke eksisterer, som den gør, elendig som det kan synes. Bottom line: det skete som det skal baseres på alle de begivenheder, der førte op til det sker.

I stedet, hvis du nærmer dig situationen uden krav så din reaktion vil
ændre sig korrekt. Du ønsker måske at han didn &'; t køre på den måde, kan du foretrækker det, men han &'; s kørsel på den måde … så don &';! T benægte virkeligheden af ​​det

Det kan være ulovligt, men det &'; s hans valg at køre på den måde. Du &'; d føle sig meget bedre til at acceptere det og ikke kræve noget om det modsatte

Dette virker for noget i livet.. Når du “ bør på nogen &"; du &'; re at skabe vrede til dig selv (eller dem), når det er helt un-nødvendige

Når du banke ned fra behov, shoulds og oughts, du &';. ll mærke en forskel. Det ville være rart, hvis tingene gik altid den måde, du vil have dem til at gå, men det isn &'; t virkelighed, så bliver mere tolerante ved at lytte til dine egne tanker, og du &';. Ll begynde at se vrede bortdøen

Dr. David L. Thomas, LMHC
.