Moderere Anger Reaktion gennem uddannelse

Du kan nok ikke ramme en baseball samt Albert Pujols. Hvorfor? Bestemt Major League spillere blev født med en vis grad af fysisk fordel i forhold til resten af ​​os, men de fleste af deres dygtighed kommer fra træning - ubarmhjertig træning, år efter år. Forestil dig en baseball kommer mod dig på hundrede miles i timen - det er mindre end et halvt sekund fra kande hånd til catcher mitt. Beslutte, om at svinge. Derefter beslutte, hvordan at svinge. Så faktisk svinge battet. Alt i mindre end et halvt sekund. Er Albert mener om at svinge battet? Det tvivler jeg på. At hurtig reaktion skal være instinktive. Instinkter er noget, vi er født med, ikke? I dette tilfælde skal der ikke. Den instinktive reaktion Albert nu har til tilgangen i en hurtig bevægelse baseball er resultatet af års træning.

De fleste mennesker tror, ​​at vrede er en instinktiv reaktion, og at nogle mennesker bare født med temperament at få mere vred hurtigere end andre. Denne erklæring er halvt rigtigt. Vrede er en instinktiv reaktion. Vi reagerer på en fornærmelse med vrede på samme tid som en slog baseball når dejen - væsentlige øjeblikkeligt - meget for hurtigt for bevidste tanke at blive opfordret. Men instinkt af vrede reaktion kan trænes på samme måde som en dej svar trænes - gennem bevidst gentagelse, visualisering, og coaching. Visualisering er at se begivenheden vi ønsker at mestre i vores indre blik. Vi ser nærmer baseball eller den antagonistiske virkning, som om det var virkeligt, og så mentalt øve vores svar.

I løbet af sin uddannelse, en baseball spiller bestræber sig på at gøre hver svinge bedre end sidst. Gentagelsen af ​​en defekt sving ville være værre end ubrugelig. Det ville ingrain dårlige vaner. Det samme er tilfældet med følelsesmæssige reaktioner. Hvis vi tillader os selv at fortsætte med at have de samme vrede reaktioner, vi bare forskanse vores vrede vane. Men hvis vi stræber - gennem bevidsthed, visualisering, og coaching - at moderere vores vrede reaktion over tid, kan vi træne os selv til at reagere på begivenheder, som vi vælger, uden vrede. Du kan ikke på magisk vis være fri for vrede i morgen, men du kan sætte dig selv på en uddannelse program, der vil reducere hyppigheden og intensiteten af ​​din vrede reaktion dag for dag, år for år.

Mit uddannelse råd til modererende vrede reaktion er:

1. Bevidst øve reagere med lidt mindre vrede, hver gang en situation provokerer dig.

2. Øv visualisere skærpende situationer og øve det svar du vælger at gøre til sådanne begivenheder.

3. Hav tålmodighed. Det tog dig år at komme så vred. Det kan tage år at reducere vrede ned til en mindre jag.

4. Forstå, at man aldrig kan helt fjerne vrede reaktion. Minimering vrede kræver livslang bevidst praksis.

Det foregående råd er beregnet til dem, der er hurtige til vrede, og som viser deres vrede udadtil. Men hvad med folk, der ikke synes at vrede? Nogle mennesker, der ikke udviser vrede har trænet sig til at moderere deres vrede svar, men mange andre internalisere deres vrede i stedet for at udtrykke det. Mens tilbageholdt vrede kan redde familie og venner fra at skulle udholde et udbrud, uudtalt vrede er endnu mere ødelæggende for sin ejer, end det er vrede, der er verbaliseret og reageret på.

For dem, der lider af undertrykt vrede, skal der være et mellemliggende stop langs stien fra vrede til frihed. Først vreden skal udtrykkes. Selv om jeg tror, ​​at de fleste mennesker kan reducere hyppigheden og intensiteten af ​​deres vrede reaktioner gennem uddannelse ovenstående trin, overvinde undertrykt vrede er normalt ikke en gør-det-selv proposition. Professionel rådgivning - ofte herunder den fysiske udtryk for vrede i et kontrolleret miljø - kan afsløre og helbrede de barndom traumer, der udløste den livslange vane undertrykke intens vrede og fjendtlighed. Når en person er blevet i stand til at udtrykke deres vrede, bliver det bydende nødvendigt at straks begynde at moderere dette svar, med det mål at føle nogen vrede, enten undertrykt eller udad.

Den opfattelse, at der er fordele for vrede er blevet fælles, men jeg tror, ​​at udsagn som, "Når vreden kanaliseres og kontrolleret, kan det være en katalysator for meget positive forandringer," repræsenterer et forvrænget udsigt mod vrede reaktion. Argumentet går på, at hvis vi ikke vred, ville vi blive pushovers, men den antagelse, at vi kan have værdier og stå op for de værdier, kun ved at blive vred er defekt.

Den anden udsigt mod vrede, som jeg er helt enig, er, "Vrede er nu kendt for at være ganske skadelig for os fysisk og psykisk." Vi har ikke brug vrede til at være selvhævdende mere, end vi har brug for en stiv drink for at stå op for vores tro. Som et eksempel, hvis en person ikke tilbagebetaler et lån til mig, kan jeg være selvhævdende i krævende tilbagebetalingen, eller jeg kan anlægge sag for at inddrive de penge, i hvert fald så godt, hvis jeg ikke er vred. Og mere vigtigt, vil jeg være langt sundere, både fysisk og følelsesmæssigt.

Vrede er en destruktiv følelse, der bliver instinktiv gennem årene. Gennem bevidst træning, vrede reaktion - enten i form af udbrud eller undertrykt - kan modereret over tid, indtil det er stort set elimineret
.