Spild ikke din vrede ... Brug den!

Don &'; t affald din vrede …! Brug den

Du &'; re følelse irriteret, irriteret, decideret vred, eller endda rasende. Så du håndtere din vrede i din sædvanlige måde, og så skal du gå tilbage til hvad du &'; d gjort før din vrede brød ud. Lyder det bekendt? Det &'; s hvad så mange mennesker gør, og det &'; s hvad jeg kalder spilder din vrede.

Vrede er mere end et udtryk for, hvordan vi føler. Det &'; s også en guide, der kan føre os til en dybere forståelse og værdsættelse af os selv. Det &'; s guide, der kan hjælpe os med at udvikle en større kapacitet til at være roligt og fuldt til stede med hvad der sker i øjeblikket. De fleste af os don &'; t forstå, at vores vrede har dette potentiale, men det &'; s tid, vi har lært. Ellers vi &'; ll holde spilde en ressource, der er designet til at hjælpe os med at få den indre visdom, styrke og fred, som så mange af os søger. Klar til brug din vrede? Her er nogle skridt at tage:

1. Skriv det ud. Vrede dækker normalt andre følelser, såsom ondt, forlegenhed eller skam. Disse er smertefulde, ømme følelser, og alle af os har dem. Vores vrede er også ledsaget af smertefulde tanker, såsom “ jeg fortjener bedre, &"; eller “ Du don &'; t lide mig &"; Vær modig nok til at lægge mærke til de tanker og følelser, der følger med din vrede. Skriv dem ud. Skrivning forsinker dit sind og giver dig en chance for at udforske dine tanker og følelser mere fuldt ud.

2. Identificer din udækket behov. Tag et kig på hvad du skrev i trin et og identificere det underliggende behov bag dine tanker og følelser. Vidste du brug for mere påskønnelse, forståelse, respekt, inklusion, magt? Vælg den mest passende ord eller en sætning, du kan tænke på at beskrive dit behov. Det kan være en anført ovenfor, eller det kan være en anden, der kommer til dig, som du revurderer dine tanker og følelser.

3. Tage skridt til at opfylde dine behov. Læg mærke til hvor godt du i øjeblikket opfylder dine egne behov. For eksempel, hvis du følte glemmes, opdager, hvordan du gør eller don &'; t værdsætte dig selv på daglig basis. Don &'; t blive overrasket, hvis du opdager, at du &'; re at behandle dig selv som dårligt som nogle andre behandle dig. Alt for ofte, automatisk behandler vi os selv som smerteligt som dem, vi &'; re vred. Og vi aldrig selv mærke. Tag dig tid til at lægge mærke til nu, og til at begynde nu at forkæle dig selv, som du ønsker andre skal behandle dig.

Hvorfor skulle du gider at tage disse skridt? Tag dem, fordi du kan blive overrasket over, i hvilket omfang giver dig selv, hvad du har mest brug vil øge din følelse af indre styrke og selvtillid. Tage de skridt, fordi du er den primære model for, hvordan du vil have andre til at behandle dig, og tage disse skridt vil udmønte sig i at behandle dig selv bedre. Tage disse skridt, fordi som du opfylder dit eget behov, du &'; ll have mindre grund til at reagere følelsesmæssigt eller defensivt i lignende situationer, og du &'; ll øge din evne til at lede efter, og find, løsninger på de vanskelige problemer, der uundgåeligt vil komme din måde.

Som du kan fortælle, disse trin don &'; t give et hurtigt fix. De tager tid og gentagelser. Forestil dig, at du &'; re i et motionscenter bygning muskler. De muskler, du &'; re bygningen nu er de mentale og følelsesmæssige muskler, der vil bringe dig øget forståelse, indre styrke, selvtillid, og fred. Du ville ikke af &'; t gå til en gym og forventer selv at løfte 100 pounds med det samme. Du &'; d arbejde op til det gradvist, at udvikle din evne til langsomt og sikkert. Opbygning mentale og følelsesmæssige muskler kræver samme engagement.

Har disse trin virkelig arbejde? Én klient, vred sig selv for at frygte at sige op, udviklet evnen til roligt og klart sige hende sandheden. En anden vendte hans ægteskab rundt.

Hvad håber du på? Hvis du handler som du altid har, så dit liv vil forblive den samme. Brug i stedet din vrede til at hjælpe dig med at afdække dine behov og derefter tage skridt til at opfylde dette behov. Du kan overraske dig selv med den forståelse, følelsesmæssig styrke og indre ro du udvikle
.