Anger Management teknikker og færdigheder

Vrede er normalt en af ​​de mest almindelige og destruktive disillusions. Dette påfører normalt på folks sind på daglig basis. For at styre det, er man nødt til at erkende sine bivirkninger til dem og andre mennesker omkring dem, og lære at værdsætte fordelene ved at være patient i vanskelige øjeblikke. Det er derfor vigtigt at anvende praktiske anger management teknikker i hverdagen til at undertrykke det, og til sidst helt fjerne det. Der er en række skridt, som man altid kan følge for at opnå dette.

Den første og meget vigtige skridt er at tage lidt tid ud af situationen. Før reagere på enhver vanskelig og spændte øjeblik, kan det være af stor betydning for blot at tage nogle få øjeblikke og bare tage en dyb indånding. Dette kan altid hjælpe temperament at diffundere. Hvis det er nødvendigt, kan man endda holde sig væk fra den situation eller person, indtil deres frustration aftager.

Når de er rolig, kan det være vigtigt at konfrontere situationen. Dette bør dog ske uden at såre andre mennesker involveret eller endda forsøge at diktere dem, da det kan eskalere irritation igen. Man skal oplyse deres bekymringer og behov klart for de involverede parter.

Fysiske øvelser kan undertiden give udløb til følelser. Det er derfor vigtigt at tage nogle lette øvelser, især når man føler, at deres irritation er lige ved at bryde ud. Nogle af de fysiske aktiviteter, der kan have betydning omfatter løb, spille fodbold eller bare tage en aftentur. Dette skyldes, at disse øvelser normalt stimulere forskellige hjernen kemikalier, der har den virkning, at forlade en person meget glad.

Det er altid meget vigtigt at tænke før du handler eller sige noget. Dette skyldes i de spændte øjeblikke, folk er altid tilbøjelige til at sige ting, som de kan fortryde på et senere tidspunkt. Det er derfor vigtigt at tage nogle minutter, og bare samle, hvad man har at sige. Det kan også hjælpe til at tillade andre, der er involveret i konfrontation at gøre det samme.

Det kan også hjælpe med at finde et sikkert sted. Råben på andre eller banging døre kan ikke hjælpe på situationen; i stedet kan det bare eskalere det. Det er derfor vigtigt at finde et sikkert sted, hvor man altid kan udtrykke deres irritation. Dette har normalt virkningen på beroligende en person ned til det niveau for at kunne håndtere problemet sikkert.

Nogle anger management teknikker kan kræve en person blot at komme videre og aldrig vender tilbage til situationen igen. Dette vil bidrage til at undgå en gentagelse af problemet. Fokus for meget på fortiden ikke altid har nogen positive resultater; stedet, er det sandsynligt, at ødelægge venskab med andre
.