Anger Management, følelsesmæssig intelligens og hvordan du bliver Calm

vrede forvaltning er et af kendetegnene ved en stærk Følelsesmæssig intelligens eller EQ. I Daniel Goleman bog Følelsesmæssig intelligens, adresser han være i stand til at håndtere sin vrede som et tegn på høj EQ. Vi ved, fra fysiologi, at inden for mindre end sekunder for at blive vred vores hjerne og krop er oversvømmet med interne kemiske ændringer. Når dette sker, vi opererer fra vores hjernestammen. Vores hjernestammen er den mest primitive del af vores hjerne. Det er ansvarlig for kamp eller flugt reaktion og vores autonome nervesystem (vejrtrækning, puls, kropstemperatur osv). Når vi er i denne tilstand, vi omgå vores rationelle del af hjernen. Dette staver problemer, fordi den neo-cortex er vores tankegang, rationel del af vores hjerne.

Jeg er sikker på du har bemærket, at når du er virkelig vred, kan du ikke tænke klart. Igen, grunden til det er, at du ikke bruger din logiske, rationelle del af din hjerne. Det tager mindst omkring 20 minutter for din hjerne kemikalier til at gå tilbage til normal og til at tænke klart igen.

Det er tid til at tage et kig på din situation med vrede. Besvar følgende spørgsmål. Tag en ærlig udseende, ikke sukker coat hvordan du håndterer vrede. Selv hvis du ikke er vred ofte, kan du læse nogle af de strategier, der følger disse spørgsmål. Strategierne kan hjælpe i alle vores relationer.

Når var sidste gang du var virkelig vred? Hvad var den situation, der skabte dine følelser af vrede?

Hvor ofte føler du dig vred?

Har du et kort eller lang sikring?

Har du ofte blive verbalt misbrug, når du er vred? Har du kalder den person nedgørende navne, bande på dem, kalde dem dumme, fedt, doven eller bruge racistiske nedsættende bemærkninger?

Har du nogensinde bliver voldelige, når du er vred? "Bare én gang" er stadig for ofte. Vold omfatter: slapping, rammer, kaste ting, såre dyr, stansning vægge eller ødelægge ejendom. Angiv eventuelle voldelige handlinger, du har gjort, og hvem de var imod.

Er folk bange for dig, når du er vred?

Har du brug for at lære at udtrykke din vrede i mere produktive måder ?

Har du brug for at styre din vrede? Er vrede /raseri ødelægger dine relationer

ADVARSELSTEGN der signalerer DIT BEHOV professionel hjælp:?

Der er advarselstegn, at din vrede er at komme ud af hånden, og du har brug for professionel hjælp. Hvis du er voldelig, verbalt misbrug og vrede ødelægger dine relationer det vil tage nogen massiv handling fra din side for at stoppe denne cyklus. Du er nødt til at ringe til din lokale rådgivningscenter eller social tjeneste agentur og bede om at deltage i Anger Management sessioner. Det er IKKE ok at fortsætte på denne måde. Prisen andre har betalt for at være omkring dig, er alt for højt. Den pris, du vil betale, hvis du insisterer på at fortsætte vil være høj også. Stop læser dette nu. Gå til din telefon med din telefon bog, kigge i de gule sider under Rådgivning og kalder nu. Du kan søge efter rådgivningscentre, der er United Way finansieres eller er forbundet med din lokale universitet. Disse centre tilbyder gratis eller billig rådgivning. Du kan også kontakte dit barns skole rådgiver, og de vil være i stand til at give dig lokale ressourcer. Fortsæt med at ringe, indtil du når en service, der vil hjælpe dig. Ingen undskyldninger. Bare gør det

NORMAL ANGER:. SÅDAN Administrer Anger, forbedre din EQ og pleje dine relationer

De fleste mennesker kan bruge flere flere strategier i, hvordan man håndterer deres vrede [http: //www .irisfanning.com]. Selv hvis du ikke er ofte en vred person, disse trin kan være nyttigt at uddybe dine relationer. Hvis du er en vred person, så disse værktøjer vil være afgørende for at hjælpe dig med at håndtere din vrede mere produktivt. (Igen, hvis du har været voldelig, du bliver nødt til at arbejde med en rådgiver eller psykolog for at udvikle langvarige strategier).

1. Stop argumentere. Når du fortsætter med at argumentere for, du ikke LYTTE og det bare føder vrede cyklus.

2. Sæt nogle "god kamp" regler

• ALDRIG sige noget, som du ved vil såre denne person eller forhold i en menneskealder. Det er grusom og unødvendig, og du ved det. Den person kan tilgive dig, men de vil ikke sandsynligt glemmer eller stoler på dig

• Har et signal til pause. En simpel sætning som, "Jeg er bare alt for vred og ked at snakke lige nu. Dette er vigtigt, så lad os komme tilbage sammen og snakke i et par minutter, når vi er begge mere rolig."

&bull ; Gør det ok at adskille og køle ned. Mænd mere end kvinder vil forlade scenen, når der er ekstrem vrede. Jeg ved, det frustrerer kvinder. Men mænd forlade, fordi de har en fornemmelse af, at vrede er overhale dem, og de frygter, at de vil skade kvinden eller børn, de elsker. Du må ikke tage dette personligt; det er en god ting. De kan komme tilbage, når de har faldet til ro.

3. Lær gode kommunikationsevner. Hvert samfund har voksenuddannelse, efteruddannelse og fremragende workshops om kommunikation. Foretag en forpligtelse til at deltage i en af ​​disse træninger inden for de næste 3 måneder. Denne uddannelse vil berige dit liv og gøre alle dine relationer nemmere herunder arbejde, børn og hjem. En enkel strategi jeg kan give dig er nu: Må ikke bebrejde den anden person for din reaktion. En simpel sætning i - jeg feel______________, når you_____________. I fremtiden vil jeg gerne, eller jeg expect_________________. Denne enkle kommunikationsværktøjer får dig til hjertet af vrede, som næsten altid er kommet til skade. Det er selvhævdende, hjælper med at få dine behov opfyldt, men ikke angribe eller provokere lytteren.

4. IKKE mentalt øve vreden situationen igen og igen. Når du billede af situationen og mulige grimme comebacks du kun forlænge din vrede. Det er en form for selv-misbrug og "retfærdiggør" og endnu grimmere reaktion på denne person næste gang du ser dem. Mentalt øve en let strøm af samtale. Føl, hvad det ville være som at virkelig at forstå og blive forstået af denne person. Positiv mental generalprøve vil hjælpe med at få dig tilbage i din rationelle hjerne

(Disclaimer: Denne artikel er ikke skrevet til terapeutiske formål, og er ikke en erstatning for medicinsk, psykologisk eller juridisk intervention)..

Copyright 2011 genoptryk rettigheder indrømmes med forfatteren kredit og alle links holdes intakt. Iris Fanning er et nationalt anerkendt rådgiver og succes coach. Individuel og gruppe coaching er til rådighed. Gratis nyhedsbrev med op til minut coaching på business, netværk, markedsføring, self empowerment og vellykket levende. Besøg: [http://www.irisfanning.com]
.