Anger Management - Otte tips til at hjælpe dig tage brodden

Vrede er en sund, normal følelse, når du ved, hvordan at udtrykke det på passende vis. Vrede forvaltning handler om at lære, hvordan du gør dette. Ligesom Aristoteles sagde, det &'; s om at være vred på den rette person til den rette grad, på det rigtige tidspunkt, til det rigtige formål, og på den rigtige måde. Nedenfor kan du &'; ll finde otte tips til at hjælpe dig med at tage brodden når du bliver vred, så du kan håndtere din vrede hensigtsmæssigt og reagere på situationen effektivt

1.. Tag en time-out.
Hvis du kan, fjerne dig selv fra situationen, der gør dig vred, indtil du kan falde til ro. Dette kan betyde at gå en tur, tage et badeværelse pause, eller træde ind i næste rum i et par minutter. Hvis du ikke kan forlade, så prøv at tælle op til ti, før du svarer.

2. Hent fysiske.
Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at frigøre den overskydende energi genereres af vrede. Deltag i din favoritsport, uanset om det er tennis, jogging, svømning, gå til en cykeltur, eller tage en Tae Bo klasse.

3. Tal med nogen om situationen
. Psykolog Rich Walker af Winston-Salem State University forklarer, at tale med andre om en situation, der har vred du reducerer den følelsesmæssige intensitet hukommelsen. Walker siger, at historiefortælling fungerer bedst, når der er en masse af publikum mangfoldighed; det vil sige, det hjælper at fortælle historien mange gange til forskellige mennesker.

4. . Praksis mindfulness
Buddha ofte ville sige: "Ingen er forstyrre dig Intet er forstyrre dig Du får forstyrret, fordi du er upsettable..." Vi er nødt til at forstå, at vrede er et biprodukt af vores måde at tænke på. Ved at tage kontrol over vores sind kan vi tage kontrol over vores liv.

5. Kontroller, at du vurderer situationen præcist.
Nogle gange er vi bliver vrede, fordi vi har misforstået en situation eller en andens handlinger. Næste gang du bliver vred spørge dig selv følgende spørgsmål om din fortolkning af situationen:??

- Hvilke beviser skal jeg stole på
- Hvilke antagelser jeg gør
- Er der en anden lige så troværdigt fortolkning af, hvad der foregår her
-?? Hvad er den bedste handling jeg kan tage givet denne situation
- Hvis min bedste ven var i denne situation, hvilke råd ville jeg give dem
6. Tages op meditation.
Evnen til at indtaste niveauer af dyb afslapning er afgørende for reduktion af den potentielt skadelige fysiske spændinger og psykisk stress forårsaget af vrede. Meditation er en af ​​de bedste måder at fremkalde dyb afslapning hurtigt og effektivt.

7. Adskil folk fra problemet
stedet for at fortælle din ægtefælle "du aldrig tage ud papirkurven, du bare ligeglad med vores hjem", kan du fortælle dem følgende:. ", når du har glemt at tage ud papirkurven det forstyrrer mig, fordi at have et rent hjem er meget vigtigt for mig. " Denne måde, du &'; re der til den anden person, at du er utilfreds med noget, de gjorde, ikke med hvem de er. Når du adskille personen fra problemet kan du både hold og angribe problemet sammen, i stedet for at angribe hinanden.

8. Hold vrede log.
Hold en log, hvor du gør en note hver gang noget gør dig vred. Se om du kan begynde at afsløre mønstre: Er der en bestemt type situation eller en bestemt person, der udløser din vrede? Er du mere modtagelige for at få vred, når du er sulten, eller hvis du ikke får nok søvn? Formålet med at holde vrede log er at identificere specifikke ting, der gør dig vred, så du kan planlægge, hvordan til at håndtere disse situationer, før de sker
.