Overvinde bipolar lidelse: Anger

Alle oplever følelser af vrede eller irritabilitet, men mennesker med bipolar lidelse er særligt tilbøjelige til disse følelser og de negative virkninger af vrede. Faktisk pludselige følelser af vrede eller irritabilitet er centrale symptomer på mani. Uhensigtsmæssige vrede angreb forekomme i op til 60 procent af mennesker med bipolar lidelse (Mammen et al. 2004). Desuden op til 40 procent af mennesker med bipolar lidelse rapporterede følelse af unormal irritabilitet, der defineres som en følelse af uro eller irritation (Deckersbach et al. 2004). Dog kan vrede og irritabilitet også være en del af depression, og nogle gange de mest fremtrædende aspekt af depression, i det mindste som opleves af de mennesker omkring en person med bipolar lidelse.

Når du leve med bipolar lidelse selv, du ved den oplevelse, når dit humør skifter og forstyrrer din normale liv aktiviteter. Disse udsving kan være mild eller svær, men for mange mennesker, kan symptomerne på mani omfatte overdreven irritation eller aggressiv adfærd, og depressive symptomer kan omfatte irritabilitet, agitation, og vrede. Også under maniske eller depressive episoder, du kan have udviklet negative tankemønstre og overbevisninger, at alt er dårligt. Denne vane med visning tingene negativt kan prædisponere dig til at blive vred lettere end på tidspunkter, hvor du kan se verden fra et positivt perspektiv.

Hvad er vrede?
Vrede er naturligt og endda en nødvendig følelse for overlevelse, men det kan være ødelæggende, når det udtrykkes uhensigtsmæssigt. Ligesom en alarm, vrede fortæller dig noget er galt med en situation. Generelt hvad der forårsager vrede
* Stress –? Når de står med sundhed, penge, arbejde eller personlige problemer
* Life events – når huske dårlige ting der er sket for dig
* Frustration – når den ikke kontrol over en situation, eller når overvældet af opgaver
* Frygt – når følelse, at et forhold eller et job arbejde måske ikke ud
* Vrede – når følelse såret, afvist, eller undertrykt
* Skuffelse – når forventningerne aren &' ; t mødte

Vrede har tre komponenter, der kan beskrives som psykisk, biologisk eller fysiologisk, og kognitive (Mayo Clinic 2007):
* Psykologiske vrede henviser til dine følelser, som kan variere i intensitet fra mild frustration og skuffelse til sorg til intens vrede
* Biologisk eller fysiologisk vrede refererer til kroppen &'; s. reaktioner, når din puls eller blodtryk stiger eller dine muskler anspændte
* Kognitiv vrede refererer til dine tanker, mens du &'. ; re vred, som tro, at du &';. re berettiget til at være vred eller tænke, at ingen lytter til dig

ANGER TRIGGERS
Det er vigtigt at være opmærksom på dine følelser af vrede og til at identificere, når udtryk for vrede er usundt. Har du nogensinde smed dit kontor døren, når du var frustreret på arbejdet? Har du nogensinde råbte på ekspedienten i en butik eller en farmaceut på telefonen, når den person, couldn &'; t hjælpe dig hurtigt nok? Disse måder at forvalte vrede er ikke kun ineffektive, men kan også føre til personlige og juridiske problemer. Nogen &'; s tidligere liv historie kan bidrage til den måde, de reagerer eller overreagere på situationer. For eksempel kan folk, der er blevet latterliggjort, oversete eller ofre i fortiden har opbygget negative følelser over tid baseret på disse begivenheder. Nogle gange er det ikke er den person eller begivenhed i den nuværende, der gør du føler dig vred, men det &'; s din måde at tænke – baseret på dine tidligere personlige oplevelser – der skaber disse vrede følelser. Ved at blive bevidst om og undgå potentielle udløsere, er du mindre tilbøjelige til at opleve intensiteten af ​​konflikten.

PERSONLIGE Triggers
Der er udløsere, der automatisk udløse visse symptomer på mani, men de findes også for vrede og irritabilitet, uanset om du har maniske symptomer. Udløser for vrede kan føre til vrede og en vred reaktion kan føre til den anden person &'; s vred reaktion, som i sig selv kan være en ny udløse og kan eskalere en situation hurtigt. Ofte dette scenario involverer omstændigheder, hvor du tror, ​​du &'; ve blevet behandlet uretfærdigt eller dine forventninger er ikke blevet opfyldt

Hvad er din vrede MØNSTER
Nogle mennesker kan tåle mere stress, frustration og skuffelse end andre.? . De samme situationer, konflikter eller begivenheder kan udløse vrede for dig og ikke for en anden. Der er mange forskellige måder at udtrykke vrede, når du føler intensiteten af ​​følelser. Ved at reflektere over, hvordan du udtrykker din vrede, kan du afgøre, om du har brug for at lære nye færdigheder til at reagere på sundere måder.

