Anger Management teknikker

Controlling vrede

Det følgende er en meget praktisk liste, der vil hjælpe dig med at kontrollere din vrede i stedet for at lade det styre dig. Bemærk, at en enkelt teknik vil være effektiv i behandlingen af ​​vrede, men at kende dem alle vil lade dig vælge alt efter hvad der passer dig. Det vil være meget nyttigt at læse først om de grunde, der kan gøre nogen bliver sure, før du fortsætte med at læse om anger management teknikker.

De anger management metoder er:

* Kontrol dig selv diskussion: dig selv snak er de ord og sætninger, du bruger, mens du tænker. Eksempler på selvstændige snak sætninger, “ Jeg er sikker på, han vil være sent som sædvanlig &" ;, “ min chef kommer til at tildele mig masser af arbejde at gøre i dag, &" ;. Som du kan se disse selvstændige snak sætninger indflydelse dine følelser. Ved at styre selv snak gennem CBT eller en anden teknik vil du være i stand til at forhindre, at dine unwelcomed humørsvingninger. Efter at få vred, kan self snak spille en stor rolle i enten en intensivering den måde, du føler eller gøre dig slappe af

* Lær selvhævdelse: i tilfælde af din vrede var et resultat af en krænkelse af dine rettigheder, kan intet gøre du føler dig bedre, bortset fra at have selvhævdende kommunikation. Selvsikkerhed er den form for kommunikation, der giver dig mulighed for at stå op for dine rettigheder uden vold eller aggressivitet

* Vask dit ansigt:. Hvis du bliver vred på et sted, hvor du kan vaske dit ansigt, så gør det. Det vil reducere din vrede og at du føler dig roligere

* Skift din fysiske position:. Hvis du er vred, mens du står, sidder ned. Hvis du er vred, mens du sidder så fastsætte

* Afslapning: uanset hvad de uønskede følelser er, kan afslapning stille det ned. Afslapning hjælper dig med at være meget mere i kontrol. Afslapning teknikker er enkel og kan anvendes hvor som helst og når som helst, og ved at øve de kunne blive en normal reaktion på begivenheder, der udløser dine uønskede følelser. Afslapning vil gøre du har adgang til alle dine sindets ressourcer. Vrede begrænser din adgang til disse ressourcer, derfor irrationelle beslutninger vil blive truffet

* Styring din vrede følelser:. Strider mod den fælles tro på, at du ikke har nogen magt eller kontrol på dine følelser. Følelser er faktisk valg-baseret, hvilket betyder at du kan vælge den følelsesmæssige tilstand, du ønsker under ingen omstændigheder, og ved at vælge det dit sind og krop vil gøre resten. Hvis du har besluttet at blive vred så dit ansigt bliver rød, og du kan begynde at fornærme alle omkring dig

* Træning eller køre:. Arbejder ud er en meget sund måde at slippe af med din vrede energi. Derudover vil du bemærke, at din præstation vil være langt mere bedre i forhold til din præstation i normal

* Breakups og vrede:. I min bog Hvordan komme over nogen i par dage jeg forklarede, hvordan er der fem faser til nyttiggørelse fra breakups, at folk vil følge, før de kan glemme alt om nogen, de elskede. Den anden af ​​disse faser er vrede, når den person føler, at han ønsker at tage hævn fra denne person, der dumpede ham, og dermed lære at styre din vrede kan hjælpe dig med at komme over scenen to hurtigt og så øge din hastighed nyttiggørelse fra breakups. Efter en opløsning sørg for at anvende alle anger management teknikker, når du befinder dig i den anden fase af inddrivelsen
.