Anger Management: Du behøver ikke at styre din vrede, når du bruger dine følelser som Værktøjer

De fleste af de eksperter, du læser i bøger og på internettet fortælle dig, at du har brug for at styre din vrede. Dette er sandt, hvis du såre andre eller gøre ting, der ender såre dig.

Hvad du gør, når du er vred, er altid et valg og er altid dit ansvar. Hvis du har tendens til at handle uhensigtsmæssigt, når vred, er du nødt til at kontrollere, styre eller justere din adfærd i alle tilfælde.

For resten af ​​jer, det er gamle råd! Der er en bedre måde.

Den bedste tilgang til din vrede er at lære at bruge din vrede som et redskab til at forbedre dit personlige liv og dine relationer. Kontrollere din vrede kun sætter et midlertidigt låg på ekspression af den følelse.

Tænk over det et øjeblik. Du behøver ikke styre din bil, medmindre det er i en form for nødsituation.
Stedet lærer du at bruge magt af bilen som et redskab til at få dig, hvor du vil hen.

Hvis du har en hund, behøver du ikke at kontrollere det, medmindre dets adfærd bliver uhensigtsmæssig. Du behøver at lære at arbejde med din hund til at få mest muligt ud af dit forhold til det. Som et eksempel, har jeg lært for “ forstå &"; min hund, når hun forsøger at advare mig, at hun hører noget uden for mit hus og til at skelne disse indberetninger fra, når hun fortæller mig, at hun har brug for at gå udenfor for at gøre hendes forretning.

Brug meddelelsen og udnytte styrken af vrede ..

Du kan lære at forstå budskabet om dine følelser. Du kan også lære at udnytte styrken af ​​dine følelser.

En arbejdsgruppe Definition af Anger ..

1. Vrede er en følelse.
2.Den budskab af vrede er, at du opfatter en trussel i dit miljø, som du kan overmande.
3.Anger er et værktøj, der kan skubbe dig til at opnå dine mål. (Dette er den magt af vrede.)
4.Anger kan hjælpe dig med at forbedre dit personlige liv og dine relationer med andre, når du lærer at læse og bruge det.

Vrede, følelser.

• Jobbet af vrede er at holde dig i live. Dine følelser er vejen din hjerne informerer dig om din situation og forbereder din krop til at overleve
•.. Vrede er den måde din hjerne forbereder dig til at beskæftige sig med og overmande en personlig trussel
• Vrede giver dig mulighed for at træffe et valg om, hvad du skal gøre ved den opfattede trussel
•... Vrede og alle følelser er en normal og naturlig del af din funktion

følelsesmæssig reaktion

Alle konstant (og ubevidst) scanner deres omgivelser for enhver trussel.

Når en trussel opfattes (set eller hørt), amygdala i din hjerne sender et budskab til din krop. Denne meddelelse bevæger sig meget hurtigt og forårsager frigivelse af kemikalier i blodet. Disse kemikalier forberede din krop til at kæmpe, kæmpe, eller nedfryses. Din krop øjeblikkeligt reagerer (som du vil have det i en reel nødsituation). Når de har gjort deres arbejde, er de kemikalier reabsorberes skal genbruges senere. Hele følelsesmæssige processen starter, afslutter, og er ovre i 90 sekunder, og er helt automatisk, som det skal være, hvis din overlevelse er på spil

Reaktionen af ​​din krop til opfattelsen af ​​“. Trussel &"; er, hvad du oplever, når du bliver vred.

følelsesmæssig reaktion

Samtidig, men meget langsommere, den tænkende del af din hjerne, hjernebarken er advaret at tænke over, hvor meget af en trussel rent faktisk eksisterer. Din følelsesmæssige reaktion er den beslutning, du foretager om, hvor reel truslen er, og hvad du vil tage for at beskæftige sig med det.

Hvis du beslutter, at der er en trussel, som du kan gøre noget ved, du holder den følelsesmæssige proces i gang, vreden intensiveres, og du tager handling.

Du kan også beslutte, at der ikke er nogen trussel, og derefter lade vreden til at gå væk.

