Din Anger Management Test - Sådan forstå og håndtere din vrede

Vi har alle haft følelsen af ​​at være vred på et tidspunkt i vores liv. Denne vrede kan variere alt fra at være mildt irriteret til at opleve ud af kontrol raseri. Hvorom alting er, er det vigtigt at forstå, at vrede er helt normalt. Det er faktisk en meget sund menneskelige følelser, når de håndteres korrekt. Det kan blive destruktive, men når det I Veers ude af kontrol. Dette kan føre til problemer i dit liv, og det kan påvirke alle områder af dit liv, herunder dine personlige relationer, dit arbejde, og endda hvordan du ser dig selv. Når din vrede har kontrol over dig, kan det efterlade dig følelsen hjælpeløse og ude af kontrol. Når du forstår komponenterne i vrede, selv, kan du begynde at få styr på dette kraftfulde følelser.

* En forklaring af Anger

Ligesom kærlighed, lykke og sorg, vrede er en følelse . Det kan opleves i forskellige grader fra let irriterende for ukontrollabel raseri. Når en person oplever vrede, ligesom med andre følelser, de oplever forandringer i kroppen. Disse ændringer, biologiske og fysiologiske natur, indbefatter øget hjertefrekvens, øget adrenalin og forhøjet blodtryk. Nogle mennesker kan blive skyllet, åndenød og endda svimmel.

Du kan blive vred på en situation, en begivenhed eller en person. Det er en naturlig reaktion på trusler og en naturlig reaktion på vrede er aggression. Dette er en primal tendens, men nødvendigt for at overleve. Problemet kommer i, hvordan nogle mennesker udtrykke deres vrede. Når du er ude af stand til at udtrykke din vrede på en konstruktiv måde, kan det skabe en masse problemer.

* Måder at vi udtrykke vrede

Typisk knæet jerk reaktion på vrede er aggression. Mange folks første instinkt er at lange ud efter de ulovlige person eller situation. Dette skyldes den grundlæggende “ kamp eller flugt &"; instinkter, som vi deler, vil alle dyr. Nogle gange, selv om, surring ud er kontraproduktivt til, hvad du ønsker at opnå. Der er tre grundlæggende trin, hvor vrede skal håndteres: udtrykke, undertrykke og rolig. Det er den udtryk for en del, der får nogle mennesker ind i problemer. Mens vrede skal udtrykkes, nogle folk tager det til et andet niveau med svær aggression i modsætning til kontrolleret påstand. Det er, hvor situationen kommer ud af kontrol og undertrykkelse og beroligende del går lige ud af vinduet. Det er, når ødelæggelsen begynder.

* Har du et problem med din vrede?

Svar ja eller nej til disse 25 spørgsmål for at afgøre, om du kan have et problem med din vrede . Hvis du kan svare ja til 10 eller flere spørgsmål, har du en vrede forvaltning problem og bør søge hjælp hos en professionel. En score på 5-9 indikerer en normal reaktion til vrede, mens en score på 4 eller nedenfor er en lavere end normal reaktion på vrede.

1. Jeg flyver ind i et raseri ganske nemt.
2. Jeg får meget irriteret på folk, der ikke virker den måde, at de burde, eller som fungerer som de ikke har sund fornuft.
3. Jeg plejer ikke at udtrykke min vrede, men når jeg gør det er eksplosivt.
4. Mit temperament har skabt problemer for mig på arbejdet.
5. Når jeg er frustreret over noget, jeg ikke klare det godt, kan jeg ikke synes at sætte det ud af mit sind.
6. Nogle mennesker er bange for mig på grund af min dårlige temperament.
7. Når jeg får meget vred eller ked af noget er normalt føler syg bagefter med en hovedpine, mavepine, diarré, kvalme eller svaghed.
8. Der er tidspunkter, at jeg føler så alene, isolerede og ondt, at jeg ønsker at dræbe mig selv.
9. Når jeg tænker på dårlige eller betyde ting, som folk gjorde for mig i min fortid, jeg stadig vred.
10. Ofte, når jeg bliver vred, siger jeg ting, som jeg senere fortryder (navn calling, siger gennemsnitlige ting, etc.)
11. Ofte har jeg tillid til mennesker, og de har svigtet mig. Det har efterladt mig følelse forrådt, såret og vred.
12. Når jeg mister kontrollen over mine følelser, jeg føler vred på mig selv.
13. Nogle nætter jeg ligger vågen og tænke dårlige ting, der skete for mig i løbet af dagen, ting der forstyrre mig.
14. Venter på mennesker eller venter på linje bliver rigtig på mine nerver.
15. Jeg hader mig selv ofte efter jeg argumentere med nogen.
16. Der er tidspunkter, at jeg har været så vred, at jeg ikke kunne huske, hvad jeg gjorde, eller hvad jeg sagde.
17. Når nogen gør noget eller siger noget, der forstyrrer eller angers mig, jeg typisk ikke gøre eller sige noget om det på det tidspunkt. Men jeg gør tilbringe megen tid senere tænker på smarte bemærkninger, opskæring svar og ting, som jeg skulle have, og kunne have sagt.
18. Jeg har en tendens til at ville få endnu med mennesker, der frustrerer mig eller såre mig.
19. Jeg har meget svært ved at tilgive nogen, der har krænket mig.
20. Der er tidspunkter, hvor jeg har været vred nok til at dræbe.
21. Jeg har en tendens til at have meget intense argumenter med mennesker, der er tættest på mig.
22. Der er tidspunkter, at jeg får eller har fået så vred, at jeg bliver fysisk voldelige ved at bryde ting eller slå folk.
23. Jeg bliver deprimerede, når tingene ikke går den måde, at jeg vil have dem til.
24. Når jeg føler såret, frustreret eller vred Jeg bruger mad, alkohol eller narkotika at trøste mig selv.
25. Jeg er klar over, at jeg er en meget vred person, og at jeg har brug for hjælp til at lære at styre min vrede, fordi mit temperament allerede har forårsaget problemer med mine relationer eller arbejde.

* Sådan Administrer din vrede

Hvis tælle til ti, er dyb vejrtrækning, meditation og andre afslappende teknikker ikke fungerer for dig, så en vrede forvaltning klasse kunne hjælpe dig. Du kan finde en god vrede klasse online og arbejde gennem dine vrede spørgsmål i komfort i dit eget hjem. Hvis vrede tager sit præg på dit liv og skabe problemer for dig i hjemmet, arbejde eller skole, så er det tid til at skride til handling. Vrede behøver ikke at udelukke dig, kan du få kontrol og være glad
.