5 trin til Managing Anger

Disse let at gennemføre skridt vil give dig og hjælpe dig med at tage kontrol over dine følelser

Der er 5 vigtige skridt til at styre din vrede:.

1. Praksis dyb vejrtrækning regelmæssigt for at udvikle en medfødt sans for dine tidlige advarselstegn og undgå vrede situationer, når det er muligt.

2. Forsinkelse at handle eller sige noget, mens du er vred. Giv dig selv en chance for at køle ned.

3. Find en afsætningsmulighed for adrenalin og spændinger, der kan være løbe gennem kroppen. Gåture og strækker arbejde godt (se også Sunrise Breathing)

4. Brug Pressure vejrtrækning teknik, der hjælper med at berolige følelser:. Inhale for 4 tæller, derefter udånder til 8 tæller samtidig forfølger dine læber og lade dine kinder pust ud meget gerne sprænge en ballon. Dette medvirker til at aktivere dit parasympatiske nervesystem, der hjælper med at berolige dine følelser.

5. Tag tid til at forstå dine følelser. Bestem det bedste resultat for dig selv og andre, der er involveret, og derefter identificere den bedste fremgangsmåde for at nå dette resultat. Søg efter en kreativ løsning
.