10 Anger Management Tips

Er din vrede ødelægge dine relationer omkring dig og forårsager din livskvalitet til ned spiral? Så hvad er vrede? Vrede er en følelse, en følelsesmæssig tilstand, når du føler dig irriteret eller du kan flyve ind raseri. Hvad der rent faktisk forårsagede det er, når du bliver mødt med scenarier, som du ikke kan lide eller er enige i.

Vrede er en normal og sund følelse af mennesker. Det er kun når vreden kommer ud af kontrol, det begynder at påvirke dit arbejde, relationer og kvaliteten af ​​dit liv. Så hvad er de løsninger til at stoppe dig fra at flyve ind i et raseri og gøre noget eller sagt noget, som du senere skulle fortryde

10 Vrede forvaltning tips

Et skridt tilbage -? Altid tage et skridt tilbage fra situationer, hvor du føler, at området er fjendtlige. Når du er vred på en person, du taler med, tage et skridt tilbage for at minde dig selv at slappe af og være rolig. Hvorfor træde tilbage hjælp? Ved at træde tilbage du forlader "fjendtligt område" mentalt og tillader dig selv plads til at køle ned. Når du er i nærheden nogen, du argumenterer med, har en tendens til, at du har større reaktioner, der kan føre til slagsmål. Vil du står i et område, hvor kuglerne flyver

Dyb vejrtrækning -? Tag 3 dyb indånding og fokusere på åndedrættet, som du udånder gennem munden. Sådan tager dybe indåndinger hjælper dig med at bevare roen og sane

TIE -. TIE står for tage det roligt. Hold gentage dig selv at tage det roligt og billede ordene. Det ville være bedre at indarbejde med dyb vejrtrækning for bedre resultater.

Time Out! - Argumentere med nogen? Er situationen komme ud af hånden? Sandsynligvis både du ikke er alt for rolig og i højre øje til at tale om noget. Spørg efter en time-out, tage uanset tid fra du føler, der er passende og bringe dig selv til et niveau, hvor du er rolig og slappe af før du taler om noget

Motion -. Gå anstrenge dig. Jog, svømme, ramte gym eller hvad øvelse, du foretrækker. Udøver giver dig mulighed for at frigive stress og frustration, der er låst i kroppen. Lad dampen ud til at lette presset

Vrede log -. Hold en bog om kontrolapparatet din vrede. Find ud af de mønstre og udløser, der fører dig til at føle sig vred. Når du identificere problemet, kan du derefter finde en løsning

Pause -. Beslut en handling, der vil være din pause-knappen. Et eksempel ville være at forestille sig en knap på din pande. Når du er vred, skal du trykke på pause-knappen og Stop! Denne handling vil give dig tid til at tænke og gøre en bevidst beslutning

Undgå ekstreme ord -. Undgå ord som "altid" eller "aldrig". "De er altid at finde fejl med mig" eller "De har aldrig selv hjælpe mig en gang før". Disse ord er for det meste ikke sandt, og bruge denne ord kan hjælpe til selv overbevise dig og forårsage situationen forværres

10 sjove tæller -. Glem alt om den gammeldags "tælle til 10, du er fine" tale. Brug de 10 sjove tæller i stedet. Når du er vred, bare tælle (gentag efter mig) "1 sjove klovn, 2 sjove gris, 3 sjove bananer, 4 sjove rød næse chef, 5 sjove kort giraf ... osv Vores hjerne fungerer bedre med billeder, når du siger noget sjovt, vil du tendens til at forestille sig det i tankerne må ikke tro mig Lad os prøve Må ikke tænke på en lyserød elefant med sorte prikker Hvad er i dit sind

Visualisering -.?..? Den Teorien bag dette tip er det samme som spidsen nummer 9. Visualiser noget sjovt, du er vred på. Er du vred på din chef, fordi han råbte på dig for noget, du ikke gjorde. Nu ser på ham hårdt og komme ud med en store mentale billede. Forestil ham federe, ballon ham op, sætte et par dorky briller på ham, en stor rød næse, og han holdes falder over, når han råber. Er du i stand til at blive vred på den nye mentale billede af din chef nu ? Svært at gøre, tror jeg
.