konstruktive UDTRYK af vrede
Hvis du er blevet krænket, er det naturligt at føle vrede . Men hvordan du udtrykke disse følelser gennem ord, kan fagter, eller handlinger være problematisk på grund af intensiteten af ​​vrede følelser. Det &'; s vigtigt at styre din reaktion på en konstruktiv, kontrolleret måde
Der er tre grundlæggende måder at håndtere vrede: kontrolleret udtryk, undertrykkelse, og beroligende strategier (Mayo Clinic 2007)

udtrykke vrede i.. en kontrolleret måde
verbalizing følelser ved hjælp af en selvsikker, rimelig tonefald er, i det lange løb, typisk mere nyttigt at dine bestræbelser på at nå dine mål i livet end udbrud eller vold (selvom udbrud kan føle bedre dengang!). At være assertiv betyder, at du tydeligt angiver dine behov uden at såre eller overvældende andre.

Undertrykkelse Vrede
Holding i din vrede eller stoppe dig fra at tænke over det kan være en sund reaktion, når du konverterer energien til en positiv , konstruktiv adfærd. Det centrale er at sikre, at du finder en måde at berolige dig selv eller en sund måde at udtrykke dine følelser, der gør ikke &'; t føre til bare at undertrykke vrede, du har. Det er også vigtigt at være omhyggelig med ikke at vende vreden indad eller plot ordninger for at gøre gengæld. Faren er, at vrede vendt indad kan føre til søvnproblemer, forhøjet blodtryk, spændingshovedpine, og øget depression.

Beroligende Strategier
Styring din ydre adfærd og dine interne reaktioner på vrede kan tillade dig at berolige dig selv og lad vrede følelser blegne. Afslapning eller visualiseringsteknikker, såsom at tælle til ti, meditation, åndedrætsøvelser, eller endda udøve kan hjælpe med at lette dine fysiske reaktioner og hjælpe dig med at fokusere på noget positivt.

ADMINISTRATION ANGER Salg In styre vrede, målet er at udvikle og styrke din observation selv, som giver dig mulighed for at foretage valg i din egen langsigtede interesse, ligesom du gjorde i modul 13 på psykose. Når du tænker om administration vrede, er der flere tilgange, der kan hjælpe dig. Her er de tre R'er af vrede kontrol:. Tilbagetog, genoverveje og svare (Jacobs 1994)

Retreat
Træd tilbage fra en ophedet diskussion og tage en pause, en time-out, eller et pusterum, snarere end at hoppe i og udtrykke den første ting, der popper ind i dit hoved. At lære færdigheder til at slappe af, såsom meditation, åndedrætsøvelser, eller motion, og planlægning personlige retreats, selv under din frokostpause, kan hjælpe dig med at styre dit temperament.

Rethink
Sæt farten ned og berolige dine racing tanker og tage din tid til at tænke over, hvad &'; der sker, før du reagerer. Du vil være mere effektiv i løsningen af ​​konflikten, hvis du komme i kontakt med dine følelser, lytte opmærksomt til, hvad andre siger, og forsøge at brainstorme mulige løsninger på de problemer

Svar
Når du &';. Re føle roligere, koncentrere sig om at bruge langsommere tale og en rolig tone, der ikke er defensiv eller fordømmende eller fornærmende. Ved hjælp fjollet humor, ikke sarkasme, kan afdramatisere spændingerne. Nogle mennesker finder det &'; s nyttigt at skrive et manuskript og øve det private for at holde sig til de største bekymringer
Husk at bruge “. I &"; udsagn, når der beskriver det problem at undgå at kritisere eller placere skylden. For eksempel, siger, “ I &'; m ulykkelig, at du didn &'; t komme hjem tidligere, &"; snarere end, “ Du skulle have været hjem tidligere &"; At tale med en person, du kan stole på med dine følelser, en ven eller en terapeut, der kan hjælpe dig udtrykke din vrede, især når du ikke kan føle sig rolig nok til at tale direkte til den person, der vred dig. Salg

ANDRE METODER TIL Anger Management
Så ofte vores krop holder spændingen, at vrede producerer. Du kan konvertere den energi og frigøre spændinger gennem fysisk aktivitet. Under en gåtur eller spille nogen sport (ramme en bold, skyde kurve, kaster en frisbee) kan omdirigere energien på en sund måde. Hvis du er et sted, hvor du ikke &'; t har denne mulighed, kan du skrive dine følelser i et tidsskrift, lytte til musik, eller fokusere dine tanker på roligere, mere positive tider. Dette er også en god mulighed for at bruge nogle af dine “ Zen munk &"; teknikker (øvelser 13.3 og 13.4)
Det kan synes det sværeste idé at acceptere, men tilgive den person, du &';. re vred og ikke holde en nag mod ham eller hende efter ord eller handlinger vil hjælpe dig med at helbrede. . Dette giver dig mulighed for at tage kontrol over spørgsmålet ved hånden for det lange løb, og ikke har det kontrollere og fortære dig

***

Uddrag fra FJERNE bipolar lidelse: En omfattende projektmappe for Administration Dine symptomer & Opnåelse dit liv mål (New Harbinger Publikationer)
.