Dette er, hvordan du bruger din vrede som et værktøj til at guide dine handlinger.

Din følelsesmæssige reaktion altid involverer et valg

To eksempler på en følelsesmæssig reaktion og vælge en adfærd …

Eksempel # 1:. Desire

Her er situationen …

• Du har netop færdig middag i din favorit restaurant
•. Tjeneren bringer dig en dessert bakke
•. Du modvilligt vælger ikke at bestille dessert
.

Her er hvad der skete …

• Du straks fokuseret din opmærksomhed (syn og lugt) på dobbelt chokoladekage
•. Følelsesmæssigt, du ønskede kagen og du begyndte at savle <. br> • Den tankegang del af din hjerne sparket og betragtes som de "fakta", herunder kalorier i kagen, de ekstra omkostninger ved dessert, og din igangværende "kost"
•. Du valgte ikke at købe chokolade kage.

Vil du sige, at du kontrollerede dit ønske til kagen? Nej

Du klart ønsket at forbruge, at lækker dobbelt chokolade lagkage. Du kan endda smage det, så snart du så det. Din hjerne og dine følelser gjorde deres job. Følelser af begær informeret dig om, at du ville have kagen.

Når din logiske hjerne bragte dig til dine sanser, du har foretaget din beslutning om ikke at handle på dit ønske.

Du kunne også have valgt at ignorere eller rationalisere væk logikken. Du vil så give efter for lysten og bestille kagen. Folk gør det hele tiden, og mange fortryde det senere.

Hvis du ikke var på en diæt eller et begrænset budget, at kagen ville have været din. Og ville du have nydt det til fulde

Eksempel # 2:. Vrede

Du kommer hjem efter arbejde og din ægtefælle er “ kritisk &"; af dig. Du bande hende ud. . Eller lukke dig ham ud ved at ignorere ham resten af ​​aftenen

Her er hvad der skete

•.. Du hørte kritik (dine sanser)
• du opfattede en trussel (psykologisk)
•. Din hjerne forberedt dig til at beskæftige sig med den mulige trussel
•. Du “ besluttede &"; at dit ego, din intelligens eller, måske, var din integritet
•. Du har lavet dit valg, og du har handlet på det

Jobbet af vrede, som en følelse, er at gøre dig opmærksom på. eksistensen af ​​en mulig trussel. Din vrede og din hjerne gjorde deres job! (Om en trussel faktisk eksisterer, er et andet spørgsmål.)

De kritiske spørgsmål i hvert af de ovennævnte eksempler var din beslutning om gyldigheden af ​​meddelelsen og valget om, hvad der videre skal ske. De følelser var budbringeren.

Forsøg på at styre dit ønske kun intensiverer ønsket. Dette er grunden til de fleste kostvaner ikke fungerer.

følelse af lyst informerer dig, at du ser dig selv i en situation, hvor du virkelig ønsker genstand for dit ønske. Din “ job &"; er at beslutte, om ikke at lytte til ønsket og skride til handling.

Forsøg på at kontrollere din vrede uden at kigge på det underliggende budskab i vrede (den opfattede trussel) kun intensiverer følelsen og løser ingenting.

følelser af vrede fortæller dig, at: (1) du ser dig selv at blive truet, (2) du har magt til at overvinde truslen, (3), du har brug for at se på truslen og beslutte, hvordan gyldigt det er, og (4), du behøver at gøre noget for at beskytte dig selv og gøre truslen gå væk eller gøre noget. Alle fire er en del af vrede. Din “ job &"; er at beslutte, hvordan reel og hvor vigtig truslen er

Af den måde, hvis du didn &';. t har evnen til at bekæmpe off truslen, ville du have oplevet frygt eller angst ikke vrede. Vi &'; ll tale om frygt og angst (som ikke er de samme) i en anden artikel

Brug følelser som redskaber ….

• Indebærer forstå budskabet i den følelse
&bull. betyder du bruge til rådighed for dig oplysninger for at gøre effektive beslutninger om din adfærd
•. tyder ikke du styre værktøjet (dine følelser)
•. involverer altid kontrol over dine handlinger
..