Anger Management Techniques: A 4 Trin Plan

For nogle mennesker, mastering anger management teknikker kommer naturligt. For resten af ​​os, er det en færdighed, der skal læres. Heldigvis, det er aldrig for sent at lære gode forhold færdigheder, herunder hvordan du styre vores vrede.

Alle oplever vrede, men når det kommer ud af kontrol, det er nyttigt at have nogle mestringsstrategier til at stole på. De vrede management teknikker nedenfor kan hjælpe.

Det er en god ide at starte med en specifik plan i tankerne. Medtag i din plan specifikke anger management teknikker, som du kan øve og gradvist indarbejde i dit daglige liv. Nedenfor er nogle eksempler.

1) Først, sætte nogle afstanden mellem dig og den situation, gør dig vred. Giv dig selv tid til at tænke og spørge dig selv spørgsmål som dette vil virkelig betyder noget i ti år? Eller endda to uger?

2) Prøv at gå en kort frisk gåtur at klare dit hoved.

3) Tænk over konsekvenserne af dine handlinger. Spørg dig selv, hvis den måde, du tænker på at reagere, er tilbøjelige til at gøre situationen bedre eller værre. Handlinger, der kan gøre du føler dig godt eller retfærdiggjort i det øjeblik kan føre til at gøre situationen værre eller ender med at skade dig i sidste ende. Så virkelig forsøge at tænke tingene igennem.

4) Visualisering er et andet nyttigt anger management teknik. Forestil dig en person, du beundrer reagerer på din situation i en rolig, fornuftig og moden måde og efterligne deres svar.

Ved den tid, du gør dette, i mange tilfælde vil du se, at din vrede har lagt sig.

Det er aldrig en god ide at "lufte" vrede ved stansning tingene eller handler på en voldelig måde. Disse handlinger ikke frigiver vrede, men i stedet styrke de følelser af raseri og i det væsentlige er god praksis for at dyrke vrede, ikke at kontrollere det. Udluftning af vrede faktisk ender styrke neuronale forbindelser er forbundet med at få dig til at blive vred og ender priming neuroner til at fyre igen. Forskere kalder denne proces pindebrænde, fordi du bogstaveligt talt er pindebrænde ilden inden

Det er ikke til at sige, at engagere sig i en sund udluftning såsom en god hjerte-kar-træning ikke er effektiv; det er meget effektivt, og hjælper dig med at knytte sundere måder at håndtere vrede med en bestemt trigger.

Mennesker er vanedyr, så når vi praktiserer god vrede kontrol teknikker, de snart bliver anden karakter.
.