Anger Management teknikker: Stop Brug Genveje og du vil stoppe vrede

En af de bedste anger management teknikker jeg kender er at blive bevidst om dine mentale genveje og udfordre den måde, du tænker over tingene

Dette er en 3 trins vrede forvaltning teknik:.

Trin et er at blive klar over, hvad dine genveje er. Tre af de mest anvendte genveje er beskrevet nedenfor.

Trin to er at komme op med forskellige spørgsmål, der udfordrer den automatiske tanke.

Trin tre er at minde dig selv flere gange om dagen af ​​det genveje, du bruger, og hvilke spørgsmål du skal bruge til at udfordre dem.

Hvis du praktiserer denne vrede forvaltning teknik, du vil blive overrasket over, hvor let du begynder at fange dig selv at gå til de mentale genveje og hvor hurtigt du kan begynde at tænke på ting i et andet lys. Med praksis, vil du bogstaveligt begynde at se en forskel inden for en uge eller deromkring

Lad os tage et hurtigt kig på tre af de mest almindelige genveje, som jeg har set i min vrede forvaltning klasser:.

1) Den negative Filter
er, når du fokusere på den ene ting, der ikke gik den måde, du ville have det til, når alt andet gik lige. For eksempel, du havde en stor uge på arbejde, men du kan ikke stoppe tænke, at en kunde, der tog to timer af din tid og derefter ikke købe noget. Jeg ser dette i en masse af par -. Du bliver god til at fokusere på de få ting, der gider dig om din partner og overse alle de store ting, han /hun gør

2) Mind Reader
er, når du tror, ​​du ved, hvad en person tænker, eller hvad hans /hendes hensigter var uden dig at vide af ham /hende. Du skal bare antage, at du ved, hvor en person kommer fra. Dette er også ofte set i par. Det sjove er nogle gange længere du kender nogen mindre du virkelig kender dem, fordi du hele tiden læser deres sind i stedet for at tale med dem om, hvad der virkelig foregår.

3) Musterbation
er når du tror, ​​at noget eller nogen "skal" eller "bør" være på en bestemt måde, eller er der noget galt. Hvor mange gange har du tænkt på dig selv "Jeg ville ikke blive vred, hvis han /hun ville gøre det min måde"? Selvom ordene bør eller skal anvendes ikke i dette eksempel den grundlæggende idé bag den tanke er, at der kun er én måde at gøre noget, og nogen anden måde er forkert, og får dig gal.

Enhver af disse ringer en klokke for dig
 ?;